初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)介紹
越來(lái)越多的朋友想加入到我們的瑜伽練習(xí)中，對(duì)于很多從零開(kāi)始練瑜伽的朋友而言，知曉一些瑜伽入門(mén)的基礎(chǔ)事項(xiàng)是非常重要的。今天我們就和大家一起來(lái)了解一下初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)都有哪些吧!來(lái)了解一下吧!
首先，雖然大家對(duì)于瑜伽都非常熟悉了，不可否認(rèn)也存在一些誤區(qū)，都有哪些誤區(qū)呢?來(lái)了解一下吧!
瑜伽入門(mén)的三個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個(gè)過(guò)程。
當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時(shí)候就會(huì)非常緊張，這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。
誤區(qū)二：強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，如果強(qiáng)要求自己去完成一下動(dòng)作，很容易會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這樣的后果是你我都不愿看到的。
改正
我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候刻意借助其他的道具來(lái)完成。比如說(shuō)毛巾。
兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。
誤區(qū)三：不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我 尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來(lái)調(diào)整。
你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。 脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。
總之，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒服。
瑜伽入門(mén)之打開(kāi)胸腔的練習(xí)方法
輔助方法1
輔助的魚(yú)式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因?yàn)槟绢^磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
平躺，肩部，頭部后面放一塊磚，兩只手臂放在身體的兩邊。
這個(gè)練習(xí)可以非常好的溫和有效的打開(kāi)自己的胸腔和肩部，腿部可以采用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。
這些方法都可以在打開(kāi)胸腔的同時(shí)，打開(kāi)大腿，髖部。
輔助方法2
椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住墻角，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
木棍。山式站立，把木棍放在兩只手臂下面，也可以坐著練習(xí)。
瑜伽入門(mén)之打開(kāi)胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習(xí)中來(lái)講述瑜伽是如何讓胸腔打開(kāi)的，如何通過(guò)胸腔打開(kāi)來(lái)影響我們的內(nèi)心的打開(kāi)的。
對(duì)后彎體式的意義
在后彎練習(xí)中，胸腔的打開(kāi)是至關(guān)重要的，它是練習(xí)中的關(guān)鍵之一。
在后彎中，胸腔的打開(kāi)可以更好的伸展整個(gè)脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開(kāi)的效果。
如果我們的胸腔是向內(nèi)的，是關(guān)閉的，我們無(wú)法做向后的彎曲動(dòng)作。
其實(shí)胸腔的打開(kāi)也可以理解為我們內(nèi)心的打開(kāi)，內(nèi)心的開(kāi)放可以從精神意識(shí)方面幫助我們物理上胸椎的伸展。
所以當(dāng)我們的內(nèi)心變得越來(lái)越寬廣了，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的胸腔也相應(yīng)的打開(kāi)了，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)在做后彎曲練習(xí)中是多么的舒適享受。
對(duì)前屈練習(xí)的意義
前屈練習(xí)是針對(duì)伸展脊椎和背部的體位練習(xí)，關(guān)注的是整個(gè)脊椎和背部而不是大腿的后側(cè)，那么胸腔的打開(kāi)在前屈練習(xí)中是如何發(fā)揮作用的呢?
其實(shí)脊椎的伸展需要有一個(gè)向前或向上的力量，這個(gè)力量來(lái)自于胸腔的打開(kāi)。
或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動(dòng)整個(gè)脊椎和背部的伸展。
而向內(nèi)的胸腔是無(wú)法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。
對(duì)倒立練習(xí)的意義
倒立的練習(xí)中，我們的胸腔也是需要充分打開(kāi)的，這一點(diǎn)是不容質(zhì)疑的。
因?yàn)�，倒立的練�?xí)是來(lái)自于我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。
但是胸腔的打開(kāi)可以延伸整個(gè)脊椎和背部，可以減輕身體對(duì)手臂，肩膀，手腕，肘關(guān)節(jié)的壓力和傷害。
而向內(nèi)的胸腔無(wú)異于是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的方法，需要我們予以重視。
所以要樹(shù)立一個(gè)意識(shí)，倒立的練習(xí)是建立在胸腔打開(kāi)的基礎(chǔ)上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎(chǔ)上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立。
否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結(jié)果，這個(gè)結(jié)果不是瑜伽的本意。
瑜伽需要在平衡的基礎(chǔ)上完成體位的練習(xí)，需要身體各個(gè)部位在練習(xí)過(guò)程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。
對(duì)平衡練習(xí)的意義
平衡的練習(xí)在瑜伽體位練習(xí)中起到平衡身體，進(jìn)而平衡內(nèi)心，最終平靜自己的精神和意識(shí)。
但是這些都是建立在腿部?jī)?nèi)外側(cè)肌肉伸展平衡的基礎(chǔ)上的平衡練習(xí)。
而胸腔的打開(kāi)是加強(qiáng)平衡能力的一個(gè)關(guān)鍵，胸腔的打開(kāi)可以非常好的伸張整個(gè)脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體。
同時(shí)，胸腔的打開(kāi)，胸腔的增大可以提高在平衡狀態(tài)中身體對(duì)養(yǎng)分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對(duì)身體的控制能力，提高身體的協(xié)調(diào)性。
對(duì)扭轉(zhuǎn)練習(xí)的'意義
扭轉(zhuǎn)的練習(xí)是建立于以脊椎為軸的橫向伸展練習(xí)，是對(duì)脊椎的一個(gè)非常好的練習(xí)，脊椎可以縱向伸展，也可以后彎曲。
在扭轉(zhuǎn)中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態(tài)下完成扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，而胸腔的打開(kāi)可以理解為脊椎的伸展，因?yàn)樾厍坏拇蜷_(kāi)可以伸展胸椎和整個(gè)脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展。
那么在這個(gè)狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因?yàn)槿绻蝗ブ鲃?dòng)的伸展脊椎，就等于在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉(zhuǎn)，對(duì)脊椎是沒(méi)有好處的。
對(duì)呼吸練習(xí)的意義
呼吸和呼吸控制法的練習(xí)是瑜伽練習(xí)的靈魂，是瑜伽練習(xí)的精髓所在，是瑜伽體式練習(xí)的內(nèi)在表現(xiàn)。
胸腔的打開(kāi)可以非常好的增大整個(gè)胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對(duì)氧氣的需求，這些無(wú)異于間接的提高身體中的能量。
所以，在胸腔沒(méi)有打開(kāi)的情況下，呼吸和呼吸控制的練習(xí)效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學(xué)生通過(guò)體位的有效練習(xí)來(lái)打開(kāi)胸腔以后，再逐步開(kāi)展呼吸，特別是呼吸控制的練習(xí)。
所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習(xí)之前，用相應(yīng)的打開(kāi)胸腔的練習(xí)來(lái)打開(kāi)胸腔，然后開(kāi)始我們的呼吸法練習(xí)，這樣練習(xí)是非常有效果的，也是安全可靠的。
瑜伽入門(mén)之呼吸練習(xí)
調(diào)息法的是Prana ayama，這個(gè)意思就是生命之氣的延長(zhǎng)。
因此，調(diào)息法就是延長(zhǎng)呼吸的藝術(shù)，而且通過(guò)呼吸，加固我們體內(nèi)的生命之氣和能蚤.呼吸是大腦和舟體的連接物，通過(guò)呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬(wàn)物生機(jī)勃勃。
調(diào)息法是一種通過(guò)呼吸，凈化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，讓大腦的注意力更加集中，并平息大腦活動(dòng)。
讓我們的身體和大腦產(chǎn)生靈境的樣子，在冥想之前有效的調(diào)整我們的呼吸，能后有效的集中我們的注意力。
初級(jí)呼吸技巧
1、對(duì)于所有呼吸技巧來(lái)說(shuō)，都需要進(jìn)行五到二十個(gè)回合(一個(gè)回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說(shuō)明，請(qǐng)保持一個(gè)舒服的坐姿。
3、在一個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中，挑選一個(gè)到三個(gè)技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說(shuō)明。
高級(jí)呼吸技巧
1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。
2、圣光調(diào)息法。
3、收束功一收v收束法.會(huì)陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請(qǐng)不要練習(xí)摒住呼吸。
1、你已經(jīng)懷孕了。
2、你患有以前提到過(guò)的任何癥狀。
3、你初學(xué)瑜伽。
一般注意事項(xiàng)
1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。
2、如果你在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，感到任何不適�；蛘弋a(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請(qǐng)?zhí)上聛?lái)，仰臥放松功或兒童式放松幾個(gè)呼吸的時(shí)間。
在肺部和身體通過(guò)瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進(jìn)行調(diào)息法。呼吸練習(xí)最好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。
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