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2017成人高考考前飲食注意事項(xiàng)
成人高考是一個(gè)非常重要的升學(xué)途徑，想要在成人高考中取得好成績，了解考前的飲食注意事項(xiàng)非常重要。那么關(guān)于成人高考考前飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面百分網(wǎng)小編為大家整理的成人高考考前飲食注意事項(xiàng)，希望大家喜歡。
成人高考考前飲食注意事項(xiàng)
不宜熬夜不勉強(qiáng)早睡
有多年高考備考經(jīng)驗(yàn)的老師現(xiàn)在都會讓考生調(diào)整自己的生活規(guī)律，簡單說就是調(diào)整“興奮點(diǎn)”，讓高考的考試時(shí)間與考生的“興奮點(diǎn)”一致，使考試時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。所以考前這段時(shí)間，考生不適宜熬夜，但也不用勉強(qiáng)早睡，基本晚上11時(shí)睡就可以了。早晨7時(shí)左右起床，吃完早點(diǎn)，外出散散步，做做伸展運(yùn)動，適度地調(diào)動心肺功能，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動，防止疲勞和受傷。這樣到上午8時(shí)后，身體完全被“喚醒”，血液不會集中到胃腸道參與消化，頭部供血充足，有利于提高學(xué)習(xí)效率;伏案一小時(shí)左右站起來適度活動，做做眼保健操，活動一下頸部和腰部;用十指梳頭，用雙手手掌搓揉面部，有助于消除疲勞;午飯后可以午睡一小時(shí)左右，即使睡不著也可閉目養(yǎng)神。這期間天氣炎熱，考生要盡量減少外出，同時(shí)午睡時(shí)間不宜過長，以保證下午14時(shí)左右狀態(tài)的“興奮”。晚飯后，考生可外出散步半小時(shí)，放松一下心態(tài);夜間不宜飲濃茶、咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。
不暴飲暴食少吃生冷食物
夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，再加上天熱，人們貪吃生冷食物，造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易導(dǎo)致胃腸不適，甚至食物中毒。因此，考生夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲。
夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)食用清淡之品，有助于開胃增食。如果過食肥甘膩補(bǔ)之物，則致脾胃受損，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
夏季不能暴飲暴食，就是不能吃得過飽，尤其晚餐更不應(yīng)飽食。夏季，腸胃功能受暑熱影響而減弱。調(diào)配好飲食，有助于增強(qiáng)脾胃功能。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃3餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、喝豆?jié){，中餐吃干飯，晚上喝粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。
夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。暑熱濕邪影響脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒與濕互結(jié)，就會導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥發(fā)生。
推薦幾款食品
綠豆：性干涼，清膽?zhàn)B胃，解暑止渴，利小便，消浮腫。
綠豆粥、綠豆湯
冬瓜、苡米：利水消腫除濕。
冬瓜赤豆粥：冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后，放入冬瓜和冰糖適量，煮成粥，有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。
百合：性甘平，安心定膽益志，養(yǎng)五臟，是高考前很好的減壓食品，有緩解焦慮的作用。
百合粥：鮮百合50克洗凈后加米煮粥，可放入冰糖少許，有減壓助眠作用。
荷葉：開胃化食，升脾胃陽氣，解暑利濕。
荷葉粥：將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。
以上粥類，配合一些開胃小菜，如小蔥拌豆腐、涼拌木耳、熗西芹、拍黃瓜、醬豬肝等都是高考前適宜的食品。暑濕季節(jié)胃腸動力減弱，過食寒涼易對脾胃造成損傷，在做湯類時(shí)可酌加少量白胡椒粉，辛味食品能散濕開胃，也可煮淡姜湯溫胃散寒。
成考如何高效復(fù)習(xí)
一、閱讀大綱、統(tǒng)攬全局
我每學(xué)習(xí)一門新的課程，總是先通讀大綱。這樣可以高屋建瓴、統(tǒng)領(lǐng)全局，能準(zhǔn)確掌握教材的體系和理解章節(jié)之間的相互關(guān)系，從而為下一步分配時(shí)間和安排學(xué)習(xí)計(jì)劃作好鋪墊。
二、認(rèn)真精讀、突出重點(diǎn)
有了第一步對教材的初步了解，教材的整體結(jié)構(gòu)已了然于胸。下一步就要合理安排時(shí)間，認(rèn)真研讀教材了。每精讀完一章，就要做對應(yīng)章節(jié)的練習(xí)題，以檢測掌握的程度。作錯(cuò)的`題目一定要及時(shí)弄清弄懂，并在教材相應(yīng)的位置用醒目的標(biāo)記劃出，以便日后復(fù)習(xí)。在精讀和做題的過程中，注意發(fā)掘重點(diǎn)內(nèi)容。一般來說，教材的重點(diǎn)是多層次的，既有全書之重點(diǎn)，也有每個(gè)單元之重點(diǎn)，還有每個(gè)章節(jié)甚至每個(gè)問題的重點(diǎn)。同時(shí)對于每個(gè)基本概念、基本理論甚至每個(gè)問題的重點(diǎn)詞和句也不能忽視。只要抓住了每個(gè)層次的重點(diǎn)并著重學(xué)習(xí)、深刻理解、準(zhǔn)確記憶，就能收到以點(diǎn)帶面，全面掌握的最佳效果。
三、發(fā)現(xiàn)疑問、重點(diǎn)突破
在學(xué)習(xí)的過程中，勢必會遇到一些難以理解的問題，此時(shí)不要膽怯，反而要迎難而上，把這些疑難問題集中起來，或向老師、同學(xué)請教;或到圖書館查閱相關(guān)知識，一舉殲滅之。這樣帶著問題去學(xué)習(xí)，目的性強(qiáng)，精神易集中，有利于加深理解，更有利于提高記憶效率，從而達(dá)到事半功倍的效果。
四、利用圖表、瓦解疑難
當(dāng)遇到有的教材內(nèi)容繁多且不成條理時(shí)，我會利用圖表來理清頭緒，從而使知識點(diǎn)條理清晰、一目了然。制作圖表時(shí)我遵循從左到右、從上到下、由大到小、層層分解、逐步深入的原則，把每一層次的重點(diǎn)根據(jù)其因果關(guān)系和邏輯關(guān)系等構(gòu)成知識網(wǎng)絡(luò)圖。知識網(wǎng)絡(luò)圖可大可小、可詳可略，完全根據(jù)個(gè)人復(fù)習(xí)的情況來靈活掌握。在自學(xué)中利用圖表，提綱挈領(lǐng)，既有利于化繁為簡、重點(diǎn)深入，還有利于瓦解疑難、全面把握，對圓滿完成自學(xué)任務(wù)具有良好的輔助作用。
五、聯(lián)系實(shí)際、活學(xué)活用
理論聯(lián)系實(shí)際，歷史聯(lián)系現(xiàn)實(shí)，這是學(xué)習(xí)的最基本的方法。我們在自學(xué)的過程中，要想真正掌握新的理論知識，既不能死記硬背，也不能依賴現(xiàn)成的“標(biāo)準(zhǔn)答案”，關(guān)鍵在于知識的分析、理解、歸納和總結(jié)。只有這樣，才能把新的理論知識分析清楚、理解透徹、掌握牢固。在“活學(xué)”的同時(shí)，還要學(xué)會“活用”，即有意識地將掌握的理論知識在工作或生活中加以利用。
六、分析真題、把握趨勢
精讀完教材后，我會馬上收集近三年的真題，并對其進(jìn)行分析和總結(jié)。原因有二：其一、找出教材的重點(diǎn)章節(jié)和易考知識點(diǎn)，以便在下一輪復(fù)習(xí)時(shí)特別注意;其二、掌握考試題型和命題趨勢，以便更好地分配時(shí)間和調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃。這樣不但可以避免做無用功，還能有效地提高學(xué)習(xí)效率。
七、模擬訓(xùn)練、營造環(huán)境
進(jìn)入復(fù)習(xí)備考階段后，在全面學(xué)習(xí)教材并進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)的同時(shí)，我還專門抽出時(shí)間進(jìn)行模擬訓(xùn)練。訓(xùn)練進(jìn)行，這樣做是為了營造一種考試氛圍，上考場時(shí)能達(dá)到最佳狀態(tài)。在模擬訓(xùn)練中一定要注意以下內(nèi)容：注意不同題型的答題方法，同時(shí)總結(jié)答題規(guī)律;注意審題，避免文不對題;注意把做錯(cuò)的題目集中起來，此乃薄弱環(huán)節(jié)，一定要結(jié)合教材弄清弄懂并加強(qiáng)記憶，以免日后再犯同樣的錯(cuò)誤。
成考期間應(yīng)該怎么吃
吃好吃飽早餐，提高上午考試的成績
考試期間，考生大腦高度緊張，如果家長能夠合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。
考試期間早餐所提供的能量，應(yīng)該達(dá)到全天總熱量的30%，建議適當(dāng)吃些粗雜糧，如雜糧八寶粥、雜糧饅頭等，同時(shí)添加幾粒核桃、腰果、杏仁、開心果等堅(jiān)果類，這些食物富含脂肪、膳食纖維及B族維生素，其血糖指數(shù)相對精白米、面低一些，攝入后有一定飽腹作用，并能持續(xù)提供能量，保證上午考試期間的精力充沛。
考前適當(dāng)補(bǔ)充水分，提高大腦運(yùn)轉(zhuǎn)效率
人體的生理生化代謝都是在液體的環(huán)境下進(jìn)行，能量的產(chǎn)生也不例外。高考期間適逢夏季，考前補(bǔ)充充足的水分，有利于大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，由于考試期間多少會有些緊張，也不能喝太多的水，否則，在考試期間尿液形成過多，總想往廁所跑，會影響考試的進(jìn)行。
考前飲食不宜過咸，早餐喝一碗稀飯，吃一個(gè)水煮蛋，也可以有效地補(bǔ)充一些水分，一上午不容易口渴。對于考試期間食欲不佳的考生，細(xì)心的媽媽可以為孩子準(zhǔn)備一杯檸檬蜂蜜水，餐前喝，既能刺激食欲，還可補(bǔ)充水分、能量和維生素C。中午和下午，如果方便，考生可喝一些添加少許冰糖的綠豆湯，祛暑解渴，給大腦快速提供因考試而消耗的能量。
考試之后吃些零食，及時(shí)補(bǔ)充能量
考試時(shí)考生高度緊張，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，能量消耗增加�？纪暝囍�，考生往往會有饑餓感。建議考生應(yīng)自帶一些零食，考完試之后簡單吃一點(diǎn)，補(bǔ)充能量�？梢赃x擇一些堅(jiān)果，如杏仁、開心果、腰果等，或者吃一兩塊巧克力，水果等。但是，數(shù)量不宜過多，否則會影響下一頓進(jìn)餐。
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