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戒煙的經(jīng)驗分享
當抽煙遇到越來越多限制，當你的健康被煙草所影響，當戒煙像減肥一樣艱難，當你下定決心戒煙卻遇到一些需要抽煙的場合時，我們該如何平衡生活、習慣、健康和社交呢?下面是小編給大家整理的戒煙的經(jīng)驗分享，希望對大家有所幫助!
戒煙一定是件好事毋庸置疑，但是對于大多數(shù)煙民來講，這也是一件很難的事，筆者建議從電子煙替煙開始進行，不要想一步戒煙到位而給自己施加過多壓力。
首先，建議各位不要使用國內(nèi)生產(chǎn)的電子煙，因為國內(nèi)目前對電子煙沒有統(tǒng)一完整的監(jiān)管措施，而國外的都是經(jīng)過檢測的，既然要用就要用有效的。
煙油——選用配套煙油，例如部分煙油有四種濃度(2.4%，1.8%，1.2%，0.6%)，建議各位煙民剛開始使用濃度高一點的逐漸遞減，至于煙管的霧化系統(tǒng)要選做的比較好的，這樣吐出來的都是水霧，沒有味道很快消散，不會影響到周圍人。
電子煙的危害比傳統(tǒng)香煙要低95%，噴出來的都是水霧也不會影響其他人，在社交場合非常適合，不用再煩惱大家都噴云吐霧暢談的時候你要掙扎在戒煙中了，而且煙油都是進口的，經(jīng)過種種檢測的，完全可以放心。
在同類產(chǎn)品中，性價比比較高的是鉑徳，no.7，歐凡爾等品牌。本來是抱著試試看的心情，現(xiàn)在已經(jīng)完全脫離香煙了，有過煙癮的感覺，就跟正常抽煙沒什么區(qū)別，而且所用煙油的濃度也降低到濃度最低的了。
后建議大家理智戒煙，畢竟不可能一口吃成個胖子，也不可能一次性就戒煙，先從替煙開始，為了自己的健康和周圍的環(huán)境，把危害降到最低但又不要讓自己太痛苦，祝各位順利!
戒煙需要多久
戒煙需要3個條件：
1、決心：戒煙不能靠強迫，只有發(fā)自內(nèi)心的渴望，你才能打開心門，找到有用的東西為己所用。
2、方法：看破、放下、自在。重新思考吸煙，洞悉吸煙真相，掌握戒煙規(guī)律，輕松快速擺脫煙癮。
3、行動：對與錯，只能靠實踐去驗證。行動會帶給你自信!
中國人，10 個人里有3人吸煙，7人不吸煙。戒煙，只是從“少數(shù)”這邊走到“多數(shù)”那邊而已。
那為什么整個社會都覺得戒煙難呢?原因是一直沒有搞清“煙癮的本質(zhì)”，一直沒有搞清“戒煙規(guī)律”，一直困在里面走不出來。
煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。(目前，各種戒煙產(chǎn)品和研究更多關(guān)注的是“生理煙癮”，而對“心理煙癮”的研究極少。)
先說生理煙癮，最多3天就可清除。(你很意外吧!)
我不知你本人煙齡和煙量。下面是普通人尼古丁的變化規(guī)律：
一、吸完一支煙，半小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時后，體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因)
二、一晚上不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸煙人。(這就是早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)
三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無煙平衡，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學(xué)習吸煙，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學(xué)吸煙一樣。我們這時在生理上應(yīng)該擺脫了煙癮，只是還沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支后，就又走回老路上去了。
再說心理煙癮，最快幾個小時(茅塞頓開)，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：
心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重復(fù)，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現(xiàn)在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質(zhì)疑自己戒煙的決定，稍一動搖，就敗下陣來。
現(xiàn)在靜下來想一想，問問自己，我還想吸煙嗎?我什么時候還想吸煙?
是感到無聊、感到壓力、感到累了、失戀、失意、憤怒、無助的時候、飯后別人吸煙的`時候、、
是否還覺得吸煙很酷、很成熟、很性感、很爺們、、、
是否覺得吸煙能幫助思考，提高注意力、有助工作、、、
是否覺得吸煙有助社交，增進友誼、、、
上面這些，我知道你的回答很多都“是”，你知道普通人或被動吸煙者回答是什么嗎?“不”!這就是區(qū)別。當我們停止吸煙或沒有煙的時候，沒有了尼古丁的攝入，我們感覺很難受，而那些整天被我們熏著的人，他們一點也不感覺難受。同樣是沒有了尼古丁，我們難受，他們就不難受，你不覺得奇怪嗎?因為，就算是社會常年灌輸和朋友的不同誘導(dǎo)，也從來沒有讓他們的“吸煙”認知和觀念發(fā)生根本改變。他們依舊不認為“香煙是好東西”，依舊不認可香煙的神奇功能。(戒煙戒煙，戒的是什么?就是上面這些“好處和功能”，當你有一天，這種把來龍去脈搞清楚了，你就徹底沒煙癮了)
吸煙的本質(zhì)——不是習慣和愛好，而是尼古丁毒癮!
吸煙的目的——不是創(chuàng)造快樂，而是通過“吸煙”緩解吸煙創(chuàng)造的痛苦;
吸煙是先制造痛苦，再通過吸煙緩解這種痛苦，我們把這種緩解當作了快樂。
吸煙=55分鐘逐漸“難受”+5分鐘瞬間“好受”。(吸煙者很少去想“難受”是怎么來的?)
一天一包煙，20次重復(fù)，吸煙可以和我們工作生活的各個事件聯(lián)系在一起，可以和我們一天中的所有情緒連接在一起，你可以抽出酸甜苦辣，也可以抽出喜怒哀樂�，F(xiàn)在，你看一看，這些所有的理由或借口是不是“5分鐘瞬間“好受””的另一種叫法。你再想一想，如果吸煙的頻率不是這么高，8天才吸一支煙，我們會有那么多理由嗎?
怎么才能正確戒煙
如何戒煙(一):
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的'引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天，請參照以下七項戒煙方法(二)：
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 。
(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 。
過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”：
(1)飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
(2)用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
(4)避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
(5)將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
(6)準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心。
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