冬季抑郁癥的癥狀和預防措施

　　然而，冬天一過，白潔就像換了一個人，精神好了，睡眠也好了，頭腦也不遲鈍了，人也變得勤快了，工作也干得很出色，令領(lǐng)導和同事刮目相看。這是怎么回事呢？為此，一向不愛光顧醫(yī)院的白潔，在老公的帶領(lǐng)下來到了醫(yī)院。醫(yī)生檢查診斷為冬季抑郁癥。

　　冬天情緒何以易“傷風”

　　冬天的“情緒傷風”，醫(yī)學上稱之為冬季抑郁癥，又叫“季節(jié)性情緒紊亂癥”，是一種可調(diào)理的心理上的輕微障礙，是由于環(huán)境氣候?qū)θ梭w生理心理的影響所引起的病癥。多見于年齡在23～30歲者，女性是男性的四倍。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱，或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及對寒冷比較敏感的人易患。

　　冬季為何多抑郁？誘發(fā)冬季抑郁癥的根源，在于人的大腦深處一個叫做松果體的腺體，這個小小的腺體分泌一種叫“褪黑激素”的荷爾蒙，對人體內(nèi)的生物鐘和人的睡眠節(jié)律有直接的調(diào)節(jié)作用。當褪黑激素分泌增加時，會使人精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡。褪黑激素的分泌受光照、溫度、相對濕度和空氣潔凈度的影響。

　　冬天，日照時間縮短，褪黑激素的分泌就會增加，再加上氣候寒冷，使人體新陳代謝及生理機能處于抑制和減緩的狀態(tài)，體內(nèi)調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝的環(huán)磷酸腺苷等含量減少，核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成代謝減慢，腦垂體及腎上腺皮質(zhì)等內(nèi)分泌功能也受到一定的抑制，機體血液循環(huán)變慢，大腦血供相對不足，植物神經(jīng)等系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，于是人體就會出現(xiàn)精神委靡、倦怠乏力、情緒低落、注意力不集中等抑郁表現(xiàn)。

　　低溫度、高濕度和污濁的空氣，也會影響人體的心理和生理機能，導致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)冬季抑郁癥。

　　“情緒傷風”不等于患有抑郁癥

　　一般來說，正常人遇到不愉快的事情時，大都會有心情不暢甚至短暫的情緒低落，因而，對抑郁癥的診斷是一個非常嚴肅認真的事情，沒有必要一遇上情緒低落就自行扣上“抑郁癥”的帽子。

　　按照我國精神疾病分類方案與診斷標準，抑郁癥發(fā)作的癥狀標準為：心境低落持續(xù)至少兩周，且在此期間至少有下述癥狀中的四項：

　�、賹θ粘Ｉ�活喪失興趣，無愉快感；

　　②精力明顯減退，無原因的持續(xù)疲乏感；

　�、劬�神運動性遲滯或激越；

　�、茏晕以u價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度；

　　⑤睡熟困難，失眠，早醒或睡眠過多；

　�、拮⒁饬﹄y以集中，學習和工作能力下降；

　　⑦食欲不振或食欲增加，體重發(fā)生明顯的變化(減輕或增加)；

　�、喾磸统霈F(xiàn)想死的念頭或有自殺行為；⑨性欲明顯減退。

　　抑郁癥是一種常見病，冬季抑郁癥是其中的一個類型。抑郁癥對個人的身心健康會產(chǎn)生嚴重的影響，因此一旦罹患此癥，就必須進行積極而恰當?shù)恼{(diào)理和治療。那么，哪些人容易患抑郁癥呢？從某種意義上說，所有人都面臨著患抑郁癥的危險，但研究和臨床經(jīng)驗證明，發(fā)生抑郁癥的危險性與下列因素相關(guān)：

　�、倥�性比男性更易患抑郁癥，尤其是月經(jīng)來潮、絕經(jīng)期、分娩后和流產(chǎn)等時易發(fā)生；

　　②雖然抑郁癥在各年齡段均有發(fā)生，但青春期是高發(fā)年齡段；

　�、垠w質(zhì)較弱，對生活比較悲觀或過分依賴他人者，或有抑郁癥家族史者，或婚姻缺少親密關(guān)系和離婚者。分居者患抑郁癥的比例明顯高于一般人群。

　　為情緒保暖防風

　　有學者指出：抑郁是健康的大敵，不知道怎樣去對抗抑郁的人，就是不知道怎樣維護健康的人。那么，怎樣才能有效地為情緒保暖防風，對抗和遠離冬季抑郁癥呢？

　　多曬太陽，延長光照時間 光照可抑制褪黑激素的分泌，能有效地預防和治療冬季抑郁癥。陽光是一種電磁波，猶如一種天然的***，陽光輻射到人體，會造成一系列的生理變化，可使毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，促進激素的分泌，從而令人興奮，趕走抑郁癥。因此，白天應盡可能多到戶外曬太陽，每次10～20分鐘，一天數(shù)次，這對于一般人，尤其是患有冬季抑郁癥的人都是十分重要的。

　　另外，易患冬季抑郁癥者，可在早起后和晚睡前的1～2小時左右，打開居室內(nèi)的電燈或多開幾盞燈，使亮度接近白天的自然光，增加身體的光照度，也有一定的防治作用。

　　堅持運動，振奮精神 運動促進健康，運動使人快樂。冬天不要因為寒冷而睡懶覺，應該早起在室外跑跑步，打打太極拳，練練健身操等。適宜的.運動，可促進機體的新陳代謝和血液循環(huán)，增加大腦的血氧供應，改善大腦功能和人的精神狀態(tài)，減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)所致的緊張、失眠和抑郁感。

　　社交娛樂，樂而忘憂 冬天也要盡量多參加一些有益的社交娛樂活動。工作之余，到親友家串串門，聊聊天，打打牌；辦小型家庭舞會，全家人一起舞之蹈之，或邀親友到舞廳喝喝咖啡，跳跳舞；全家人一起逛逛公園，遛遛商場，買一些自己喜歡的東西，保持愉快的心情，樂而忘憂。

　　另外，不要在室內(nèi)吸煙和焚燒物品，經(jīng)常開窗通風換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，吸入新鮮空氣可使人心情愉快。

　　心理調(diào)適，適當用藥 當你在冬天出現(xiàn)難以消除的心煩意亂、失眠夢多、心情不痛快，或精神不振、情緒低落、倦怠乏力、昏昏欲睡、打不起精神，或思維遲鈍、記性變差、注意力難以集中、工作效率下降等現(xiàn)象時，就要及時進行心理調(diào)適�？烧倚睦磲t(yī)生咨詢，可求助于心理熱線，可找親朋好友傾訴，及時解除心理上的障礙和不適，保持良好的心理狀態(tài)，戰(zhàn)勝冷酷的冬季抑郁癥。必要時，可在醫(yī)生的指導下，適當服用抗抑郁藥物，�？勺嘈�。

　　合理飲食，吃出快樂 調(diào)劑好日常飲食，也能趕走抑郁，吃出快樂來。

　　①糖可舒緩壓力和改善情緒，可適當增加富含糖的米面及瓜果等的攝取量；

　�、诘鞍踪|(zhì)中富含制造情緒激素的原料，如色氨酸等氨基酸，其中以牛奶、魚類、大豆類、禽肉等最佳；

　�、壑�肪是神經(jīng)細胞膜的重要組成部分，關(guān)系到神經(jīng)細胞的正常傳遞，體內(nèi)脂肪含量低是引起精神異常的成因之一，脂肪的攝取以植物油、魚油最佳，但應適當控制其攝取量；

　　④維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)素，對解除精神抑郁尤其是更年期抑郁癥十分有益。要適當多吃些蔬菜水果，如菌菇類、海藻類、西紅柿、青椒、核桃、花生、大棗、蘋果等；

　　⑤水是人體生理機能運作的基本物質(zhì)，適量多喝水，每次300毫升左右，每天數(shù)次，可促進體內(nèi)廢物的排泄，洗滌身心，使人健康無憂。

【冬季抑郁癥的癥狀和預防措施】相關(guān)文章：

水痘的癥狀和預防措施03-18

空調(diào)病的癥狀和預防措施05-16

老花眼的癥狀和預防措施06-14

髕骨軟化癥的癥狀和預防措施06-12

手足口病的癥狀和預防措施05-20

女性秋季上火的癥狀和預防措施07-12

抑郁癥的預防措施03-30

肺炎的癥狀及預防措施07-02

甲肝的癥狀與預防措施05-04