血壓高鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：血壓高鍛煉時(shí)注意什么？高血壓是中老年人的常見(jiàn)病多發(fā)病，疾病的發(fā)生會(huì)給老年人的健康帶來(lái)隱患，為此做好保健工作是非常關(guān)鍵的，那么血壓高鍛煉時(shí)注意什么呢？
很多高血壓患者每天醒來(lái)，早早的就會(huì)進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，可以適當(dāng)賴(lài)床伸伸懶腰，然后再起床，不可一醒來(lái)就一個(gè)猛子蹦起床，那樣很容易導(dǎo)致腦出血和腦中風(fēng)等嚴(yán)重突發(fā)癥。高血壓患者以中老年人居多，這類(lèi)人群多數(shù)不喜歡賴(lài)床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴(lài)一下伸展一下身骨再起床。
運(yùn)動(dòng)前不適宜吃東西，這是基本常識(shí)，因此很多高血壓患者每天在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食。但是，每種常識(shí)都是有一定的條件限制的，并非一成不變的真理。很多高血壓患者同時(shí)患有糖尿病，會(huì)伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進(jìn)行鍛煉，很可能出現(xiàn)低血糖癥，嚴(yán)重甚至是昏闕。對(duì)于高血壓低血糖并存的患者，早晨鍛煉前最好先吃點(diǎn)東西。為了不給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，吃過(guò)東西1小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
人體在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后血壓都會(huì)出現(xiàn)急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則存在因?yàn)檠獕撼叨鴮?dǎo)致血管破裂等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，情況很危險(xiǎn)，后果很?chē)?yán)重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運(yùn)動(dòng)即可。
一些高血壓患者已經(jīng)到了超高血壓的程度，隨時(shí)都有爆發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥的可能，尤其是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因此，這些人群最好是結(jié)伴進(jìn)行體育鍛煉，不可單獨(dú)在偏僻的場(chǎng)所活動(dòng)。
如果你周?chē)灿懈哐獕夯颊�，那么為了他們的健康，也要多了解高血壓人群鍛煉注意事�?xiàng)，做好日常保健，才可以在合理運(yùn)動(dòng)下幫助大家達(dá)到好的效果。
高血壓患者的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
體育運(yùn)動(dòng)一向被人們認(rèn)為是防治高血壓非常重要的有效手段。早在1988年，美國(guó)高血壓聯(lián)合就正式確立了運(yùn)動(dòng)療法為高血壓綜合治療的方法之一。研究表明，運(yùn)動(dòng)可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺釋放減少，或敏感性下降。同時(shí)可以引起血管順應(yīng)性改變和壓力感受器敏感性增加，導(dǎo)致總外周阻力的下降。運(yùn)動(dòng)還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度，減少腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)的.血管收縮和水鈉潴留。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，并消除高血壓病的一些危險(xiǎn)因素，如降低血脂、血液粘滯度、體重以及改變飲食習(xí)慣、促進(jìn)生理與心理的調(diào)適能力。調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)微循環(huán)，清除血液中膽固醇等物質(zhì)，使血管保持應(yīng)有的彈性，有效延緩和治療動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
高血壓患者究竟適合進(jìn)行哪些體育活動(dòng)?這要看個(gè)人的年齡、病情、原來(lái)的體力基礎(chǔ)等具體情況而定。一般來(lái)講，輕度高血壓不影響病人的勞動(dòng)能力，仍可勝任日常工作，并可參加一些耐力運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、騎自行車(chē)、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)證明有降壓作用。但像舉重等運(yùn)動(dòng)只涉及少數(shù)肌肉群，因此降壓作用并不明顯。中度高血壓，如無(wú)心臟、腦、腎臟并發(fā)癥，仍可以勝任一般工作，但應(yīng)注意勞逸結(jié)合。對(duì)于重度高血壓，心、腦、腎等重要臟器已有損害的病人，工作能力與體力活動(dòng)均受到較大限制。不應(yīng)增加這些重要器官的負(fù)擔(dān)，則不宜做大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
由于高血壓病人多數(shù)是中老年人，因此體育鍛煉的內(nèi)容和項(xiàng)目應(yīng)該是體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作較簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過(guò)分低頭彎腰，但全身又能得到活動(dòng)，動(dòng)作較緩慢和有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練氣功、散步、慢跑、做體操，也可打乒乓球、羽毛球。少數(shù)早期病人可參加一些爬山和游泳活動(dòng)。打太極拳對(duì)于高血壓病人是一項(xiàng)很適宜的活動(dòng)，有的人打完一套太極拳后，收縮壓可立即下降10～15毫米汞柱。
運(yùn)動(dòng)方式的不同對(duì)血壓有不同的影響，降壓的關(guān)鍵在于科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法。高血壓病患者不宜追求大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)的危害十分嚴(yán)重，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血管收縮導(dǎo)致高血壓急劇上升，腦血管破裂出血，發(fā)生腦血管意外。有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的比較有效的降血壓運(yùn)動(dòng)方式。
高血壓病人不論參加什么體育活動(dòng)，一定要做到循序漸進(jìn)、量力而行，不要過(guò)度疲勞和緊張，并要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。除了適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人每日應(yīng)保證8小時(shí)睡眠和午休。避免過(guò)多的社交活動(dòng)，如參加宴會(huì)，不宜觀看情節(jié)激烈的電視電影和競(jìng)爭(zhēng)激烈的體育比賽項(xiàng)目，少參加有競(jìng)爭(zhēng)性的棋類(lèi)比賽�？傊�，不要使大腦緊張過(guò)度，學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)與珍惜自己，結(jié)合病人的自身?xiàng)l件和病情，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，合理安排生活，勞逸結(jié)合，真正達(dá)到穩(wěn)定血壓的目的
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合高血壓患者的心率范圍為最大心率的50%～60%，即(220-年齡)×50～60%。例如，一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍(220-60)×50～60%=80～96次∕分。應(yīng)避免緊張激烈的、競(jìng)爭(zhēng)性的、力量性的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，使心率變化適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適反應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)量
高血壓患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)可每次20～30分鐘，以后增加至30～40分鐘。包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20 分鐘。中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最好定時(shí)、定量并長(zhǎng)期堅(jiān)持。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下午進(jìn)行，不宜在飽餐后、饑餓、浴后運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)避免冬泳。
運(yùn)動(dòng)頻率
年輕人可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)頻率，每周鍛煉4～5次為宜。中老年人可視具體情況而定，一般每周3～4次，或隔日進(jìn)行。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，并根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。但運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3～4天，則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1～2次。
運(yùn)動(dòng)環(huán)境和天氣
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。
早晨鍛煉應(yīng)避開(kāi)霧天。冬天的早晨常常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會(huì)使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物，人體若大量吸入會(huì)影響健康。冬季嚴(yán)寒時(shí)期(氣溫在零下5℃以下)，最好不要外出鍛煉。
血壓高鍛煉時(shí)注意什么？專(zhuān)家指出，對(duì)于血壓高的人群來(lái)說(shuō)，要每天測(cè)量血壓，及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓的變化，以便通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)理。
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