吃糖的注意事項(xiàng)

　　近日，權(quán)威科研期刊《自然》雜志中一篇名為《糖的毒性真相》的文章引起了不小的波動，作者通過動物實(shí)驗(yàn)證明糖與煙酒一樣，具有潛在危害且會讓人上癮�！耙环矫�，糖分影響體內(nèi)荷爾蒙，使大腦無法發(fā)出飽腹的訊號，肚子飽了都還想繼續(xù)吃；另一方面，糖會使大腦不間斷發(fā)出要攝入糖分的訊號，就像煙癮一樣，吃糖的人會越來越愛吃糖�！�

　　知名營養(yǎng)師顧中一表示：“糖能帶給人們快樂與滿足的情緒，然而，過量攝入糖容易引起如高血壓、胰腺炎、營養(yǎng)失調(diào)、肝功能損傷，對人體不利�！� 對于孩子來說，過量的糖分還會抑制其體內(nèi)生成“飽腹感”的荷爾蒙，即使已經(jīng)吃過量，他們也仍會覺得餓，間接導(dǎo)致吃太多而長胖。

　　戒掉糖癮須心態(tài)先行

　　“手邊只要有糖就會無意識地吃個(gè)精光，不吃糖就會煩躁”，在網(wǎng)上一些論壇及問答網(wǎng)站中，很多人表示自己可能吃糖上了癮，詢問如何戒掉“糖癮”。專家表示，戒掉糖癮，應(yīng)從行為、心理兩方面下手。

　　一般人感到饑餓時(shí)會想吃糖，所以要讓血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)，如在兩餐之間加餐等做法有利于降低人對糖的渴求。其次，減少對糖的依賴，改變心態(tài)也是非常重要的，找到生活中除飲食外的更多樂趣，用其他的方式來慰勞自己或排遣郁悶。

　　對于不少兒童嗜糖的問題，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院范志紅教授提醒，家長不要用甜食和香酥食品來獎賞孩子，從小培養(yǎng)孩子不愛甜食和濃味的習(xí)慣。

　　飲料與甜品也要控制

　　對于健康食糖量，我國暫無相關(guān)數(shù)據(jù)建議，美國膳食指南明確表明“固體脂肪與人工添加糖類應(yīng)少吃”。顧中一介紹，從營養(yǎng)角度每人每天攝入糖應(yīng)在100g以下。專家建議，在糖果之外，最應(yīng)控制的是飲料與甜品的攝入。

　　顧中一表示，水果、蔬菜等天然食物中也含有糖，但它們還含有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，并不是所謂的“空能量”。飲料中的糖含量非常可觀，如可樂含有11%的糖，飲用一瓶600ml的可樂，就攝入了60g左右的糖，單是喝一瓶可樂就占了每日健康食糖限量的六成。此外，糕點(diǎn)、冰激凌中也有很高的含糖量。

　　顧中一強(qiáng)調(diào)，普通人并不是不能吃高糖食物，而是要控制其攝入量�！霸谫徺I食品時(shí)，一定要關(guān)注其配料表，如果‘白砂糖’、‘果葡糖漿’等排在前幾位，那么就說明此食品主要由糖構(gòu)成�！鳖欀幸槐硎荆�“營養(yǎng)配料表的‘碳水化合物’也間接體現(xiàn)了食品的含糖量。”

　　專家解答：

　　1、紅糖、黑糖是不是比白糖健康

　　營養(yǎng)師顧中一表示，紅糖、黑糖和白糖本質(zhì)上是一樣的，只是精制程序與脫色工藝不同而已。相同質(zhì)量的白糖、紅糖、黑糖對人體的影響是一樣的。

　　2、用“無糖食品”代替有糖食品好嗎

　　對于普通人來說，并不建議一味追捧無糖食品。顧中一稱：“如糖醇等物質(zhì)，雖對血糖影響較小，但食用過多可能造成腹瀉。所以控制糖的攝入并不是一味選擇無糖食品，而是要控制整體糖分?jǐn)z入量以及在其他食物的搭配上下功夫�！�

　　3、吃糖過多易“顯老”

　　已有大量研究證明，經(jīng)常吃甜食，皮膚容易產(chǎn)生青春痘、脂溢性皮炎等問題。所謂吃糖過多易“顯老”，主要是因?yàn)樘鸬氖澄飼�刺激皮膚長痘痘、出油，皮膚就會毛孔粗大，看起來老態(tài)。

　　國人吃糖超標(biāo) 每天攝入多少糖最佳

　　中國人每天平均吃12茶勺糖

　　也許你會想，中國人沒有歐美人那么嗜甜，也沒有喝茶加糖的習(xí)慣，所以應(yīng)該很容易控糖。但我國2008年的調(diào)查顯示，每個(gè)中國人每天差不多要吃50克糖，相當(dāng)于12茶勺，也高于6茶勺的標(biāo)準(zhǔn)。紅燒肉、糖醋排骨、魚香肉絲等家常菜里就含有大量糖，就連一勺番茄醬中都有4克左右的白砂糖，肉干、肉脯中也含有大量糖，再加上日益西化的飲食習(xí)慣，食物中的“隱形糖”越來越多，糖的攝入量也就越來越高，如果不有意識地控制，很有可能像美國人看齊(美國人均日攝入量為22茶勺)。

　　吃糖過多的6大危害要清楚

　　1、會導(dǎo)致齲齒

　　經(jīng)常吃糖又不及時(shí)漱口， 極易患齲齒(蛀牙)及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進(jìn)食帶來很多的困擾。

　　2、引起厭食

　　過多食用甜食，使血糖升高，抑制了食欲，，依賴的甜的味道。也是部分兒童厭食的重要原因。

　　3、降低營養(yǎng)素吸收

　　兒童經(jīng)常食糖，特別是空腹食糖， 可損害機(jī)體對蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)物質(zhì)的吸收， 影響身體發(fā)育和智力發(fā)展。英國生理學(xué)家哈丁博士通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，糖與蛋白質(zhì)結(jié)合可改變蛋白質(zhì)原來的分子結(jié)構(gòu)， 變成一種凝聚的物質(zhì)， 不僅營養(yǎng)價(jià)值下降， 而且難于吸收。

　　4、引起肥胖

　　糖也是產(chǎn)能營養(yǎng)素，對于人體有著很大的作用，當(dāng)糖進(jìn)入到人體以后，一部在胰島素的作用下分解，來供應(yīng)人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存到體內(nèi)，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

　　5、引發(fā)糖尿病

　　人的機(jī)體是有識別能力的，當(dāng)攝入大量的糖類食物時(shí)，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個(gè)人經(jīng)常攝入大量的糖，胰島素就要經(jīng)常的超負(fù)荷工作，而機(jī)體每一個(gè)器官都是有壽命的，超負(fù)荷的工作會導(dǎo)致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個(gè)時(shí)候，糖尿病就發(fā)生了。

　　6、引發(fā)痛風(fēng)

　　糖過量易導(dǎo)致人體內(nèi)源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發(fā)痛風(fēng)，痛風(fēng)這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼的想死。它有一個(gè)綽號叫做“不死的癌癥“，美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大量喝甜飲料的人痛風(fēng)的發(fā)病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見，糖過量的危害是多么的可怕。

　　每天攝入的糖不應(yīng)超過6茶勺

　　一茶勺白砂糖聽起來不多，可實(shí)際上有約4克重。世界衛(wèi)生組織建議，如果成年人要讓體質(zhì)指數(shù)(BMI)控制在正常范圍(18.5~25)并且保持身體健康，那么每天白砂糖的攝入量就應(yīng)該不多于6茶勺，占每日總熱量攝入的5%以下。聽起來十分容易，可其實(shí)很多飲料和糕點(diǎn)中都隱藏了大量的糖分。例如，一罐汽水中就含有約10茶勺的糖，這就已經(jīng)大大超過了建議攝入量。即使按照美國心臟協(xié)會比較寬松的標(biāo)準(zhǔn)，女性每日的白砂糖攝入量應(yīng)該不超過6茶勺，男性不超過9茶勺，要嚴(yán)格控糖幾乎需要戒除所有含糖飲料、糕點(diǎn)和糖果等。

　　控糖是與天性對抗

　　在進(jìn)化過程中，為了要攝取到足夠的熱量生存下來，甜味的食物是我們祖先最好的選擇，所以我們天生就嗜甜。吃了甜味的東西或者喝了甜甜的飲料，我們的大腦會釋放血清素，產(chǎn)生良好的感覺。我們大部分的腦細(xì)胞都會受到血清素的影響，因此我們的心情、性功能、睡眠、記憶、學(xué)習(xí)能力和胃口也都會受到血清素的影響。吃點(diǎn)甜的，的確會讓我們?nèi)�方位地快樂起來。也正因�(yàn)槿绱耍�含有大量糖分的飲料才會如此受歡迎。但我們必須要看到甜美隱藏之下的危機(jī)。含糖飲料已經(jīng)成為我們攝入添加糖最主要的來源，每天喝1~2杯含糖飲料，患2型糖尿病的幾率就會增加26%，簡直就是慢性自殺。

　　糖漿和白砂糖一樣可怕

　　許多飲料店，如奶茶店、咖啡店或者果汁店用高果糖谷物糖漿而非白砂糖來增加甜味，其實(shí)兩者一樣可怕，都是高熱量、低營養(yǎng)。糖漿和白砂糖都是由果糖和葡萄糖組成的，熱量也相當(dāng)，但糖漿比白砂糖更便宜，所以很多商家更喜歡用糖漿。所以，在提防白砂糖的同時(shí)，也不要漏掉了高果糖谷物糖漿，千萬別天真地以為糖漿是白砂糖的健康替代品。

　　逛超市時(shí)要沿著外圍逛

　　逃過糖漿、白砂糖等一切“糖衣炮彈”的最好方法是，拒絕一切含糖飲料，在超市購物的時(shí)候，只購買牛奶、雞蛋、米面、肉類、魚類等沒有加工過的食材。這些新鮮食材一般都靠著超市的墻壁擺放，而糕點(diǎn)、汽水和糖果等精加工食品則會擺在超市中間的貨架上，應(yīng)該盡量避免中央的貨架選購物品。

　　面對代糖要謹(jǐn)慎

　　代糖就是指有甜度但是沒有熱量或者熱量很低的甜味劑，可以代替高熱量的白砂糖或者糖漿。但是有一些代糖可能會帶來一些健康隱患，例如糖精就可能導(dǎo)致膀胱癌。雖然，1977年就有研究報(bào)告顯示，吃了大量糖精后罹患膀胱癌的幾率會明顯上升，但由于當(dāng)時(shí)的實(shí)驗(yàn)對象是動物，而且當(dāng)時(shí)的糖尿病患者沒有其他代糖可以使用，所以糖精并沒有被禁止且使用至今。為謹(jǐn)慎起見，最好不要選擇糖精作為代糖，其他的代糖有阿巴斯甜、三氯蔗糖、紐甜，不過人們對這些人工合成的甜味劑的安全性仍然心存質(zhì)疑。甜菊糖是目前為止最天然的代糖，從甜菊葉中提取，是許多人崇尚的健康代糖。

　　所有糖都必須要限制攝入量

　　黑糖、冰糖和蜂蜜是否就比白砂糖健康，而且可以不限制攝入量呢?黑糖和冰糖的主要成分其實(shí)也是蔗糖，所以與白砂糖相似，而蜂蜜中主要是果糖和葡萄糖。蔗糖、果糖和葡萄糖其實(shí)都屬于小分子糖，很容易被人體吸收，造成血糖的浮動和給胰腺帶來負(fù)擔(dān)，因此這些糖的攝入量也應(yīng)該被嚴(yán)格控制。如果一早已經(jīng)喝了一杯加了一勺蜂蜜的溫水，那么剩余的一天中最多只能攝入5勺糖了。

【吃糖的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

有關(guān)老人吃糖的注意事項(xiàng)08-25

吃糖的句子03-05

偷吃糖作文11-19

吃糖記作文11-14

關(guān)于吃糖作文02-28

(優(yōu))吃糖記作文11-16

我愛吃糖作文11-23

愛吃糖的小豬作文11-30

吃糖的句子 4篇03-05

吃糖葫蘆作文11-30