孩子運(yùn)動注意事項(xiàng)
很多父母都想孩子從小愛上運(yùn)動，那么大家知道孩子運(yùn)動之前要注意什么嗎？以下是小編精心準(zhǔn)備的孩子運(yùn)動注意事項(xiàng)，大家可以參考以下內(nèi)容哦！
帶孩子戶外運(yùn)動的注意事項(xiàng)【1】
戶外運(yùn)動時(shí)間最選在上午10點(diǎn)至下午兩三點(diǎn)時(shí)間范圍內(nèi)，不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點(diǎn)至下午兩三點(diǎn)鐘，是一天內(nèi)溫度最高的時(shí)間段。當(dāng)然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。
不要在風(fēng)大的天氣外出活動
風(fēng)大的天氣不適合孩子外出，使孩子容易著涼感冒。還有，風(fēng)大時(shí)，孩子的眼睛容易受刺激流眼淚，甚至有異物進(jìn)入眼睛，所以風(fēng)大時(shí)盡量不要帶孩子外出。
外出前給孩子用溫水多洗一會兒臉，讓皮膚充分吸收水分，然后多涂些潤膚霜
洗臉很重要，不要感覺小孩子的臉不臟，容易洗，這是錯(cuò)誤的。給孩子洗臉時(shí)有溫水，而且要多臉一會兒，讓孩子的臉充分吸收水分，否則外出時(shí)吹到風(fēng)容易干裂。所以，洗臉完畢后再多涂些潤膚霜，以達(dá)到保護(hù)孩子皮膚的目的。洗手跟洗臉同樣的重要。
運(yùn)動要遵循循序漸進(jìn)的原則
戶 外運(yùn)動既要慢慢適應(yīng)，比如說天氣比較冷的時(shí)候，每天分幾次帶孩子出去，每次出去的時(shí)間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易適應(yīng)，所以家長一定不要怕 麻煩。天氣比較好，中午陽光比較足的.時(shí)候，戶外活動時(shí)間可以適當(dāng)長一些。舉例來說，三個(gè)月以內(nèi)的孩子，抱著孩子出去幾分鐘就回來，連續(xù)三天以后就可以出去 的時(shí)候走得慢一點(diǎn)，五到十分鐘，再幾天以后出去二十分鐘就沒有問題，當(dāng)然要根據(jù)天氣情況。
兒童體格發(fā)育遵循著一定規(guī)律，家長選擇的戶外活動應(yīng)適應(yīng)兒童自身規(guī)律，切不可拔苗助長，過早地進(jìn)行劇烈而復(fù)雜的活動，會給兒童身體帶來損傷�；驹瓌t是年齡越小，活動內(nèi)容應(yīng)該越簡單。
對于小嬰兒來說，冬季的戶外活動多是為了曬曬太陽，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增加視覺、聽覺刺激，促進(jìn)腦發(fā)育，所以只是需要父母抱著孩子散散步就可以。
大一點(diǎn)兒的孩子，運(yùn)動能力增強(qiáng)，可以在父母的協(xié)助下做一些簡單的活動。比如兩歲左右的孩子走路比較穩(wěn)，可以做平衡木練習(xí)，可以在正規(guī)的平衡木或花壇邊、馬路兩邊的路邊石上練習(xí)。
孩子運(yùn)動注意事項(xiàng)【2】
運(yùn)動前
1運(yùn)動前要“熱身”
運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yùn)動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2家長要檢查活動的場地、設(shè)施與孩子的著裝。
應(yīng)先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設(shè)施是否定期檢修，避免發(fā)生意外。運(yùn)動服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。
3掌握好適宜的活動時(shí)間。
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。
4選擇適合的天氣。
霧天不宜讓孩子外出活動，因?yàn)殪F天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質(zhì)，而且霧可以阻止廢氣向空中擴(kuò)散。霧天濕度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成孩子碰傷、跌傷。而烈日當(dāng)空時(shí)，孩子在戶外活動容易中暑;飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)活動則易吸入冷空氣，產(chǎn)生胃痙攣，對孩子身心造成不利影響。
運(yùn)動中
1家長要觀察、了解孩子的活動狀況。
一般可采用觀察法和脈搏法測定�；顒恿窟m宜時(shí)，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動后則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應(yīng)適當(dāng)減少。
2應(yīng)注意孩子活動中運(yùn)動量的比例安排。
根據(jù)孩子人體生理機(jī)能活動上升—穩(wěn)定—下降的一般規(guī)律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升，活動結(jié)束前又逐步減少這一原則，以便在活動結(jié)束后的較短時(shí)間內(nèi)，很快恢復(fù)正常。
3加強(qiáng)孩子活動時(shí)的護(hù)理，家長要做到既保護(hù)好孩子，又使孩子得到充分的鍛煉。
如在活動時(shí)可根據(jù)活動項(xiàng)目給予指導(dǎo)，告訴孩子注意事項(xiàng)，同時(shí)也要及時(shí)給孩子穿衣、擦汗。對于出汗量大的孩子和體弱兒，活動時(shí)可給他們背后墊一塊干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活動后著涼。
運(yùn)動后
1運(yùn)動后要“冷身”
冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
2保暖并補(bǔ)充水
有些家長喜歡在孩子運(yùn)動結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實(shí)這是不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動后，身上的汗液比較多，如果此時(shí)脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運(yùn)動前或運(yùn)動時(shí)脫衣服，但運(yùn)動后要及時(shí)將脫下的衣服穿上)。運(yùn)動后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動后還不宜立即給孩子吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運(yùn)動后立即吃東西。會引起消化不良。
活動后不可讓孩子馬吃冷飲。
千萬不可在活動后食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因?yàn)楹⒆踊顒雍笮玛惔x旺盛，各種臟器的毛細(xì)血管均處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液循環(huán)較快，若此時(shí)馬上食用大量的冷飲，會刺激各處的毛細(xì)血管，尤其是胃腸道的毛細(xì)血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應(yīng)和消化液的分泌，時(shí)間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不良等癥狀。
4活動后不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。
若幼兒在渾身是汗時(shí)馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經(jīng)感受器，使皮膚毛孔突然關(guān)閉，全身毛細(xì)血管包括腎臟毛細(xì)血管驟然收縮。在臨床上會產(chǎn)生畏寒、發(fā)熱、渴、尿少等癥狀;若毛細(xì)血管強(qiáng)烈收縮，更會引起血壓升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應(yīng)。
若孩子活動后即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現(xiàn)頭昏、胸悶、眼花，甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。若不引起重視，幼兒經(jīng)常性地運(yùn)動后馬上洗熱水澡，久而久之就會出現(xiàn)長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病癥。所以要等孩子身上汗液干后再洗澡。
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