練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng)
練習(xí)的基本原則：
1、緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守（s、z、s）的原則，（s、z、s）就是指safety、zone 、stretch（在安全的范圍內(nèi)伸展）的縮寫。
2、因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)放松、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。按照“上提為吸，下降為呼；開為吸，合為呼”的原則。
練習(xí)前：
1、練習(xí)者只要將姿勢(shì)伸展到自己的極限就是把姿勢(shì)做正確了。
2、空腹練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可練習(xí)瑜伽。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。
5、赤腳練習(xí)，自帶小毯子一塊，放松休息時(shí)蓋在身上。
6、如果可能的話，在練習(xí)前最好先大小便，再洗手；
7、女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)，避免做腹部高于心臟的姿勢(shì)。大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習(xí)。
8、根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者有選擇的做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者；
9、做好熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨以防拉傷。
練習(xí)時(shí)：
1、心情放松，保持安靜；
2、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷；
3、練習(xí)過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動(dòng)作；
4、如果發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動(dòng)作，仰臥，然后輕柔按摩；
5、練習(xí)過程中，如果覺得疲倦、不適，就應(yīng)慢慢停下來休息放松，不要勉強(qiáng)自己。
6、在練習(xí)過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。
7、完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為“調(diào)息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。
8、在練習(xí)中也許會(huì)聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔(dān)心，這說明你的身體正在變得松動(dòng)，靈活。
9、練習(xí)前和練習(xí)過程中均可喝水，但不要多，練習(xí)后則可以多喝水。
練習(xí)后：
1、切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣（能量）。
2、練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。
3、雖然練習(xí)瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴(yán)重的病痛，則不要因?yàn)榫氳べざ鲆暳藢で笥行У尼t(yī)療治理，應(yīng)把它看作是一種保健措施。
4、初練瑜伽前一個(gè)月會(huì)比較辛苦，對(duì)體式不熟悉，對(duì)老師也不熟悉，但越往后就會(huì)越自如，越放松。初次練習(xí)瑜伽后，一定會(huì)覺得全身疼痛，這是因?yàn)槠匠＿\(yùn)動(dòng)太少，靠成乳酸聚集在肌肉內(nèi)所致，但只要堅(jiān)持練習(xí)下去，疼痛便會(huì)消除。
練習(xí)瑜伽前后注意事項(xiàng) [篇2]
1、緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷，遵守（s、z、s）的原則，（s、z、s）就是指safety、 zone 、stretch（在安全的范圍內(nèi)伸展）的縮寫。
2、因?yàn)榧∪庥泻魵鈺r(shí)放松、吸氣時(shí)緊張的特質(zhì)，配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。按照“上提為吸，下降為呼；開為吸，合為呼”的原則。
練習(xí)前：
1、練習(xí)者只要將姿勢(shì)伸展到自己的極限就是把姿勢(shì)做正確了。
2、修習(xí)者都應(yīng)先了解練習(xí)“警告”一項(xiàng)，然后才開始練習(xí)。
3、瑜伽應(yīng)在空腹時(shí)練習(xí)，進(jìn)餐后三小時(shí)左右方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。因此減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習(xí)前一小時(shí)，進(jìn)食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應(yīng)除下，減少外物束縛。
5、赤腳練習(xí)為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢(shì)要在地毯或墊子上練習(xí)，墊子不能太厚或太軟，否則的話會(huì)妨礙身體穩(wěn)定性。
6、如果可能的話，在練習(xí)前最好先大小便，再洗手；
7、年長(zhǎng)者，或頸、背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)該先征詢醫(yī)生的意見，才決定是否練習(xí)瑜伽姿勢(shì)；女性月經(jīng)期間可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，只有少數(shù)幾個(gè)姿勢(shì)經(jīng)期內(nèi)不能做，大病或手術(shù)后最少要半年后才能練習(xí)。
8、根據(jù)自己的體能做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，有特殊病癥者有選擇的'做動(dòng)作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經(jīng)期內(nèi)都不要做倒立及強(qiáng)度、難度大的姿勢(shì)，避免做腹部高于心臟的姿勢(shì)。
9、做好熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨以防拉傷；
練習(xí)時(shí)：
1、心情放松，保持安靜，在課堂上將手機(jī)調(diào)至無聲或震動(dòng)，上課前注意提醒；
2、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免練習(xí)中拉傷；
3、練習(xí)過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動(dòng)作；
4、如果練某一姿勢(shì)時(shí)，身上有某個(gè)地方發(fā)生劇痛或者抽筋的話，就應(yīng)立即停下不做，再做時(shí)，如果仍有相同反應(yīng)，就應(yīng)暫時(shí)放棄練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
5、在練習(xí)過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。
6、完成每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)須靜止不動(dòng)，以此姿勢(shì)做調(diào)息（一呼一吸為“調(diào)息”）若干次以上。籍此身心靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳安全表露于外。
7、在練習(xí)中也許會(huì)聽到或感到骨節(jié)發(fā)出“喀喀”聲響，別擔(dān)心，這說明你的身體正在變得松動(dòng)，靈活。
8、在練習(xí)過程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下、或向前直視，那么在練習(xí)中就這樣做，但也有幾種功-法具體指明練習(xí)時(shí)眼睛應(yīng)該怎么做。
9、堅(jiān)持每天練習(xí)，可一次完成，也可分段練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作可練習(xí)3-5遍，中間須做放松。
10、練習(xí)過程中，如果覺得疲倦、不適，就應(yīng)慢慢停下來休息放松，不要勉強(qiáng)自己。
11、如果在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動(dòng)作，仰臥，然后輕柔按摩；
12、練習(xí)前和練習(xí)過程中均可喝水，但不要多，練習(xí)后則可以多喝水。（高溫、或特殊說明情況除外）
練習(xí)后：
1、切忌練習(xí)后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣（能量）。
2、練習(xí)瑜伽沒有規(guī)定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。
3、雖然練習(xí)瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患了嚴(yán)重的病痛，則不要因?yàn)榫氳べざ鲆暳藢で笥行У尼t(yī)療治理，應(yīng)把它看作是一種保健措施。
4、最后一點(diǎn)，自學(xué)練習(xí)者在做每個(gè)姿勢(shì)之前先了解他的文字說明，再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。
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