做瑜伽的注意事項

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。做瑜伽可以在一定程度對身高有所影響。下面普及關(guān)于瑜伽的相關(guān)知識。

　　一、做瑜伽的注意事項

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　二、做瑜伽的益處

　　瑜伽作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單�，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能夠快速的加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽同時也能夠給你帶來優(yōu)雅的氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能夠增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你的性格變得越來越開朗、活力、身心愉悅；生活中經(jīng)常性的鍛煉瑜伽，可以預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能夠調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量，瑜伽也可以給我們的心理帶來很大的幫助，是自己擁有更加積極的心態(tài)，保持良好的精神狀態(tài)。

　　三、瑜伽有哪幾種

　　1、傳統(tǒng)瑜伽：

　　傳統(tǒng)瑜珈指的是實行帕坦加利瑜珈經(jīng)的指導(dǎo)。以印度人遵從上師的傳統(tǒng)緣故，后代瑜珈分為許多的.派別，各自產(chǎn)生差異。

　　2、哈達(dá)瑜伽：

　　Hatha Yoga。以極度的呼吸與身體鍛煉為主的教  派，古老的哈達(dá)瑜珈士的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門清洗等等也是哈達(dá)瑜珈士常作的鍛煉。

　　3、勝王瑜伽：

　　即Raja Yoga。勝王瑜珈來自帕坦加利瑜珈經(jīng)介紹的八步功法，強(qiáng)調(diào)不追求極端、身心并行的鍛煉，尤其著重靜坐與冥想的鍛煉，以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜珈為標(biāo)榜。

　　4、智慧瑜伽：

　　Jnana Yoga。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。

　　5、至善瑜伽：

　　Bhakti Yoga。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳�活態(tài)度以及積極行善來達(dá)成。

　　四、瑜伽的發(fā)展歷程

　　瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。瑜伽已有數(shù)千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作)，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統(tǒng)。在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。

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