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冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、準(zhǔn)備活動(dòng)
冬天參加鍛煉前，一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。因?yàn)槎斓臍鉁靥貏e低，當(dāng)身體的體表血管遇冷會(huì)立即收縮，血液和流通速度也是比較緩慢的，肌肉的黏滯性增加，韌帶彈性降低，這些特點(diǎn)導(dǎo)致的結(jié)果是容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，所以在運(yùn)動(dòng)前必不可少的項(xiàng)目時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以選擇慢跑、拍打全身肌肉、采用下蹲的方式等，調(diào)動(dòng)全身的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
二、運(yùn)動(dòng)量
參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的選擇應(yīng)該是采用循序漸進(jìn)的方式，特別是跑步，千萬不能突然間就進(jìn)行劇烈長(zhǎng)跑，必須要有一斷時(shí)間的小跑，對(duì)機(jī)體的關(guān)節(jié)進(jìn)活動(dòng)，等到機(jī)體慢慢適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量，如果通過身體鍛煉，身體感覺輕松有勁，精神狀態(tài)好，說明運(yùn)動(dòng)量是適宜的，如果覺得身體無力，精神狀態(tài)差則說明運(yùn)動(dòng)量是不適宜的，應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。
三、呼吸方式
運(yùn)動(dòng)時(shí)換氣的方式是用鼻吸氣用口呼氣，為什么要這樣呢？因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝�，�?duì)吸進(jìn)來的空氣有加溫作用，并且鼻腔的鼻毛和分泌物能夠阻擋空氣里面的灰塵和細(xì)菌，對(duì)于機(jī)體的的呼吸道具有保護(hù)作用。如果運(yùn)動(dòng)量的增大，用鼻吸氣感覺到呼吸不過來時(shí)，也可以通過口幫助吸氣。
冬季運(yùn)動(dòng)好處多，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早，日出過后進(jìn)行比較適宜，根據(jù)不同的年齡選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)也很重要，青春期宜選擇中長(zhǎng)跑，足球和籃球等，中年人宜選擇慢跑、騎車等，老年人宜選擇慢走、太極拳等，總之運(yùn)動(dòng)是健康的基石，想要健康基石更牢固，運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。
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