徒步運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　徒步是一種有效的健身運(yùn)動，徒步運(yùn)動是一種最簡單、最安全、最普及且最為時尚的健身運(yùn)動。今天小編要給大家介紹的便是徒步運(yùn)動的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀！

　　徒步運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅(jiān)持走若干個小時，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　4、學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

　　5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　徒步旅行小貼士

　　(1)不露營的“標(biāo)準(zhǔn)級”以下的活動，一般只要有一雙軍用膠鞋或防滑運(yùn)動鞋，一個能裝食品和飲料的雙肩背包;別忘了帶上創(chuàng)可貼之類的藥品。

　　(2)不需要露營的“標(biāo)準(zhǔn)”、“標(biāo)準(zhǔn)+” 以上的活動，需要添置一些裝備：比如一個合適的45L左右或以上的背包(有背負(fù)系統(tǒng))，一雙登山鞋(強(qiáng)烈建議)，其它的頭燈、刀具、藥品、指南針、地圖等小物品;

　　(3)需要露營的“標(biāo)準(zhǔn)”、“標(biāo)準(zhǔn)+” 以上的活動，那就要在上邊的基礎(chǔ)上再添置一些露營裝備，如睡袋、防潮墊、帳篷;電筒以及爐具等。

　　(4)需要露營或不需要露營的“標(biāo)準(zhǔn)+”以上的高強(qiáng)度活動(標(biāo)準(zhǔn)++、挑戰(zhàn)、挑戰(zhàn)+)，一般是指長距離的穿越活動;最好能夠有全套帳篷裝備、專業(yè)登山徒步鞋、沖鋒衣褲(含抓絨衣褲)、爐具全套、防風(fēng)雨雪用具和具備專業(yè)的戶外技巧知識裝等等。

　　拓展：

　　徒步的好處一、輕松出行、緩解壓力

　　記得以前看過北青報(bào)的一篇文章說，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個人每天所有壓力和煩惱中，因出行交通所導(dǎo)致的竟占七成!哎，所以說如果你是一名像我一樣的路走族的話，該多么的幸運(yùn)啊——偶每天一下班就背上背包開始徒步，聽著隨身聽穿過三里屯village，腳下大步流星，眼睛還可以對著周圍的時尚MM多瞟上幾眼，沒一會兒進(jìn)了地鐵站，幾十分鐘后就到家了。既方便又經(jīng)濟(jì)、還能養(yǎng)眼。

　　徒步的好處二、增進(jìn)人體功能

　　據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強(qiáng)健心肌，減少血栓的形成。

　　徒步的好處三、強(qiáng)筋健骨

　　徒步鍛煉，能運(yùn)動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強(qiáng)健肌肉，活動關(guān)節(jié)，強(qiáng)健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。

　　徒步的好處四、調(diào)節(jié)感情

　　毛主席早在青年時代撰文《體育之研究》中云，體育"強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情"。強(qiáng)筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風(fēng)雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。

　　徒步的好處五、減輕病情

　　徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機(jī)體對葡萄糖的利用，從而控制糖尿病的發(fā)展。美國曾對72488名護(hù)士進(jìn)行健康跟蹤調(diào)查，對那些一周走路6個小時以上的人，中風(fēng)的發(fā)生率比其他人減少了40%。

　　徒步的好處六、利于減肥

　　長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機(jī)體供能，從而達(dá)到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。

　　徒步的好處七、接近自然

　　在都市待得太久，走近自然的愿望就越強(qiáng)烈。

　　徒步的好處八、促進(jìn)消化

　　步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　徒步的好處九、提高工作效率

　　在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　徒步的好處十、結(jié)識朋友，增長見識

　　在旅行中，你會結(jié)識很多志同道合的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。旅途中，你會碰到很多新的東西，從沒見過的植物、動物、建筑等，樂趣無窮。

　　徒步的好處這么多，如果可以的話就徒步吧，既可以有益身心，又可以避免自駕車導(dǎo)致的空氣污染，而且徒步還可以更好的留意到沿途風(fēng)景，何樂而不為呢!

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