做高溫瑜伽注意事項(xiàng)
很多人都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以起到很多的鍛煉身體的效果。但是大家對(duì)高溫瑜伽還不是很了解，高溫瑜伽就是在高溫的環(huán)境練習(xí)瑜伽。那高溫瑜伽有什么好處，與常溫瑜伽又有什么區(qū)別呢？現(xiàn)在小編就為大家介紹介紹，大家來看看吧。
做高溫瑜伽注意事項(xiàng)
一、練習(xí)高溫瑜伽好處
在高溫下，人體的心跳頻率會(huì)增加，血液循環(huán)也會(huì)加快，不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng)，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官，讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)殍べ?dòng)作里面，有非常多的伸展性動(dòng)作，對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到，通過對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng)，可以改善體質(zhì)，增強(qiáng)人體抵抗力。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來，更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。
而且，這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
美容，這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動(dòng)作里，都有對(duì)于皮膚的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發(fā)新的活力。
二、高溫瑜伽功效
1.減重（對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2.燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。
3.增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果）。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5.調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9.通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的`作用。
10.促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動(dòng)作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。
三、高溫瑜伽與常溫瑜伽區(qū)別
1、場(chǎng)地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫38℃—42℃左右.因?yàn)闊崮軒椭眢w伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時(shí)拉扯軀體，身體會(huì)受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然后慢慢地修正，對(duì)你的身體來說也是一樣。
2、目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
3、動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動(dòng)作。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
四、練習(xí)高溫瑜伽注意事項(xiàng)
1 、慢慢做動(dòng)作
在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候，最正確也是最重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
沒有特殊要求，不要閉氣
在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。
4、 保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑和講話會(huì)造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。
5、 完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺力。
6 、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序
如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒益處。因此，練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7 、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
�。�1）多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
（2）雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
（3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
�。�4）如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
�。�5）無須匆忙做完很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
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