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青春期身體保健注意事項(xiàng)
青春期是人體發(fā)育的重要時(shí)期 ,許多因素都會(huì)對(duì)發(fā)育好壞有很大的影響 ,如運(yùn)動(dòng)、教育、飲食、環(huán)境、家庭等 ,其中營養(yǎng)因素是最重要的因素之一。
青春期由于骨骼、肌肉、身體各器官迅速增長 ,新陳代謝旺盛 ,體內(nèi)激素分泌增多 ,就需要大量的營養(yǎng) ,才能充分發(fā)揮人的內(nèi)在潛力 ,并對(duì)心理和學(xué)習(xí)效率有良好的促進(jìn)作用。反之 ,營養(yǎng)不良 ,會(huì)影響身體正常發(fā)育 ,使抵抗力差 ,甚至出現(xiàn)缺鐵性貧血、甲狀腺腫以及結(jié)核病等 ,進(jìn)入成年后體質(zhì)就差 ,到了老年還會(huì)多痛多病。所以青春期要重視營養(yǎng)的攝入。
一、要保證足夠的熱量。
青春期由于激素的作用 ,女孩脂肪組織增長多 ,男孩肌肉組織增長快 ,加上活潑好動(dòng) ,消耗熱量比較多 ,且男孩比女孩消耗更多 ,因此食物要保證足夠的熱量 ,多吃些含脂肪多、水分少、熱量較高的食物 ,女孩怕胖不吃肥肉或節(jié)食對(duì)健康發(fā)育不利。
二、不能盲目節(jié)食減肥。
有些青少年體重超標(biāo) ,初顯肥胖 ,此時(shí)確實(shí)需要減輕一些體重 ,但不應(yīng)以節(jié)食來達(dá)到目的 ,否則易導(dǎo)致營養(yǎng)不良發(fā)育遲緩。此時(shí)應(yīng)多進(jìn)行體育鍛煉 ,以消耗多些能量 ,并刺激生長激素分泌 ,增強(qiáng)心肺功能 ,提高身體素質(zhì) ,既減輕體重也促進(jìn)了健康。
三、要有充足的蛋白質(zhì)。
人體每公斤體重約需 1 8%的蛋白質(zhì) ,體重增加快就需要蛋白質(zhì)多 ,充足的蛋白質(zhì)可促進(jìn)生長 ,使肌肉組織和器官更緊實(shí) ,否則可能長成體質(zhì)差而瘦弱的豆芽型身材。蛋白質(zhì)的來源主要應(yīng)是動(dòng)物性食物 ,配合黃豆及其制品和花生等植物性食物。
四、要補(bǔ)充鈣鐵碘鋅等。
青春期骨骼增長迅速 ,而骨骼的主要成分是蛋白質(zhì)、鈣和磷。一般食物中含磷都多 ,而鈣則是容易缺乏的一種營養(yǎng)素 ,可增加牛奶、豆類、海產(chǎn)品、骨頭湯等補(bǔ)充鈣 ,也可服用鈣制劑。鐵是造血的重要材料 ,身體的血量與體重成正比 ,女孩因月經(jīng)失血更容易引起貧血 ,食物中瘦肉、魚、雞、動(dòng)物血、肝等含鐵量多。鋅是很多酶的成分 ,在生長發(fā)育和性成熟過程中起重要作用 ,豬肉、牛肉、海產(chǎn)品和蛋類含鋅較多。碘能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和骨骼的鈣化 ,青春期需碘量大 ,應(yīng)多吃海帶、紫菜、發(fā)菜、魚肝等。
五、需有足夠的維生素。
各種維生素對(duì)身體發(fā)育有益 ,多吃動(dòng)物肝可增加維生素A和B_2的攝入 ,多吃新鮮蔬菜可提高胡蘿卜素、維生素B_2和C的攝入量 ,多在戶外活動(dòng)曬太陽可促使身體制造維生素D ,對(duì)骨骼發(fā)育極有好處 ,多吃粗糧可增加維生素B_1的攝入量。許多維生素能促進(jìn)其他營養(yǎng)成分的吸收和利用。
六、要營養(yǎng)均衡多樣化。
人體需要幾十種營養(yǎng)成分 ,絕大多數(shù)都需要通過飲食來獲得 ,而少數(shù)幾樣食物是不可能滿足人體對(duì)營養(yǎng)種類的需求的。因此在飲食上必須多樣化 ,精粗搭配 ,葷素結(jié)合 ,合理配肴 ,才會(huì)吃出健康吃出健美。
民以食為天 ,青春期的飲食對(duì)健康發(fā)育起著極為重要的作用 ,青少年們對(duì)此要引起足夠的重視 ,學(xué)習(xí)一些飲食保健知識(shí) ,把健康和健美掌握在自己的手中。
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