老年人戶外踏青的注意事項(xiàng)
老年人戶外踏青需注意什么
1、初春的時(shí)候,天氣仍然寒冷,要等天氣暖和一些出去。要密切關(guān)注天氣形勢(shì)和天氣預(yù)報(bào)。
2、要帶足防寒的衣物。還不要忘了給自己準(zhǔn)備一頂既防風(fēng)又防寒的帽子。同時(shí),還要帶上常用的藥物而且要隨身攜帶。腿腳不便的還要帶拐杖。
3、要注意合理飲食和衛(wèi)生。既不要暴飲暴食,又不要弄得饑腸轆轆的;既不要吃得過于油膩,也不要整天吃素食。
4、盡量不要吃生冷和不干凈的食物,也不要喝什么所謂的山泉水。要多吃水果和新鮮的蔬菜,而且還要注意為身體補(bǔ)水。
5、對(duì)于那些有慢性病的老年人,征得醫(yī)生同意后,也不能中斷正在服用的藥物。如冠心病要備有硝酸甘油片,高血壓應(yīng)帶有降壓藥,糖尿病要帶有降糖藥,有過敏體質(zhì)者應(yīng)帶抗過敏藥等。
6、老年人應(yīng)穿稍有后跟的鞋,以不超過二三厘米為宜,這對(duì)老年人的站立和行走都比較有利。
7、活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以心率不超過105次/分鐘,呼吸不超過24次/分鐘為宜�；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎的中老年人更應(yīng)注意身體變化,以免發(fā)生意外。
8、衣著要輕便,注意保暖租透氣。
9、放風(fēng)箏也是清明前后中老年人喜愛的活動(dòng),有椎基底動(dòng)脈供血不足患者,放風(fēng)箏時(shí)一定要注意安全,要盡量避免突然轉(zhuǎn)頭,防止椎動(dòng)脈供血不足而發(fā)生腦血管意外。
10、春游踏青以近郊為好,最多不超過兩天的路程。如果出現(xiàn)心悸、乏力多汗、頭暈眼花等癥狀,應(yīng)盡早休息,切忌勉強(qiáng)。
11、踏春時(shí),體力消耗較大,身體內(nèi)所需的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)較多,所以踏青中的飲食是保健的重點(diǎn)。
12、鞋子應(yīng)選用輕便、無跟防滑和高彈性的運(yùn)動(dòng)鞋,大小要合適,以免影響血液流通,防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時(shí)可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。
13、踏春宜在田野、湖畔、公園、林區(qū)、山區(qū)等場(chǎng)所,以攝取較多的負(fù)離子。健腦驅(qū)勞、振奮精神。
14、如果不慎被昆蟲叮咬,切莫置之不理,更不可搔抓,而應(yīng)立即涂擦風(fēng)油精或皮炎平等糖皮質(zhì)制劑,被松毛蟲、蜘蛛、蜜蜂、蝎子等叮傷后應(yīng)冷敷處理。
15、不要近距離拈花惹草,不要在草地上睡覺,不要用口唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸,以免過敏現(xiàn)象發(fā)生。
老年人戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)
1、如今老年人外出參加戶外,大多數(shù)選擇跟團(tuán)出行。跟團(tuán)時(shí),最好不要選擇散客拼團(tuán)的`那種。因?yàn)槠磮F(tuán)的過程中,旅行社往往只考慮人數(shù),沒有人考慮年齡結(jié)構(gòu)。這樣一來,如果把老年人拼在年輕人的團(tuán)里,老年人由于行動(dòng)緩慢,想要跟上年輕人的節(jié)奏,不僅跟不上,而且還要遭很多罪。老年人外出旅游,最好的方法是選擇老年團(tuán)出行。年齡都差不多,有共同語言,相互便于交流,而且還有隨行的醫(yī)務(wù)人員隨時(shí)為大家服務(wù)。
2、如果要外出,就要提前進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,免得到時(shí)候跟不上團(tuán)隊(duì)的節(jié)奏,或者是身體吃不消。特別是有慢性疾病的老年人,更要加以注意。
3、老年人一定要做一次全面的身體檢查,證明身體沒有問題了,或者經(jīng)過醫(yī)生允許了,才可以外出旅游。
4、不要登上險(xiǎn)要之處去拍照留念,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
5、老年人要穿松軟合適的鞋子,一天走下來很勞累,晚上千萬要記得用熱水燙燙腳,有條件的話可以用中藥泡腳。
6、平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)者,春游時(shí)切忌急速長途行走,要適當(dāng)休息,因此中老年人在春天運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作宜緩慢,更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)。
7、當(dāng)發(fā)現(xiàn)墻縫有滲水、天氣悶熱異常、濕度明顯加大,這種情況說明兩三天內(nèi)一定有大暴雨,避免外出。
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