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拉筋的注意事項(xiàng)
任何運(yùn)動(dòng)都有自身的注意事項(xiàng)，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是那些人不適合做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以及在做該運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意什么，而拉筋也是如此。
1、患有特殊疾病者不可過(guò)度拉筋
對(duì)于自身患有特殊疾病的人群，無(wú)論做什么健身運(yùn)動(dòng)都是要非常注意的，這樣才能減少對(duì)身體健康的傷害。所以，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松、體弱的患者，在拉筋時(shí)最好循序漸進(jìn)，不可一開(kāi)始就過(guò)度用力和時(shí)間太久。因?yàn)榻羁s的人在拉筋的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)疼痛，心跳加快，以及血壓升高等現(xiàn)象。
2、出現(xiàn)特殊情況不要驚慌
在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，出現(xiàn)手腳發(fā)麻、臉色變青、出汗、呼吸急促等情況，這些都是較為正常的，這時(shí)千萬(wàn)不要胡亂猜測(cè)，不要驚慌，應(yīng)該做的就是進(jìn)行多次的深呼吸，調(diào)整情緒，幾分鐘過(guò)后，這些癥狀就會(huì)消失，身體恢復(fù)正常。
3、拉筋需熱身
這種運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前也是需要進(jìn)行幾分鐘的熱身，至于如何熱身，小編會(huì)告訴大家�？衫眯∨懿绞贵w溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
4、不要暫停呼吸
人做這種健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)感覺(jué)到酸痛，但同時(shí)人們習(xí)慣暫停幾秒呼吸，其實(shí)可以不必這么做。因?yàn)楹粑梢院芫徛吧钌畹睾粑�，而暫停呼吸，屏氣凝神，�?huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
5、拉筋的動(dòng)作不可太猛
做這種動(dòng)作的主要目的是自身的肌肉有彈性，及延伸，可有舒緩筋骨的作用。如果用力太猛，易使身體出現(xiàn)損傷，增加疼痛感。所以，應(yīng)該動(dòng)作緩慢。另外，拉筋時(shí)最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般持續(xù)30秒以上方可，動(dòng)作最好循序漸進(jìn)，不要急促進(jìn)行。
6、交替拉筋
身體每個(gè)部位都是不同的，其做這個(gè)動(dòng)作的方式也是不同。因?yàn)楹芏嗉∪獾奈恢檬遣煌模挥胁煌睦顒?dòng)作，才能將它們一一地伸展到位。除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋。
7、拉筋的程度是酸而不是痛
想要知道自己做這個(gè)動(dòng)作的正確性，其實(shí)非常的簡(jiǎn)單。只要在拉的過(guò)程中出現(xiàn)酸的感覺(jué)就可以了，但如果是痛的感覺(jué)，則使用的方法就是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗崾羌∪飧杏X(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效。但拉筋到痛的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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