第一次練瑜伽注意事項(xiàng)
如果沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)最好是先到專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)，有基礎(chǔ)在家就可以練習(xí)了。下面就和小編一起來(lái)看看吧！
第一次練瑜伽注意事項(xiàng)
1、在身體感覺(jué)不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。
2、在練習(xí)前最好空腹1到3個(gè)小時(shí)；在做一些難度較大的身體練習(xí)時(shí)，最好空腹3到5個(gè)小時(shí)。因?yàn)楦鞣N彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你運(yùn)動(dòng)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺(jué)。
3、在做練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長(zhǎng)褲，因?yàn)樵S多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會(huì)磨損你的膝蓋。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或者說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。
瑜伽雖然總體來(lái)說(shuō)，是一種溫和的運(yùn)動(dòng)，但是，這并不意味著瑜伽不會(huì)帶來(lái)傷害。瑜伽的傷害，絕大多數(shù)和不了解瑜伽，不了解自己有關(guān)。在我們無(wú)法清楚瑜伽教練水平，無(wú)法要求瑜伽教練有很有經(jīng)驗(yàn)的情況下，我們?cè)诰毩?xí)中保護(hù)腰椎就主要成了我們自己的責(zé)任。
5、不要操之過(guò)急地做某個(gè)高級(jí)瑜珈動(dòng)作，這樣會(huì)拉傷你的肌肉。最好能每天練習(xí)。
6、宜在安靜、通風(fēng)良好的'房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
7、對(duì)于從未進(jìn)行過(guò)體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程大概要持續(xù)一個(gè)月左右。
8、練習(xí)瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過(guò)一段時(shí)間的磨練，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。
當(dāng)今社會(huì)，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受廣大女性朋友的青睞，相信也有很多人對(duì)瑜伽不是很了解，只是盲目跟隨潮流，可能達(dá)不到自己理想的健身效果，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢，下面為大家簡(jiǎn)單介紹一下：
可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲后彎以及扭轉(zhuǎn)體式。避免損傷的一些建議：
1做好準(zhǔn)備活動(dòng)
脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過(guò)程中，柔和輕緩，不主張?bào)w式的保持，而是動(dòng)態(tài)完成。對(duì)腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的；
2每個(gè)體式注意肩和骨盆的位置
腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進(jìn)行過(guò)程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個(gè)時(shí)候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開(kāi)，可以由向上伸展兩臂來(lái)幫助。
3先伸展整個(gè)背部然后彎曲
任何一個(gè)彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個(gè)脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來(lái)完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始；后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。
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