夏季運動的禁忌

　　夏季，晴空萬里，是運動保健的好時機，運動能給人的身體帶來健康，但夏季運動也要有所注意，謹記夏季運動的建議，否則不但不能讓自己的身體健康，反而有時會適得其反。下面是小編給大家整理的夏季運動的禁忌，希望對大家有所幫助!

　　夏季運動的禁忌

　　禁忌一：大量喝水

　　夏季人體出汗多，常常會感到口感舌燥，尤其在運動結束以后，人們都習慣大量喝水。其實這是錯誤的。因為運動以后人體的人體的各個器官、系統(tǒng)都經歷了緊張的工作，此時正處于疲勞狀態(tài)，急需休息。如果在運動以后大量喝水，會加重消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，以及心臟系統(tǒng)的負擔。如果再大量喝水，出汗會增多，導致鹽分大量流失，從而出現抽搐、痙攣等現象。

　　禁忌二：運動后馬上洗澡

　　由于夏季天氣炎熱，運動后往往會出好多汗，有的人為了貪圖一時涼快，就會馬上去洗涼水澡。可這種作法并不利于身體健康。因為運動以后，人體的新城代謝十分旺盛，人體內的熱量大增，皮膚的毛細血管處于大量的擴張狀態(tài)，可以幫助人體散熱。如果運動后馬上洗涼水澡，就會導致皮膚受到過冷的刺激，造成毛細血管的瞬間收縮，不利于人體散熱，容易使人生病。

　　禁忌三：強烈的陽光下運動

　　夏季如果經常在強烈陽光下運動，會影響身體健康。因為陽光中的紅外線在夏季尤為強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。建議夏季運動最好在早晨或者下午四點以后進行。

　　禁忌四：大量喝冷飲

　　運動以后人體內的血液會經歷重新分配，大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，消化器官便處于相對貧血的狀態(tài)。如果運動后馬上喝冷飲，會由于冷飲的溫度過低，強烈刺激暫時處于貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃，容易造成生理期功能損傷。輕則會導致食欲減退，重則導致急性胃炎。

　　夏季運動的好處

　　1、增強心血管系統(tǒng)功能

　　三伏天運動可使心臟的冠狀動脈口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。通過夏練，心臟的交感神經緊張性相對減輕，心率明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發(fā)生，對健康十分有利。

　　2、促進呼吸系統(tǒng)功能

　　夏季三伏天往往氣壓較低，在這種狀態(tài)下進行鍛煉，呼吸必會自然加深。因此，三伏天鍛煉能提高呼吸器官功能，使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

　　3、促進消化系統(tǒng)功能

　　夏季三伏天，人體的消化功能常處于低下狀態(tài)，胃酸分泌減少，導致食欲不振，而且容易患胃腸道疾病。人的消化系統(tǒng)是在植物神經系統(tǒng)控制、調節(jié)下進行生理活動的。堅持三伏天運動，可以使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統(tǒng)的興奮強度，從而改善和增強消化系統(tǒng)的功能。同時，三伏天運動能使唾液分泌量增加，增進人們的食欲，并保持大便通暢，有利于防治消化道疾病。

　　夏季適宜什么運動

　　1、游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用，可以說是夏季最佳運動。雖然“三伏天”游泳好處多多，但不是所有人都適合，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人運動前要與醫(yī)生及時溝通。另外，選擇游泳場所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。

　　2、健步走

　　健步走一年四季都適用，并不是只在“三伏天”適合。但在眾多室外運動中，健步走是最適合“三伏天”進行的。因為健步走的速度介于跑步和散步之間，節(jié)奏較慢，符合低強度運動，運動時的節(jié)奏還能根據自己的情況進行調節(jié)，而且健步走技術要求低，沒有器械的限制，鍛煉效果又好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常適合中老年人。專家提醒，“三伏天”健步走，最好選擇在早晨和傍晚時進行，避免在烈日暴曬下進行健步走。

　　3、瑜伽

　　“三伏天”練瑜伽，練的不僅是身體，也是練心境的一種最佳運動。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦，而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉和深度休息放松，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。而且，“三伏天”練瑜伽所達到的效果要比冬季好很多，因為人體在夏天柔韌性比其他四季都高，肌肉不容易出現拉傷或扭傷。

　　4、羽毛球、乒乓球

　　“三伏天”選擇在室內進行這兩項運動是有原因的。因為相較于跑步、打籃球、踢足球，羽毛球和乒乓球更注重技巧。是一種全身性的運動，但比跑步、打籃球等運動的運動量要小很多。而且打羽毛球和乒乓球對上下肢的協(xié)調，以及肌肉力量要求較高，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，反而能增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。

　　夏季運動有哪些禁忌？

　　一、系于大汗后立刻洗涼水澡，夏天體育鍛煉時，全身新陳代謝旺盛，體內熱量大大增加，通過皮膚毛細血管擴張，散發(fā)體內的熱量，如果馬上洗涼水澡，就會使毛細血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內熱量的散發(fā)。

　　二、系運動后大量喝水，夏天鍛煉出汗多會感到格外渴，但不要大量喝水，運動后人的各器官系統(tǒng)正需要休息，大量喝水會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，特別是心臟增加沉重的負擔，同時，大量喝水后人體出汗更多，會使體內喪失更多的鹽分，容易引起抽筋、痙攣的現象。

　　三、系運動后立刻攝入冰凍飲料，夏天在進行體育運動的過程中，人體內的血液會重新分配，大量的血液流向運動著的肌肉和體表皮膚，而消化系統(tǒng)處于相對貧血的狀態(tài)，冰凍飲料溫度太低，飲后容易刺激胃，刺激過強還會損傷胃腸功能。

　　四、系在強烈日光下進行鍛煉，夏季日光中有較強的紫外線，長時間照射對皮膚有較大的傷害，而且容易損傷大腦，并使之發(fā)生病變，也會引起類似中暑的癥狀。

　　五、系在鍛煉時穿衣過少，一般人都認為夏天穿的越少越涼快，但是夏季溫度高濕度大，且紫外線強，運動時太陽曬在身上，過度的紫外線會導致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現象。

　　夏日運動小心觸犯這6個禁忌

　　忌：立即洗冷水澡

　　夏季天氣較熱，很多人在運動過后都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過后，人體的毛孔處于擴張的狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發(fā)不出來，很容易引起發(fā)燒、感冒等癥狀。

　　忌：在中午時段運動

　　夏季運動應盡量避免在上午10點半到下午3點半之間進行，因為這段時間溫度較高、太陽直射較強，在這種“殘酷”的環(huán)境下運動很容易對身體健康造成傷害。夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進行適當的運動。

　　忌：立即給身體補水

　　運動后應先給身體一點時間來恢復平靜，讓心率重歸正常�？梢苑怕齽幼�，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作。然后再適量地飲用白開水或者淡鹽水。

　　忌：運動后吸煙

　　吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　忌：長期喝運動飲料

　　運動飲料中含有大量的電解質，當人因運動缺少了電解質可以通過喝運動飲料補充，不過如果人體不缺乏這些元素，還長期喝運動飲料的話就會加重腎臟的負擔，增加出現腎臟損傷的風險，長期飲用運動飲料還可能影響鈣的吸收，易導致骨質疏松。腎臟功能不全者不建議喝運動飲料，為成人準備的運動飲料也不建議兒童飲用。

　　忌：體能消耗過大

　　夏季人體本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行，同時要注意防曬防暑。如果是久坐辦公室的人，即便年輕，也可能體能較差，在運動時一定要注意運動量的控制，同時應注意隨時補充水分。外出鍛煉還應注意穿著顏色較淺且寬松的衣服，隨身攜帶防暑降溫藥，以備不時之需。

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