鍛煉肌肉的禁忌

　　做什么事情的時候都有利于事情的一方面，當然也有不利的一方面，也可以說是弊端，我們需要減少弊端的出現(xiàn)，也可以說是禁忌，那么我們平時鍛煉的時候有哪些禁忌呢？下面就給大家介紹一下鍛煉肌肉的禁忌有哪些。想要了解的快來看看吧。

　　不少健美訓練者，想在同伴面前顯示自己，而去舉那些超出自己能力范圍的重量，這種做法不足取。健美愛好者要時刻提醒自己是在健美身體，而不是在同別人較量這樣才能避免發(fā)生嚴重傷害事故。 鍛煉肌肉切勿過度 鍛煉過度是健美愛好者遇到的最普遍的一個問題。不少初練者往往認為加大運動量就能取得更大的'效果。

　　正是在這種錯誤思想的指導下，導致不少健美愛好者每周鍛煉6天，每天鍛煉4～5小時。事實上，健美鍛煉的積極效果(如肌肉的發(fā)達)正是在休息階段實現(xiàn)的。鍛煉時間過長或課次太頻，會使人體得不到充分的時間來恢復(fù)和補充在長時間鍛煉中所消耗的能源物質(zhì)。

　　要記住，每周鍛煉3次效果比較好，而每周鍛煉6次效果并不會加倍。相反，過度鍛煉造成受傷的危險卻可能同步增長。鍛煉就像吃飯、喝水一樣，不是多多益善;重要的是適度。須知，鍛煉過度比鍛煉不足更糟糕。

　　對于初級健身愛好者我們推薦每周鍛煉3次，每次鍛煉1個小時。

　　忌隨意延長鍛煉時間 許多健美愛好者為了發(fā)達肌肉，急于提高成績，總希望在每天的鍛煉課中以最大的努力，來完成最多的內(nèi)容。在這種思想的指導下，往往在鍛煉課上隨意增加練習的組數(shù)，次數(shù)和延長時間。甚至一陣心血來潮，就不停地練，不肯歇。這樣不僅不能達到良好的鍛煉目的，反而適得其反。

　　首先，鍛煉時間一延長，會使練習者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起運動損傷;其次，會使練習的興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉群出現(xiàn) 超飽和度 現(xiàn)象，動作質(zhì)量下降。

　　在我們進行鍛煉肌肉的時候，我們不要一味的只是鍛煉，而忽略了鍛煉肌肉中的禁忌，如果觸犯了鍛煉肌肉中的一些禁忌，不但對我們的鍛煉沒有幫助，可能還會起到反作用，所以，想要鍛煉肌肉的朋友，最好提前先看看這篇文章。

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