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高血壓注意事項(xiàng)及飲食（附合理膳食+降壓茶+禁忌）
高血壓是指非同日3次或3次以上收縮壓(高壓)大于或等于140mmHg和或舒張壓(低壓)大于90mmHg.小編為大家整理了高血壓注意事項(xiàng)及飲食，希望能幫助到大家！
| 【1】高血壓基本知識(shí) | 【4】高血壓的降壓茶 |
| 【2】高血壓患者合理膳食 | 【5】高血壓患者的禁忌 |
| 【3】高血壓治療誤區(qū) | 【6】高血壓患者的24小時(shí) |
高血壓基本知識(shí)
一、什么是高血壓
“高血壓病”，又稱原發(fā)性高血壓。
成人的診斷標(biāo)準(zhǔn)：排除繼發(fā)性高血壓的可能后，收縮壓≧140mmHg和（或）舒張壓≧90mmHg，伴有頭痛、頭暈、耳鳴、健忘、失眠、心跳加快等癥狀。
除了常規(guī)藥物治療外，作為輔助手段，重視飲食治療，將對(duì)血壓控制起到事半功倍的作用。
中醫(yī)古文獻(xiàn)中并沒(méi)有“高血壓病”這一病名，但有許多相關(guān)的癥狀記載�，F(xiàn)代中醫(yī)大多認(rèn)為高血壓病的病機(jī)為氣血陰陽(yáng)失調(diào)，而肝陽(yáng)上亢、痰濁中阻、氣血虧虛、腎精不足則常是導(dǎo)致氣血陰陽(yáng)失調(diào)的重要原因。
中醫(yī)食療強(qiáng)調(diào)辯證施食。故《內(nèi)經(jīng)》云“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充�！痹趯�(shí)施具體的食療方案前，應(yīng)注意對(duì)患者體質(zhì)進(jìn)行謹(jǐn)慎準(zhǔn)確的中醫(yī)辯證。
二、飲食原則：
高血壓的飲食治療原則是：高維生素 、高纖維素、高鈣、低脂肪、 低膽固醇、飲食；每日食鹽量降低到4～5克， 可使收縮壓平均降低4～6毫米汞柱
三、中醫(yī)飲食：
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表現(xiàn)：
形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時(shí)或性情急躁易怒，易于激動(dòng)，時(shí)或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息，舌淡紅、苔白、脈弦
飲食宜忌：
1.飲食此類(lèi)人要少食酸味食物，同時(shí)應(yīng)較多攝入辛味食物以助疏泄肝氣，調(diào)和氣郁體質(zhì)。
2.花類(lèi)藥物代茶飲也是氣郁人群很好的選擇，諸如玫瑰花、合歡花、菊花等均可泡茶服用。
3.飲食上以清淡的食物為主，多吃些瓜果蔬菜，比如苦瓜、蘋(píng)果、草莓、葡萄、木瓜等。
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表現(xiàn)：
眩暈耳鳴，頭目脹痛，面紅目赤，急躁易怒，心悸健忘，失眠多夢(mèng)，腰膝酸軟，頭重腳輕，舌紅少苔，脈弦有力
飲食宜忌：
1.日常生活中一定要特別注意做到保持飲食清淡，可飲用枸杞菊花茶、決明子茶，喝綠豆粥。
2.多食用苦瓜、荸薺、芹菜、葡萄、梨、柚子等清肝養(yǎng)陰的蔬果。
3.推薦食用柑橘類(lèi)水果，理氣疏肝的同時(shí)，有助于減緩血管硬化，有效預(yù)防血管破裂。
（三）痰濁中阻型
表現(xiàn)：
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動(dòng)，嗜睡，口中粘膩，或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩
飲食宜忌：
1.脾胃運(yùn)化的功能相對(duì)較弱，體內(nèi)痰濕較甚，所以刻意地少食多餐。
2.選擇一些易于消化又能化濕祛痰濁的食物是十分有必要的.，如馬齒莧、薏米、冬瓜、紅小豆、紫菜等。
3.茶類(lèi)：降脂茶：荷葉、丹參、陳皮、山楂煮水，亦可將玉米須洗凈水煎做茶飲。 忌肥甘油膩之品，忌暴飲暴食，不要吃夜宵，要有意識(shí)地控制吃飯速度。
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表現(xiàn)：
陰虛者腰膝酸痛，眩暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，男子遺精早泄，女子經(jīng)少經(jīng)閉，或見(jiàn)崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。陽(yáng)虛者腰膝酸軟而痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，精神萎靡，面色晃白或黧黑，舌淡胖苔白，脈沉弱�；蚰凶雨�(yáng)萎，女子宮寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉；或浮腫，腰以下為甚，按之沒(méi)指，甚則腹部脹滿，全身腫脹，心悸咳喘
飲食宜忌：
1.需要準(zhǔn)備一些容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富且具補(bǔ)益作用的食物，腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣的根本，具有溫煦、推動(dòng)氣血的作用。
2.陽(yáng)虛的患者常面色蒼白，形寒肢冷，此時(shí)可多采用諸如羊肉、牛肉、韭菜、山藥、核桃、大棗、黑木耳、黑芝麻、黑豆、肉桂等益腎陽(yáng)的食物，少食生冷瓜果和涼性食物。
3.茶類(lèi)：核桃紅棗茶、杜仲茶、肉蓯蓉枸杞茶等。
另一方面，腎陰則為一身陰液的根本，具有滋潤(rùn)、濡養(yǎng)的功能，陰虛的患者常五心煩熱且失眠，可多采用如百合、枸杞、銀耳、桑葚子、海參、甲魚(yú)、乳鴿等滋陰養(yǎng)陰的食品，忌食如胡椒等辛辣刺激溫燥傷陰的食物。
茶類(lèi)：枸菊茶（枸杞、白菊花、綠茶、杜仲）。
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表現(xiàn)：
頭暈?zāi)垦＃贇鈶醒�，乏力自汗，面色淡白或萎黃，心悸失眠，舌淡而嫩，脈細(xì)弱等
飲食宜忌：
1.建議選擇細(xì)軟滋補(bǔ)的食物，少食多餐。例如蜂蜜、紅糖、黑芝麻、香菇、紅棗、龍眼肉、雞蛋、豬肝、雞肉等等，以益氣健脾，補(bǔ)血養(yǎng)血，調(diào)理體質(zhì)以助血壓控制。
2.茶類(lèi)：龍眼紅棗茶、黨參紅棗茶。
高血壓病的防治不能只局限在醫(yī)藥范圍，膳食結(jié)構(gòu)與血壓關(guān)系密切，合理膳食有利于調(diào)節(jié)血壓。
高能量、高脂肪、高鹽的膳食會(huì)增加高血壓病的發(fā)病率。
高血壓患者飲食以低鹽、低脂肪，低膽固醇為原則，保持正常體重，不吸煙，少喝酒；保持大小便通暢；心情開(kāi)朗；參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)和體育鍛煉。
高血壓患者合理膳食
1.三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如芹菜、筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
3、高鉀
富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類(lèi)食物包括豆類(lèi)、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚(yú)、禽肉類(lèi)，根莖類(lèi)蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
4、魚(yú)
不論對(duì)哪種高血壓患者，魚(yú)是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚(yú)的比不吃魚(yú)者，心臟病的死亡率明顯低。
5、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過(guò)多吃新鮮蔬菜及水果來(lái)滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋(píng)果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。
6、補(bǔ)鈣
應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
7、補(bǔ)鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。
8、飲水
天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，并可排除有害的鉻離子。
9、控制熱能的攝入
多吃一些復(fù)合糖類(lèi)，比如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小麥、燕麥等植物纖維比較多的食物，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排泄，少吃單糖食物，比如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，因?yàn)檫@些單糖會(huì)使得血脂升高。
10、限制脂肪的攝入
尤其是動(dòng)物脂肪的攝入，做菜的時(shí)候選擇植物油不要選擇動(dòng)物油，可以多吃一些魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)能夠使得膽固醇氧化，從而降低膽固醇，能夠預(yù)防中風(fēng)，并且還可以預(yù)防高血壓并發(fā)癥。
11、適量的攝入蛋白質(zhì)
可以多吃一些魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。如果高血壓合并有腎功能不全，應(yīng)該限制蛋白質(zhì)的攝入。
12、多吃含鉀多而含鈉少的'食物
多吃一些含有鉀、鈣、鎂豐富而含鈉少的食物，鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食物對(duì)心血管有保護(hù)作用，而鎂鹽能夠通過(guò)擴(kuò)張血管達(dá)到降低血壓的目的。
13、飲食應(yīng)該清淡
避免吃過(guò)多的鈉鹽，因?yàn)殁c鹽能夠使得血壓升高。
14、多吃綠色蔬菜與新鮮水果
有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發(fā)展。少吃一些肉湯類(lèi)食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)加重心肝腎的負(fù)擔(dān)。
15、不吃使神經(jīng)興奮的食物
不要吃具有興奮神經(jīng)作用的食物，比如酒、濃咖啡等，也不要吸煙。
16、吃海產(chǎn)品
可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖．a(chǎn)品，比如海帶、紫菜、海魚(yú)等。
高血壓治療誤區(qū)
高血壓實(shí)際上是以血壓升高為首要特征的全身代謝性疾病和生活方式相關(guān)性疾病，目前我國(guó)1/3的成年人血脂偏高，現(xiàn)有高血壓患者1.3億，其中有近一半的人并不知曉自己患有高血壓，高血壓的治療率和控制率更低，分別為28.2%和2.9%。通過(guò)多種方式綜合預(yù)防和控制，采取健康生活方式， 可減少55%的高血壓發(fā)病率，減少50%血壓病的并發(fā)癥。國(guó)內(nèi)外經(jīng)驗(yàn)表明，控制高血壓最有效的辦法是防治，對(duì)健康人群施以健康教育和健康促進(jìn)為主導(dǎo)，提高整個(gè)人群的健康水平和生活質(zhì)量。所有高血壓患者必須改良生活方式， 包括戒煙、限制食鹽、 多食綠葉蔬果和脫脂牛奶、減輕體重、減少酒精攝入量、減少飽和脂肪攝入量和脂肪總量、減輕精神壓力、保持心理平衡。
高血壓患者應(yīng)走出不愿意服藥、不規(guī)律服藥、不難受不吃藥的誤區(qū)，積極進(jìn)行藥物治療。高血壓患者服藥"三不"特點(diǎn)主要表現(xiàn)為，一是不愿意服藥或使用醫(yī)療器械 產(chǎn)品，如磁療護(hù)腕等正規(guī)醫(yī)療器械產(chǎn)品；二是不規(guī)律服藥，不遵醫(yī)囑，一味地根據(jù)廣告和別人的用藥經(jīng)驗(yàn)服藥；三是不管血壓升高程度，自己憑感覺(jué)服藥， 感覺(jué)不難受不吃藥。他建議高血壓患者一定到醫(yī)院查找病因，檢查有無(wú)糖尿病、心腎損害或相關(guān)疾病，并按規(guī)律服藥和使用正規(guī)醫(yī)療器械， 平穩(wěn)降壓。特別重要的是，高血壓“高危和很高�！被颊弑仨毩⒓撮_(kāi)始藥物治療。對(duì)高血壓患者而言，治療的主要目標(biāo)是最大程度地降低心血管事件的危險(xiǎn)性。因此，必須最大程度地對(duì)高血壓本身和相關(guān)的、能夠改變的心血管病危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)治療。
對(duì)于所有高血壓患者而言，降低血壓是“硬道理”。所有高血壓患者血壓均應(yīng)降至140/90毫米汞柱以下；對(duì)于糖尿病 以及 “高危和很高�！钡钠渌颊�，包括腦卒中后、心肌梗死、心力衰竭、腎功能不全、蛋白尿等患者，血壓應(yīng)降至130/80毫米汞柱以下。降壓藥 是從不離手的，同時(shí)血壓計(jì)和磁療護(hù)腕也應(yīng)不離身。特別是血壓不穩(wěn)定的患者，建議每天測(cè)量2～3次血壓，并使用它觀察自己早中晚的血壓變化，避免因血壓突然升高而導(dǎo)致心腦血管意外。在生活中可以用來(lái)調(diào)節(jié)血壓的措施有許多，比如飲食、情緒等都對(duì)高血壓的`病情具有很大的影響。當(dāng)然醫(yī)療器械對(duì)高血壓患者的自我保健是尤為重要的，其中磁療護(hù)腕的降壓作用是非常明顯的，需要高血壓患者積極運(yùn)用。在平時(shí)對(duì)任何發(fā)病階段的高血壓患者都是適用的。它對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓患者都可以使用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期使用磁療護(hù)腕的50-89歲老人，其血壓平均值為#url#毫米汞柱，這明顯低于同年齡組的普通老人。
高血壓的降壓茶
番茄綠茶
【組成】綠茶1-1.5克，番茄50~100克，冷水適量。
【制作方法】番茄洗凈，切片，加水煮沸，3分鐘后加入綠茶，攪勻服汁。
【服食方法】每日1劑，分2次服飲。
【功效】本方具有降低血壓和膽固醇的作用，可用于預(yù)防高血壓。
杜仲茶
【組成】杜仲葉、綠茶各6克，沸水適量。
【制作方法】混合后用沸水沖泡5分鐘即成。
【服食方法】每日1劑
【功效】本方具有降低血壓和膽固醇的作用，可用于預(yù)防高血壓。
玉米須茶
【組成】玉米須30克，茶葉5克，沸水適量。
【制作方法】混合后用沸水沖泡5分鐘即成。
【服食方法】每日1劑，多次服飲。
【功效】本方用于預(yù)防高血壓。
蓮心茶
【組成】蓮心3克，綠茶1克，沸水適量。
【制作方法】混合后用沸水沖泡5分鐘即成。
【服食方法】每日1劑，多次服飲。
【功效】本方具有清熱安神的作用，可用于預(yù)防高血壓。
山楂降脂茶
【組成】山楂30克，益母草10克，茶葉5克，沸水適量。
【制作方法】將所有茶材放入壺中，注入煮沸的開(kāi)水，沖泡成茶飲，可回沖數(shù)次至味道漸淡。
【功效】本方具有降壓降脂的作用。
降壓茶
【組成】羅布麻葉6克，山楂13克，五味子3克，冰糖適量，沸水適量。
【制作方法】將羅布麻葉、山楂、五味子、冰糖(肥胖患者可不放糖)放入壺中，用沸水沖泡，代茶飲用
【功效】本方用于預(yù)防高血壓
紅茶菌
【組成】紅茶菌150毫升。
【服食方法】每日3次。
【功效】本方用于預(yù)防高血壓
菊槐茶
【組成】菊花、槐花、綠茶各3克，沸水適量。
【制作方法】混合后用沸水沖泡5分鐘即成。
【服食方法】每日1劑，多次服飲。
【功效】本方具有降低血壓和膽固醇的作用，可用于預(yù)防高血壓。
紅花綠茶
【組成】綠茶、紅花各5克，沸水適量。
【服食方法】以沸水沖泡，代荼頻頻服飲之。每日1劑，一般可沖泡3~5次
【功效】本方用于預(yù)防高血壓。
荷葉茶
【功效】中醫(yī)實(shí)踐表明，荷葉的浸劑和煎劑具有清熱解毒 、 擴(kuò)張血管以及降血壓之功效。
【服食方法】用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水， 煮沸放涼后代茶飲用。
首烏茶
【功效】首烏具有降血脂，減少血栓形成之 功效。 血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。
【服食方法】其制作方法為取制首烏20-30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。
葛根茶
【功效】葛根具有改善腦部血液循環(huán)之功效， 對(duì)高血壓引起的.頭痛 、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解作用。
【服食方法】將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后 當(dāng)茶飲用。
枸杞子茶
【功效】降低血壓、膽固醇、防止動(dòng)脈硬化。
【服食方法】其用法為每天取枸杞子30克泡開(kāi)水喝。
高血壓患者的禁忌
1.碳水化合物食品
適宜的食品——米飯、粥、面、面類(lèi)、葛粉湯、芋類(lèi)、軟豆類(lèi) 應(yīng)忌的食品——番薯（產(chǎn)生腹氣的食品）、干豆類(lèi)、味濃的餅干類(lèi)
2.蛋白質(zhì)性食品
適宜的食品——脂肪少的食品（嫩肉、牛、豬的'瘦肉、白肉魚(yú)）、蛋、牛奶和牛奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐、青菜絲豆腐）。
應(yīng)忌的食品——脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚(yú)肉、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等）、加工品（香腸等）。
3.脂肪類(lèi)食品
適宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉醬。
應(yīng)忌的食品——?jiǎng)游镉�、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚(yú)
4.維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品——蔬菜類(lèi)（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等纖維少的），水果類(lèi)（蘋(píng)果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜、香蕉等），海藻類(lèi)、菌類(lèi)、水果類(lèi)、蔬菜類(lèi)生吃會(huì)產(chǎn)生腹氣，必須軟煮或做成醬。
應(yīng)忌的食品——纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強(qiáng)的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥類(lèi))。
5.其他食品
適宜的食品——淡紅茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類(lèi)飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類(lèi)、咸鮭魚(yú)、咸魚(yú)子、腥魚(yú)子、糖醬油煮的菜、醬菜類(lèi))。
◆高血脂預(yù)防：少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟，包括心、肝、腎、腦膽固醇含量很高；蛋黃、蟹黃、魚(yú)籽含膽固醇也很多——高血脂的人每周吃蛋黃不能超過(guò)兩個(gè)，對(duì)口感很好的多春魚(yú)也要說(shuō)“拜拜”；貝殼類(lèi)食物往往是連內(nèi)臟一起吃下，也增加了膽固醇的攝入；軟體魚(yú)類(lèi)，例如魷魚(yú)、八爪魚(yú)、墨魚(yú)等海鮮，也富含膽固醇；動(dòng)物脂肪，攝入體內(nèi)以后能夠轉(zhuǎn)化為膽固醇。
以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。
高血壓患者的24小時(shí)
要科學(xué)地安排每天的24小時(shí)、注意保健，輕癥可不治自愈，即使嚴(yán)重高血壓，也會(huì)提高藥物治療的效果。
◆緩慢起床：早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。
◆溫水洗漱：過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚 感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響血壓。30-35攝氏度的溫水洗臉漱口最為適宜。
◆飲水一杯：漱口后飲白開(kāi)水一杯，既有沖洗胃腸道的.作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血循環(huán)，促進(jìn)代謝，降低血壓。
◆適當(dāng)晨練：高血壓病人不宜做激烈運(yùn)動(dòng)，跑步、登山均不可取，只宜散步、柔軟體操、打太極拳，可增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利降壓。
◆耐心排便：切忌排便急躁、屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。要坐便，這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥，克服排便困難。
◆早餐清淡：一杯牛奶或豆?jié){，兩個(gè)雞蛋或兩片面包、或半個(gè)饅頭，清淡小菜即可。不可過(guò)飽，也不可不吃。
◆中午小睡：午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過(guò)飽。餐后稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒(半小時(shí)—1小時(shí))。無(wú)條件睡時(shí)，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。
◆晚餐宜少：晚餐宜吃易消化性良物，除干飯外，應(yīng)配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
◆娛樂(lè)有節(jié)：睡前看電視不要超過(guò)1-2小時(shí)，坐位要適宜舒服，勿太疲勞；下棋、打撲克、打麻將要限制時(shí)間，特別要控制情緒，不可過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。切記不要賭錢(qián)，劣性?shī)蕵?lè)反而會(huì)使血壓升高。切記不能隨意發(fā)脾氣，要保持良好的心情。
◆安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要特別注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要過(guò)熱，不要浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
◆睡前洗腳：按時(shí)就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐，這樣可回憶一下全天的活動(dòng)，找出對(duì)健康不利的缺點(diǎn)，以備下一日克服。自然入睡，盡量少用或不用安眠藥。
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