高溫瑜伽需要注意事項
高溫瑜伽又叫做熱瑜伽，指是通過在38℃—42℃左右的室內(nèi)溫度和很嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)極力相互配合之下，在練習(xí)時要注意時間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。接下來小編搜集了高溫瑜伽需要注意事項，歡迎查看。
高溫瑜伽需要注意事項
1 、慢慢做動作
在練習(xí)高溫瑜伽的時候，最正確也是最重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
沒有特殊要求，不要閉氣
在練習(xí)所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識集中于主要部位
進(jìn)行體位法時要將全部的.注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。
4、 保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。
5、 完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的察覺力。
6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序
如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。
7 、呼吸和伸展的五個要點(diǎn)
（1）多數(shù)的伸展運(yùn)動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運(yùn)動配合。
（2）雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。
（3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
�。�4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
�。�5）無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好。
高溫瑜伽功效
1、減重（對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2、燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果）。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果）。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。
5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6、促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。
高溫瑜伽與常溫瑜伽區(qū)別
1、場地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要求要達(dá)到一定的高溫38℃—42℃左右。因?yàn)闊崮軒椭眢w伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體，身體會受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然后慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。
2、目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
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