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老年人健身注意事項(xiàng)
1、練必有度 運(yùn)動(dòng)量既不可長(zhǎng)期“不足”，更不可長(zhǎng)期“過(guò)多”。
2、練必有時(shí) 活動(dòng)的時(shí)間大體分晨間、晚間、自擇的固定時(shí)間三種。不管選擇哪種鍛煉時(shí)間，均求相對(duì)穩(wěn)定。
3、練必有道 主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時(shí)間特點(diǎn)、環(huán)境條件。
4、練必有養(yǎng) 堅(jiān)持“練養(yǎng)結(jié)合”，適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)，可以使肌體平衡，身心雙健。
5、練必有恒 一定要堅(jiān)持“全天候”和“全身心”鍛煉，決不能三心二意。堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處。
6、練必有法 要先用易記、易行的鍛煉法，最好是參考古今經(jīng)驗(yàn)，自編一套適合自己實(shí)際情況、實(shí)際需要的鍛煉法。
7、練必有驗(yàn) 對(duì)自己從事的健身鍛煉進(jìn)行效驗(yàn)方面的檢驗(yàn)，從而進(jìn)行必要的改進(jìn)，以保證鍛煉的有效性。
老年人健身注意事項(xiàng) [篇2]
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
老年人健身時(shí)要考慮的問(wèn)題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，注意安全，當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往是不顧天氣和個(gè)人感覺(jué)而一味堅(jiān)持鍛煉，中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年，這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡的增長(zhǎng)，適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人，不能只拉韌帶而不練習(xí)力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。
喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的老人也要注意，有些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落，堵住大血管，造成心肌大面積壞死，心臟停跳。所以老年人做球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài)，萬(wàn)不可求勝心切。如果在打球過(guò)程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛，休息后就好轉(zhuǎn)，那就不能在打球了。
步行是老年人首選健身方式
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快步10~15分鐘，對(duì)身心健康很有益處。脈搏最好控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)的脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70∕分，走步過(guò)程中達(dá)到90~110次∕分。
步行的益處有很多：比跑步安全跑步時(shí)腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2~4倍，有可能使肌肉、韌帶拉傷。而步行所產(chǎn)生的沖擊力僅為體重的一半，能有效地緩解肌肉、關(guān)節(jié)因得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀。
減緩老態(tài)：人到老年以后，體內(nèi)新陳代謝減慢，攝入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶(hù)外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到鍛煉，以及使脊柱保持生理功能姿勢(shì)，延緩老態(tài)。
增強(qiáng)心肺功能：戶(hù)外步行是一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能促使心臟送出更多的血液，滿(mǎn)足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣，鍛煉心臟和肺臟功能，有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率。
增強(qiáng)骨質(zhì)密度：骨質(zhì)密度高低，取決于平時(shí)攝入食物的品種和運(yùn)動(dòng)量大小。戶(hù)外太陽(yáng)下步行有助于骨質(zhì)沉積，增加骨質(zhì)密度。
減輕精神壓力：戶(hù)外步行，被稱(chēng)為天然鎮(zhèn)靜藥，可使人保持平和的心態(tài)，對(duì)減慢心率、調(diào)整血壓、改善睡眠大有好處。
改善思維狀態(tài)：戶(hù)外步行能激活腦細(xì)胞的興奮性，加速反應(yīng)能力，有助于增強(qiáng)記憶和思維能力。
步行也要注意一些問(wèn)題：
除飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不宜步行外，其余時(shí)間均適于步行；步行速度因人而異，以自感適宜為準(zhǔn)；老年人宜以每小時(shí)3公里的速度步行1小時(shí)，上下午可以各一次，不宜一次過(guò)長(zhǎng)時(shí)間；步行場(chǎng)所可以根據(jù)條件，最好選擇空氣清新、環(huán)境安靜的地方；步行時(shí)，步履宜輕松，精神宜從容和緩，沉心靜氣，不思考任何問(wèn)題；選擇厚2~3厘米、軟底有彈性的鞋；拄杖走也是老年人很好的選擇，下肢壓力減小，速度加快，步伐穩(wěn)健，安全感強(qiáng)。
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