籃球場意外傷害的預(yù)防措施

　　籃球是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，也正是這種激烈的對(duì)抗所表現(xiàn)出來的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，賦予了籃球運(yùn)動(dòng)旺盛的生命力，從而吸引了球迷的目光。但身體的碰撞自然少不了意外傷害。下面是小編整理的籃球場意外傷害的預(yù)防措施，希望對(duì)你有幫助!

　　一、膝關(guān)節(jié)慢性損傷

　　籃球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)特點(diǎn)———防守滑步�；�步的時(shí)候處于半蹲位，膝關(guān)節(jié)彎曲，長期這樣的左右滑步的動(dòng)作，易使關(guān)節(jié)面磨損，側(cè)副韌帶松弛;另外，打籃球過程中，反復(fù)的起跳、落地對(duì)膝關(guān)節(jié)也有很大的沖擊，尤其是起跳瞬間，膝關(guān)節(jié)要承受比2-3倍的體重的重力。宋君毅說，經(jīng)常打籃球的人，到了30-35歲的時(shí)候，在爬樓梯或者下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛。

　　預(yù)防措施：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，打籃球前應(yīng)該在場地慢跑2-3分鐘，讓體溫升高，此時(shí)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌逐漸增多，否則潤滑液少關(guān)節(jié)就易受損。其次，可做些拉伸肌肉運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸、體側(cè)、壓腿等動(dòng)作，讓肌肉、韌帶充分活動(dòng)開。

　　二、踝關(guān)節(jié)急性扭傷

　　投籃起跳時(shí)，所有隊(duì)員的目光都往上看，等到落地時(shí)很容易踩在別人的腳上，其結(jié)果是一方的腳趾被踩，另一方可能就是踝關(guān)節(jié)的扭傷。輕者小肌肉的損傷，重者關(guān)節(jié)韌帶撕裂，當(dāng)時(shí)關(guān)節(jié)就紅腫、疼痛。

　　預(yù)防措施：

　�、脔钻P(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)的時(shí)間需要2-3個(gè)星期，嚴(yán)重的甚至需要1個(gè)月時(shí)間，因此保護(hù)措施一定要做足。首先是要選擇專業(yè)的籃球鞋，這種鞋子的前掌外側(cè)加寬，增加了腳底面積，可以防止踝關(guān)節(jié)外翻。

　�、谠谀_踝關(guān)節(jié)帶上彈性繃帶或護(hù)踝，尤其是踝關(guān)節(jié)經(jīng)常受傷的人更是要注意。

　　③加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的'肌肉、韌帶力量，可以做站立時(shí)踮腳或者直膝跳躍的練習(xí)。

　　三、手指挫傷

　　幾乎所有經(jīng)常打籃球的人，手指都被挫傷過，手指不是關(guān)節(jié)變形就是彎曲，這種損傷與傳球、接球技術(shù)動(dòng)作不當(dāng)有很大的關(guān)系。

　　預(yù)防措施：

　�、俳忧驎r(shí)的技術(shù)動(dòng)作是掌心對(duì)球，手指向上，而不是我們通常所做的“掌心相對(duì)”。如果用掌心相對(duì)的姿勢去接球，手指剛好指向飛來的籃球，兩掌之間的距離掌握不好，籃球就會(huì)挫傷手指。

　�、诮o球的力量太大，像仍石頭一樣，僵硬不柔和，接球的人也容易挫傷手指。

　　四、大腿肌肉頂傷

　　當(dāng)一方帶球突破，另一方半蹲防守時(shí)，兩人身體密切接觸，而有時(shí)防守方來不及撤腳，其彎曲的膝蓋會(huì)直接頂住對(duì)方的大腿肌肉。由于大腿肌肉厚實(shí)，當(dāng)時(shí)可能沒什么反應(yīng)，幾個(gè)小時(shí)之后，大腿肌肉可能會(huì)變硬、淤血、疼痛，需要好幾天才能恢復(fù)。

　　預(yù)防措施：

　�、倩@球運(yùn)動(dòng)是允許身體碰撞的，但撞也有技巧，有時(shí)兩個(gè)人碰在一起，同時(shí)彈開，有時(shí)是一個(gè)人被彈開，一般來講，身材高大的人多占優(yōu)勢，因此，與自己體格相差太大的人不易與之主動(dòng)發(fā)生身體的碰撞，而要學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

　　②籃球場地不宜過硬，起跳落地沒有一點(diǎn)緩沖，對(duì)關(guān)節(jié)不利，摔倒也極易擦傷。

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