運(yùn)動(dòng)瘦身注意事項(xiàng)
對(duì)于想瘦身減肥的MM來說，最健康的瘦身方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥方法了。而在有氧運(yùn)動(dòng)中屬跑步最常見且最有效了，然而并不是只要你動(dòng)起來就可以輕松顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。包括控制食量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。以下是運(yùn)動(dòng)減肥方法必須注意的五大事項(xiàng)希望對(duì)正在減肥的你有幫助！
運(yùn)動(dòng)瘦身注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前須先熱身
跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
在跑步的 時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆?跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳.
3.正確的落地技巧
運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.運(yùn)動(dòng)過程中適量補(bǔ)水
跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。
5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快運(yùn)動(dòng)減肥后也不能馬上 洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì)使皮下血管擴(kuò)張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水 澡則會(huì)使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時(shí)很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
伊美女性網(wǎng)小編總結(jié) ；如此看來減肥運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但在采用運(yùn)動(dòng)減肥方法一段時(shí)間之后，你會(huì)感到些許疲憊，但是不要放棄堅(jiān)持下去，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
運(yùn)動(dòng)瘦身的誤區(qū)
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。有專家認(rèn)為，即使你每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)在飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國學(xué)者研究表明，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的.褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的糖原足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥功效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過30-45分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%�？梢姡逃�30-45分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部的選擇。人們?cè)谝恍⿵V告宣傳中常能聽到看到“減腰”、“減臀”、“減手臂”等詞句。那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢？首先，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)的。但這種調(diào)節(jié)是全身性的并非練哪個(gè)部位就能減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。譬如，一個(gè)胖子運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在此。運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部，其它部位不變。
誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)(舉重時(shí)爆發(fā)用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
誤區(qū)之六：運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)不應(yīng)攝取營養(yǎng)素。實(shí)際上，適量攝入營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等)對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥是有益的。首先，蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪的數(shù)量很少。蛋白質(zhì)攝入不足，不僅損害健康，而且在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)會(huì)減少肌肉的增長，使機(jī)體的新陳代謝遲緩，并降低體內(nèi)脂肪的氧化率。其次，人體內(nèi)含有多種微量元素，容易缺乏的微量元素有鈣、鎂、鐵、鋅等。一旦人體缺乏這些元素，就會(huì)減慢體內(nèi)脂肪的氧化過程，影響減肥效果。此外，維生素?cái)z入不足也會(huì)影響體內(nèi)脂肪的氧化過程。實(shí)踐表明，與運(yùn)動(dòng)減肥密切相關(guān)的主要維生素有b1、b2、b12、c等。因此，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)注意一些營養(yǎng)素的合理攝取甚為重要。
誤區(qū)之七：游泳可減肥。一些肥胖者常寄希望于游泳。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為水的阻力和涼水的熱傳導(dǎo)能消耗體內(nèi)多余的脂肪。實(shí)際情況恰恰相反，低水溫的刺激會(huì)明顯加速人體合成有御寒功能的脂肪，并能提高食欲，使食量大增。美國哈佛醫(yī)學(xué)院曾將150名肥胖女性分成游泳、步行、騎自行車三組，每天從事消耗熱量相等的運(yùn)動(dòng)鍛煉。半年后發(fā)現(xiàn)，步行者體重平均每人減輕10.5公斤，騎自行車平均減少7公斤，游泳者平均每人增加了1.8公斤。
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