女人夜跑的注意事項(xiàng)
女人晚間跑步注意事項(xiàng)是什么呢？女人晚間跑步注意事項(xiàng)讓我們在健身的同時也保護(hù)好身體。女人夜跑的注意事項(xiàng)，我們來看看下文的介紹。
五大注意事項(xiàng)
第一大注意事項(xiàng)：女人在晚間跑步的時候，要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。這樣比較利于安全回家哦。
第二大注意事項(xiàng)：女人在迫不得時候一定要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
第三大注意事項(xiàng)：女人在跑步的時候，最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。這樣回家的時候也就不會迷路了。
第四大注意事項(xiàng)：晚間跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
第五大注意事項(xiàng)：女人晚間跑步，最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。這是值得大家注意的問題。
適合跑步的時間
關(guān)于跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。
對于平時不運(yùn)動，而且在此時打算運(yùn)動的朋友來說，最佳的'跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因?yàn)檫^于考慮什么時候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時間，找出適合自己的時間、地點(diǎn)。
一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高�！懊刻於枷肱懿健�，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。
跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動（如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。）：
�。�1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；
�。�2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；
�。�3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
�。�5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
�。�7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
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