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如何選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間
哪些是適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)？
適宜于大多數(shù)糖年病患者進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特別的限制，可選擇有一定耐力的、持續(xù)緩慢消耗的運(yùn)動(dòng)。也可以選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，除了做一些勞作以外，可以快走，慢跑，做操，打太極拳，集體跳民族舞蹈，騎自行車，爬坡等等。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能夠非常好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果和目的。
適宜的運(yùn)動(dòng)量是什么？
運(yùn)動(dòng)時(shí)以身上微微出汗、心率不超過(guò)理想心率為宜，理想心率=（220-年齡）×70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過(guò)112次/分鐘。
如何選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
適宜時(shí)間：
從吃第一口飯起，飯后45╠60分鐘開始運(yùn)動(dòng)比較適宜；
上午8╠10點(diǎn)或下午3╠5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)比較適宜。
不適宜時(shí)間：
特別注意，清晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行體育鍛煉最不可取，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段最容易發(fā)生危及生命的低血糖反應(yīng)。此外，此時(shí)間段血管內(nèi)的血液粘稠度比較高，再加上運(yùn)動(dòng)中出汗與體內(nèi)水分消耗，血液會(huì)更加粘稠，非常容易發(fā)生急性的心腦血管疾病。
如何選擇適宜的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)？
適宜地點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無(wú)污染和噪聲的院子里、湖濱、樹林、河畔或社區(qū)活動(dòng)中心運(yùn)動(dòng)，注意地面平整，安全第一。
不宜地點(diǎn)：
千萬(wàn)不要在走車的路兩旁進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)轳R路上的噪聲、車輛排除的尾氣、過(guò)車洋氣的灰塵及病菌會(huì)對(duì)人體帶來(lái)極大的危害，而且不夠安全，以外干擾因素也比較多。
糖尿病患者怎樣運(yùn)動(dòng)健身是每一位糖友特別關(guān)注的問(wèn)題，您一定要參考醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)指導(dǎo)結(jié)合自身的條件，正確選擇適合您自己運(yùn)動(dòng)的方式，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)。
如何選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間 [篇2]
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。
早上鍛煉要先喝水
俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問(wèn)
需要提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺(jué)口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動(dòng)后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。
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