刺激體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)的好處就是鍛煉身體,達(dá)到健康長(zhǎng)壽的效果,但是往往有些人會(huì)存在一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū),導(dǎo)致健身效果變差大家不妨來(lái)看看小編推送的刺激體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望給大家?guī)?lái)幫助！
1. 要掌握動(dòng)作要領(lǐng)
在體育運(yùn)動(dòng)中，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強(qiáng)自信心，避免不必要的傷害。
2. 要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實(shí)心球等）的使用中，要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地，確保自身安全，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全。
3. 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)
心率
心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間存在線(xiàn)性關(guān)系。通常用心率確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有兩種方法。
①用最大心率(HRmax)的百分比來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率可用公式“最大心率=220－年齡”來(lái)推算。通常認(rèn)為提高有氧適能的運(yùn)動(dòng)處方宜采用55％～77％HRmax。最近的研究表明采用公式“最大心率＝208－(0.7×年齡)”對(duì)于45歲以上和20歲以下人群使用時(shí)精確度更高。
�、谟米畲笮穆寿A備(HRR)百分比來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；最大心率貯備等于最大心率減安靜時(shí)心率之差。在實(shí)際應(yīng)用時(shí)，是用貯備心率和安靜時(shí)心率同時(shí)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，稱(chēng)靶心率(THR)，這一方法是卡沃南提出的，其計(jì)算公式是：
靶心率＝（最大心率－安靜時(shí)心率）×（0.6～0.8）＋安靜時(shí)心率
其中，0.6～0.8為適宜強(qiáng)度系數(shù)，亦即60%～80%最大心率貯備。通常認(rèn)為，在此強(qiáng)度系數(shù)范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)能有效地提高有氧適能。故有人將0.6～0.8這一范圍稱(chēng)為訓(xùn)練帶或訓(xùn)練區(qū)域。將系數(shù)0.6稱(chēng)為訓(xùn)練帶的下限閾，將系數(shù)0.8稱(chēng)為訓(xùn)練帶的上限閾。
營(yíng)養(yǎng)膳食與運(yùn)動(dòng)的`搭配
�。�1）運(yùn)動(dòng)前膳食
以清淡，少肉為主【忌油炸性食物】。
理由：減少食物在運(yùn)動(dòng)中對(duì)人體消化器官的刺激。
�。�2）運(yùn)動(dòng)后膳食
可適當(dāng)使用一些含蛋白質(zhì)高的的食物，注意與蔬菜的搭配食用�！救纾焊鞣N肉類(lèi)】注意補(bǔ)充人體所需要的水分,多次少量。
理由：補(bǔ)充人體運(yùn)動(dòng)中消耗的儲(chǔ)存能量，保證人體正常生理活動(dòng)所需要的能量，及水分。
（3）日常膳食
注意飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，也不可不吃，切不可為日后種下胃病的痛苦種子，要保證一日三餐正常飲食。日常食物要注意各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)搭配。
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