女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
一、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的好處
使心情更愉快
有研究表明，運(yùn)動(dòng)過程中，手腳互運(yùn)動(dòng)，伸展肢體，而內(nèi)心的抑郁會(huì)很快消除。所以運(yùn)動(dòng)可以讓女性朋友更加快樂。
使容顏更美麗
首先，運(yùn)動(dòng)可以使血液加速循環(huán)，增加皮膚養(yǎng)生的交換，使皮膚更加有營(yíng)養(yǎng)和彈性、更加紅潤(rùn)。中醫(yī)分析，當(dāng)女性運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)通過皮膚的毛囊排除大量的汗水，同時(shí)體內(nèi)又補(bǔ)充大量的水分，這樣不但過以真正地深層清理毛囊，還可以增加皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分交換，從而使皮膚更加光滑和清潔。
其次，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)排出大量的汗液，不要小看出汗，這可是在為身體排毒。而且，汗液排除后，毛孔中的很多污物也會(huì)一同被排除，這樣就會(huì)使皮膚更加緊致、光滑。
最后，對(duì)于毛發(fā)也是一樣的，表皮循環(huán)增加了對(duì)毛囊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的提供，會(huì)使頭發(fā)變得更光亮，這可以任何一種美發(fā)產(chǎn)品都好用啊。
運(yùn)動(dòng)使你更聰明
童話里，王后問魔鏡：“魔鏡呀魔鏡，誰是這世界上最漂亮的女人？”然而到了今天，美女遍地都是，所以大家關(guān)心的就是：“魔鏡呀魔鏡，誰是世界上最聰明的女人？”
專家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是能幫你實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠讓腦細(xì)胞新生。我們的大腦約有1000億個(gè)神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但是如果我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以促進(jìn)腦細(xì)胞的再生。
運(yùn)動(dòng)使骨骼更健康
隨著年齡的增加，女性骨骼里的鈣質(zhì)會(huì)愈發(fā)明顯。到了中年，你也許并不能明顯感覺到骨質(zhì)流失的危險(xiǎn)，因?yàn)楣趋赖娜犴g度暫時(shí)沒問題，而運(yùn)動(dòng)則能起到強(qiáng)化骨骼的作用。
專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性比不運(yùn)動(dòng)的其骨質(zhì)密度更好，尤其是參加重力訓(xùn)練的`女性在這方面的表現(xiàn)更為突出。當(dāng)骨骼承受一定壓力時(shí)，就會(huì)加快造骨細(xì)胞的活動(dòng)速度，從而使骨骼更加強(qiáng)壯。
通常情況下，快步走被看成是重力訓(xùn)練的最佳項(xiàng)目。當(dāng)然，進(jìn)入30歲的女性再補(bǔ)充一些增加強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運(yùn)動(dòng)等。此外，有研究發(fā)現(xiàn)跳躍可增強(qiáng)臀部骨質(zhì)。因此，多跳跳繩，也是使骨骼強(qiáng)硬起來的不錯(cuò)選擇。
二、哪些運(yùn)動(dòng)更適合女性
有國(guó)內(nèi)研究結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)。其中，肺活量明顯降低，主要原因是工作壓力大，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)。所以，每天保持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)是非常重要的。那么，哪些運(yùn)動(dòng)更適合女性？
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調(diào)節(jié)氣血，改善體質(zhì)。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60—100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時(shí)注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機(jī)會(huì)，如逛商場(chǎng)、陪孩子補(bǔ)課，健走到感覺微微出汗，一次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。健走時(shí)關(guān)注涌泉穴的感覺，效果會(huì)更好。老年女性在走路時(shí)若能用腳后跟，會(huì)刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，既能加強(qiáng)心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體還是一種極佳的按摩，能夠達(dá)到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會(huì)游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運(yùn)動(dòng)了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學(xué)瑜伽的人。這種運(yùn)動(dòng)類似于靜力運(yùn)動(dòng)，是最安全的運(yùn)動(dòng)，幾乎沒有損傷并能達(dá)到運(yùn)動(dòng)理療的效果。每天花10—15分鐘重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作，健康會(huì)有大很改善。
三、女性運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、在運(yùn)動(dòng)之前一定要先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，如果臉部有殘留化妝品，會(huì)造成毛孔堵塞,到后來很可能會(huì)起痘痘。
二、要注意護(hù)發(fā)。汗水、陽光和堿水會(huì)對(duì)頭發(fā)造成很大的傷害，運(yùn)動(dòng)后頭皮表面呈酸性，容易滋生大量的細(xì)菌，如果不及時(shí)清洗，堆積物堵塞毛孔后，容易導(dǎo)致暗瘡，脫發(fā)等諸多頭發(fā)問題。所以運(yùn)動(dòng)后一定要洗凈頭發(fā)。
三、防曬。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好采取防曬措施.但是,運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該戴著帽子，這樣會(huì)防礙汗腺呼吸，令頭發(fā)更不清爽透氣，久而久之，在發(fā)際線附近形成汗斑，影響正常的頭皮油脂分泌，毛孔也會(huì)隨之被堵塞，使頭發(fā)缺少應(yīng)有的滋養(yǎng)，繼而產(chǎn)生頭癢、頭皮屑等問題。解決辦法就是戴棉質(zhì)頭帶，既可以有效吸收多余的汗水，阻止發(fā)根水分的流失，又不失美觀時(shí)尚。即使有再著急的事，也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)后清潔的好習(xí)慣。大汗淋漓過后，用清水徹底地沖洗一遍頭發(fā)，去除掉頭發(fā)中汗液的鹽分殘留物，才能有效保護(hù)頭發(fā)。
四、運(yùn)動(dòng)過程中的著裝，要穿寬松或彈性好，并有良好的散熱性能的衣物。盡量避免汗水浸濕的衣服長(zhǎng)久接觸皮膚，影響皮膚正常代謝。
五、要選擇清爽浴液洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛。沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺的功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，避免皮膚過早老化。
六、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝
七、運(yùn)動(dòng)要講究循序漸進(jìn)逐漸加量，若有不適或疼痛感，則需暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)處理。等待恢復(fù)正常后再開始
四、女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。
月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。
因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
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