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跑步減肥的最佳時(shí)間和4個(gè)注意事項(xiàng)
跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周圍可以進(jìn)行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？小編教你跑步減肥法常識(shí)。
跑步減肥的最佳時(shí)間：
1、早晨
早上來一場(chǎng)晨跑，可以提神。經(jīng)過一夜的長(zhǎng)眠，整個(gè)人是比較頹的，晨跑可以提高人的活力，讓這一天充滿活力。人有了充沛的精神，減肥效果就更佳。晨跑可以是久坐不動(dòng)的上班族的不錯(cuò)的選擇。
2、傍晚
旁晚時(shí)候，植物的光合作用積累了一天，達(dá)到最強(qiáng)，含氧量最大。而那個(gè)時(shí)候生物的呼吸作用最弱，消耗氧氣量小。這時(shí)候很適合上班族下班來一場(chǎng)跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中，是最舒服的。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是消除疲憊的最佳方法。那時(shí)候的身體適應(yīng)能力最強(qiáng)呢，血壓最平穩(wěn)，是減肥運(yùn)動(dòng)的不二選擇時(shí)間段。
3、夜晚
由于繁忙的工作時(shí)間，現(xiàn)在很多人會(huì)選擇夜晚。夜跑的最佳時(shí)間是在晚上九點(diǎn)。過早，飯后不完全消化，容易腸胃不適。過晚，人的身體慢慢進(jìn)入休養(yǎng)的狀態(tài)，不適宜跑步。而且，夜跑時(shí)間過晚也實(shí)在是危險(xiǎn)。在臨睡前一兩個(gè)鐘去跑一跑，可以增加消耗量，促進(jìn)減肥的成果。
跑步注意小細(xì)節(jié)
1、注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑�？梢韵啾瘸筛�(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？
3、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
4、拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
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