練高溫瑜伽后注意事項介紹

　　高溫瑜珈通過對練習環(huán)境溫度的控制，來還原印度本度炎熱的氣候特征，以獨特的方式使瑜伽更加追溯本源，其效果也更加顯著。下面就是小編整理的練高溫瑜伽后注意事項，一起來看一下吧。

　　練高溫瑜伽前的注意事項

　　1、練習前2到3小時要進食

　　高溫瑜伽消耗大，練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

　　2、練習前2小時內(nèi)不能進食

　　高溫瑜伽練習前2小時之內(nèi)不得進食。否則當開始練習時，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進行運動，會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈腦脹等。

　　3、練習前需了解自己身體狀況

　　練習前請先了解自己的身體狀況，患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。還有，練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經(jīng)常抽煙的人群，體質(zhì)虛弱的人群要特別注意適度進行。

　　4、練習前建議少量飲水

　　高溫瑜伽過程水分流失嚴重，建議在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過程中隨時補充水分。當然，練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。

　　5、練習前不要化妝

　　練高溫瑜伽流汗較多，所以，練習之前最好不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　6、練習前著裝宜選輕便寬松純棉質(zhì)地

　　練高溫瑜伽時的著裝運動衫最好選擇純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性。

　　7、練習前準備好擦汗毛巾

　　練之前事先準備好擦汗的毛巾和浴巾，以及備住一套內(nèi)衣?lián)Q，以免帶一身汗出高溫瑜伽房，被外界冷風一吹很容易受涼的。

　　8、練習前要記得練習頻率不宜快

　　練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練三到四次就足夠 了，否則會起到相反的作用。

　　9、練習前了解初學者剛練會有頭暈正�，F(xiàn)象

　　初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正�，F(xiàn)象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助于更好的排出體內(nèi)毒素。

　　10、留長發(fā)的人練高溫瑜伽要留心

　　如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。而且，對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險。

　　練高溫瑜伽時的注意事項

　　1、練習途中有任何不適要停止

　　在練習過程中如感覺任何的不適，如出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請立即停止，躺下來休息。另外，如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　2、生理期時動作幅度不宜大

　　練高溫瑜伽時如果正處于生理期，那么不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　3、練習時不要屏氣

　　在練習過程中盡量不要屏氣，要跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　4、練習過程中及時補充水分

　　在練習過程中注意補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。

　　練高溫瑜伽后的注意事項

　　1、練習后不要立即進食或洗澡

　　練習結束后需在30分鐘后再進食，三四個小時再洗澡沐浴等。

　　2、練習后注意補充水分

　　由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過后應補充大量的含電解質(zhì)的水。

　　3、練習后不要著急出瑜伽房

　　練習結束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負荷。尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發(fā)燒或部分受涼的關節(jié)疼痛。

　　4、練習后注意合理控制飲食

　　熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。

　　5、練習后為增強效果建議配合其他練習課程課程

　　高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。

　　一、不要中途加入

　　因為高溫瑜伽的高溫特點，對練習者的“時間觀念”有很強的約束：如果你沒有趕上開始練習的時間，最好不要半道跟著練習，因為這樣很容易受傷。

　　二、練習過程中多喝水

　　高溫環(huán)境會使練習者大量流汗，所以，練習時要少量多次地飲水，教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨，最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之后要多喝鹽水，以補充流失的水分和電解質(zhì)。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練兩到三次就可以了。

　　三、并非所有人都適合練習高溫瑜珈

　　長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發(fā)燒等，因為在身體虛弱的情況下進行高溫瑜珈練習不利于恢復。同時一周最好不要超過兩次練習。在做高溫瑜珈前約1~2小時，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內(nèi)所有細胞補足充分的水量，才能免于中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該采用少量多次來補充水分，才是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

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