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老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
老年人是屬于一個(gè)比較特殊的群體，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方法上一定要慎重，并不是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合老年人。下面，小編為大家分享老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助！
中老年人應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉要規(guī)律
一般來說，規(guī)律的鍛煉非常重要。從對健康的益處來說，任何人都需要規(guī)律性地進(jìn)行鍛煉，至少每周3次，每周都要堅(jiān)持如此，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。因?yàn)榧词故且?guī)律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會(huì)很快被逆轉(zhuǎn)，這樣對身體反而會(huì)造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
對于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來說，當(dāng)骨頭處于一定的壓力時(shí)才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運(yùn)動(dòng)是很重要的。一般來說，有兩種運(yùn)動(dòng)對骨質(zhì)疏松很有益處，即負(fù)重和力量（抵抗性）性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進(jìn)骨及周圍組織的血液循環(huán)，增加骨及周圍組織的營養(yǎng)供應(yīng)，對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等；力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時(shí)在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。
3、避免的運(yùn)動(dòng)方式
通常情況下骨質(zhì)疏松或老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷的危險(xiǎn)性較高，因此，最好避免一些易于發(fā)生意外或損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如要避免激烈的、高強(qiáng)度的、扭曲性或爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)；避免腹部蜷曲型運(yùn)動(dòng)；避免向前彎腰部，尤其是負(fù)有任何重物時(shí)；避免升舉重要等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)注意，對于已經(jīng)確診患有骨質(zhì)疏松的人群，在鍛煉時(shí)也要避免進(jìn)行負(fù)重性鍛煉。
4、骨質(zhì)疏松的人鍛煉方法
患有骨質(zhì)疏松的人群最性發(fā)生跌倒意外，負(fù)重或過于激烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，這些運(yùn)動(dòng)可以有效防止跌倒的發(fā)生。較為適合這些人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括水中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、全面的身體檢查
老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的，平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。
2、充足的睡眠
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。
3、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動(dòng)，能使全身得到運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。
5、運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。
6、運(yùn)動(dòng)過程要注意身體變化
老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動(dòng)過度的癥狀，如運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
7、忌憋氣運(yùn)動(dòng)
人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。
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