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國旗下講話內(nèi)容
一般來講，冬季多冷空氣活動，而人體受到冷風(fēng)的刺激后，容易出現(xiàn)肌肉僵硬等現(xiàn)象。因此，冬季鍛煉前要注意做好準(zhǔn)備活動。冬季的低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發(fā)生凍傷，那么預(yù)防凍傷的最好辦法是，隨氣溫變化，做好耳、鼻、手等的保暖工作。
冬季是大霧的多發(fā)季節(jié)，而霧中除了水汽，還含有較多的塵埃、污染物微粒等，人體如果吸進這些有害物質(zhì)，容易引起呼吸系統(tǒng)疾玻朋友們鍛煉時如遇大霧天氣，最好等大霧散去后再進行鍛煉或選擇室內(nèi)進行。
另外，冬季由于室內(nèi)外溫差比較大，到室外鍛煉時要特別注意預(yù)防感冒。運動到身體暖和后，可脫去厚衣服，鍛煉完畢時，要盡快穿衣保暖，同時要注意及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
在這里還要提請大家注意的是，如遇寒潮或較大的雨雪天氣時，也是不適宜到室外鍛煉的。
冬季健身六注意
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眼瞅著節(jié)日一個接一個，足吃足喝是免不了的，外加上“貓”在家中搓牌打麻將，再好的體形多少也會有些“變味”。天冷，在家里聽著外面的風(fēng)“颼颼”的，誰都有些懶得動彈，不過人也得講毅力，該鍛煉還得練，不然長膘容易消去難，后悔可就來不及了。如果是在健身房里鍛煉 ，雖然換衣服麻煩點，但省卻了天氣的煩惱。為了確保鍛煉安全有效， 以下這六點您得注意：
要略一 熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
要略二 衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生玻平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾玻
要略三 環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
要略四 鍛煉方法因季而宜
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習(xí)時容易受傷。
要略五 呼吸方法要注意
不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
要略六 吃啥喝啥講究多
冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運動量較大，所以熱量消耗較大。因此，對希望減脂的朋友可能比較有利，對肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反如果在冬季很少到戶外活動也不參加體育鍛煉，尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講，在冬季配合科學(xué)合理的飲食進行減脂訓(xùn)練效果會較好，同時對于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的。
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