冬天中長(zhǎng)跑的好處與注意事項(xiàng)
長(zhǎng)跑是中考項(xiàng)目中最容易失分的，只要冬天是好天氣，就應(yīng)該好好練一練，明天應(yīng)該霧霾散去好天氣來(lái)了。
冬季天氣寒冷、風(fēng)大等因素使很多孩子對(duì)跑步望而卻步，但跑步又是在中考體育項(xiàng)目里面可以說(shuō)是最難的，每年不滿分的一般都卡在1000米或者800米上。隨天氣寒冷、但冬季訓(xùn)練有著其他季節(jié)沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)和良好效果，而且只要做好注意事項(xiàng)，經(jīng)過(guò)冬訓(xùn)，春節(jié)成績(jī)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)了，或者說(shuō)冬訓(xùn)至關(guān)重要，根據(jù)多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)與大家分享，希望孩子們?cè)谥虚L(zhǎng)跑上能考出好成績(jī)!
一、好處
冬季氣溫較低，長(zhǎng)跑能刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。冬季堅(jiān)持長(zhǎng)跑，對(duì)大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。 2.冬季長(zhǎng)跑還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作，從而提高機(jī)體的抗病能力，最明顯的效果就是預(yù)防感冒。 3.長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀、心情舒暢，有助于增進(jìn)食欲，長(zhǎng)跑還能加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅(jiān)持長(zhǎng)跑，還有助于鍛煉意志力
二、注意事項(xiàng)
冬季氣溫低，機(jī)體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動(dòng)緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性也變得較差，人的判斷力也會(huì)隨之下降。肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動(dòng)能力下降;所以組織學(xué)生在長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，更當(dāng)注意身體及環(huán)境所起的變化，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。所以在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會(huì)對(duì)跑道的產(chǎn)生不利的影響;冬季氣溫固然低，但卻空氣干燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長(zhǎng)跑有很多特殊的地方需要注意。
1、了解長(zhǎng)跑“生理反應(yīng)”
肌肉酸痛
在一次較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉以后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。
處置方法：可對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷按摩;口服維生素C;針灸和電療也有一定作用。
肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)生的肌肉是小腿后側(cè)腓腸肌。
處置方法：對(duì)痙攣部位的肌肉做牽引。如腓腸肌發(fā)生痙攣時(shí)即伸直膝關(guān)節(jié)，并配合按摩、揉捏及點(diǎn)壓委中、涌泉穴等。
極點(diǎn)及第二次呼吸
原因：由于劇烈運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官的功能存在惰性與肌肉活動(dòng)需要不相稱，致使氧債不斷積累，乳酸堆積，達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸急促、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至惡心、嘔吐等現(xiàn)象。這就是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中所稱的"極點(diǎn)"。
預(yù)防與處置：平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，不斷提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)力，這可延緩極點(diǎn)出現(xiàn)的時(shí)間和減輕癥狀。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，加深呼吸，上述異常反應(yīng)可逐漸緩解或消失。隨后，運(yùn)動(dòng)又重新變得輕松、協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)能力又有提高。這種現(xiàn)象稱之為"第二次呼吸"。
運(yùn)動(dòng)中腹痛
主要原因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)于劇烈。也有因運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，飲水過(guò)多，以及腹部著涼引起胃痙攣。
處置方法：可采用減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑。
2、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是指在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前所安排的一些微量活動(dòng)和專門性活動(dòng)，目的是通過(guò)活動(dòng)使全身各部位、各器官系統(tǒng)都動(dòng)員起來(lái)，克服各種功能惰性，準(zhǔn)備承受大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的要求。方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動(dòng)不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié)，活動(dòng)膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長(zhǎng)跑。還要將日常穿的衣服換成運(yùn)動(dòng)裝，有的人認(rèn)為冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的緣故，懶于換衣服，這樣對(duì)鍛煉是不易的。跑前還要減少衣著，避免因著衣較厚而不能及時(shí)使汗水揮發(fā)，引起運(yùn)動(dòng)后脫衣受寒，引發(fā)傷風(fēng)感冒等。
人在相對(duì)安靜狀態(tài)，如果沒(méi)有通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)感到不適應(yīng)：如動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量和速度等素質(zhì)無(wú)法充分發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不能達(dá)到正常水平，同時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少學(xué)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)，使其能跟好的掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能，幫助學(xué)生以飽滿的精神和良好的身體狀態(tài)去參加到體育課的學(xué)習(xí)活動(dòng)中來(lái)。
準(zhǔn)備活動(dòng)通常分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。
一般性準(zhǔn)備活動(dòng)主要目的是提高體溫。體溫較高時(shí)，器官和肌肉中毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使肌肉韌帶彈性增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大，內(nèi)臟器官的機(jī)能提高，這樣為身體進(jìn)行較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)做好了準(zhǔn)備。體溫的升高，也加速了神經(jīng)系統(tǒng)的信息傳導(dǎo)，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)控。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行的有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。例如，進(jìn)行短蹍項(xiàng)目練習(xí)前，應(yīng)充分做好肌肉的伸展性練習(xí)，以防止大腿后群肌肉的損傷。
準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)各人的器官系統(tǒng)功能狀況和氣候條件等情況來(lái)定。若身體興奮性較低或氣溫較低(特別是在冬季)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間應(yīng)充分些。一般認(rèn)為，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之間的時(shí)間，以1～4分鐘為宜。
準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課、訓(xùn)練課、以及比賽不可缺少的重要環(huán)節(jié)。
3、正確的跑步方法
正確的跑步方法，可以讓你節(jié)省體力，獲得更佳的鍛煉效果。這樣足弓就能發(fā)揮自己的減震作用，減少了膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。跑步，最簡(jiǎn)單但最有效的鍛煉方式之一，以跑步作為鍛煉方式的你是否應(yīng)用了正確的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能夠幫助你跑的更快，更有效率，和更小的身體承受壓力呢?那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。
眼睛向前看
你的眼睛應(yīng)該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因?yàn)槟憧梢钥吹綄⒁獊?lái)的是什么。
足后跟著地
不要做個(gè)腳尖尖著地的的跑步者。如果你腳尖著地，你的小腿會(huì)變得很緊或者很快地疲勞，而且你也許會(huì)得外脛夾(運(yùn)動(dòng)員在趾長(zhǎng)屈肌勞損后,沿脛骨出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象)。試著去用腳后跟著地，然后翻滾到腳尖。
把手放在腰部
試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應(yīng)該是成90度。一些新手會(huì)有一種傾向去把他們的手放在遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他們的胸部，尤其當(dāng)他們累了。諷刺地是，實(shí)際上你也許會(huì)更累通過(guò)那種方式，而且你會(huì)開(kāi)始在你的肩膀和脖子上感覺(jué)到緊壓的感覺(jué)和張力。
放松你的手
當(dāng)你在跑步時(shí)，讓你的手臂和手盡可能地放松。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿著一個(gè)雞蛋并且你不想打碎他。不要緊握你的拳頭因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致你手臂，肩膀和脖子的緊壓。
4、合理的呼吸方法
在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生初練時(shí)，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的`臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。另外，由于學(xué)生初練，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。步法與呼吸的節(jié)奏感差。在教學(xué)過(guò)程中，大部分學(xué)生在奔跑中呼吸與步子配合不起來(lái)，在練習(xí)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，一堂訓(xùn)練課下來(lái)，看上去十分吃力。跑步時(shí)呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個(gè)動(dòng)作就涉及到呼吸與步子之間的節(jié)奏是否一致，一些學(xué)生由于初學(xué)不夠熟練，節(jié)奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時(shí)就出現(xiàn)了吸氣快，動(dòng)作慢，從而造成步子與呼吸不能協(xié)調(diào)一致，最終導(dǎo)致喘粗氣，失去了奔跑時(shí)的節(jié)奏。
冬季氣候寒冷，因此在跑步的時(shí)候應(yīng)盡量避免大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，隨著人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，呼吸節(jié)奏也要調(diào)整好。這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節(jié)奏起伏不宜過(guò)大。跑時(shí)如果氧氣供應(yīng)不能滿足肌肉的活動(dòng)需要，就會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應(yīng)現(xiàn)象，這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。
5、適宜的運(yùn)動(dòng)量
從嚴(yán)格意義上講，體育鍛煉對(duì)人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)量，而是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(“運(yùn)動(dòng)量”只是一種通俗的叫法)。組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是;“量”和“強(qiáng)度”。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要注意將量和強(qiáng)度的關(guān)系處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應(yīng)將重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)量方面。
冬季鍛煉同其他時(shí)節(jié)一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排。遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下。對(duì)患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
6、科學(xué)的跑后放松
健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動(dòng)后的放松，重視的人卻很少。
結(jié)束長(zhǎng)跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)動(dòng)后的認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔�，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。
7、運(yùn)動(dòng)后不宜很快喝水
大量喝水當(dāng)心水中毒。專家提出，劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水，會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中，造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
正確方法是大量出汗應(yīng)補(bǔ)淡鹽水，專家解釋說(shuō)運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。 鍛煉出汗量大，無(wú)機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;最好喝些1%的淡鹽水，如果不方便調(diào)配比例，也可以購(gòu)買堿性運(yùn)動(dòng)飲料，可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉，維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞運(yùn)動(dòng)后20--30分鐘后，可適當(dāng)飲用淡鹽水或溫開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而失去過(guò)多的水分和鹽份，但不要喝涼水。
8、長(zhǎng)跑鍛煉期間注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
在長(zhǎng)跑鍛煉期間，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。在長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，體內(nèi)的物質(zhì)代謝加強(qiáng)，能量消耗加大，合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食衛(wèi)生有助于穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡，加強(qiáng)機(jī)體的調(diào)整與恢復(fù)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
要有充足的食物量。
要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉、蛋類。
要注意供給含無(wú)機(jī)鹽和維生素的食物。如：豆制品、蝦皮、綠色蔬菜、海帶、紫菜和新鮮水果等。
注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
9、飯前、飯后不宜進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間。
如劇烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，就會(huì)影響消化吸收能力，長(zhǎng)此下去會(huì)引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過(guò)半小時(shí)甚至更長(zhǎng)一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈運(yùn)動(dòng)。如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的，因此飯后至少要一個(gè)小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).
11月11日，2015年學(xué)生乒乓球比賽結(jié)束。經(jīng)過(guò)11月4日和11月11日兩天的角逐，汽車工程系、機(jī)械工程系、電氣與新能源工程系、工業(yè)技術(shù)應(yīng)用系分別獲得男子團(tuán)體前四名；經(jīng)濟(jì)管理系、輕化工程系、電氣與新能源工程系、機(jī)械工程系分獲女子團(tuán)體前四名。信息與傳媒系綦航、機(jī)械工程系趙家豪、電氣與新能源工程系劉涵分獲男子單打前三名，經(jīng)濟(jì)管理系李明月、經(jīng)濟(jì)管理系袁靖如、輕化工程系孫瑋獲得女子單打前三名。
11月4日，開(kāi)幕式在山東省乒乓球?qū)W校舉行。學(xué)院黨委副書(shū)記、院長(zhǎng)王杰恩，副院長(zhǎng)梁聰敏，學(xué)生處負(fù)責(zé)人、各系分管學(xué)生工作負(fù)責(zé)同志，各系領(lǐng)隊(duì)、教練、運(yùn)動(dòng)員以及學(xué)生觀眾200多人參加了開(kāi)幕式。
梁聰敏致開(kāi)幕辭。他說(shuō)，學(xué)生乒乓球比賽，鍛煉了同學(xué)們的身體，增進(jìn)了同學(xué)間的友誼，豐富了同學(xué)們的業(yè)余文化生活。比賽可以掀起同學(xué)們體育鍛煉新高潮，推動(dòng)學(xué)院陽(yáng)光體育的發(fā)展，開(kāi)創(chuàng)學(xué)院體育工作的新局面。他希望全體運(yùn)動(dòng)員發(fā)揚(yáng)更高、更快、更強(qiáng)的體育精神，頑強(qiáng)拼搏、奮力爭(zhēng)先，以高昂的斗志、高超的球藝，賽出友誼、賽出風(fēng)格、賽出水平。
王杰恩院長(zhǎng)宣布：“煙臺(tái)工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院、煙臺(tái)市技師學(xué)院2015年學(xué)生乒乓球比賽開(kāi)始!”
參加本屆比賽的有來(lái)自電氣與新能源工程系、機(jī)械工程系、汽車工程系、經(jīng)濟(jì)管理系、輕化工程系、信息與傳媒系、動(dòng)力工程系和工業(yè)技術(shù)應(yīng)用系的15支男女團(tuán)體代表隊(duì)，共58名運(yùn)動(dòng)員。
比賽中，運(yùn)動(dòng)員們不畏強(qiáng)手，勇于拼搏，賽出了風(fēng)格，賽出了水平。比賽交流了感情，增進(jìn)了友誼，弘揚(yáng)了國(guó)球精神，提高了乒乓球愛(ài)好者的技藝水平。
今年被譽(yù)為高校畢業(yè)生“史上更難就業(yè)年”。749萬(wàn)畢業(yè)生，將就業(yè)供需進(jìn)一步拉大。什么樣的工作最受大學(xué)生青睞?找到好工作有沒(méi)有捷徑可走?12月3日，在四川大學(xué)舉行的大學(xué)生就業(yè)公益活動(dòng)“就業(yè)有‘位’來(lái)”中，活動(dòng)主辦方發(fā)布了2015大學(xué)生“求職指南”，答案就在其中。
當(dāng)天發(fā)布的《2015年應(yīng)屆畢業(yè)生就業(yè)力調(diào)研報(bào)告》由智聯(lián)招聘調(diào)研完成，調(diào)研對(duì)象為全國(guó)2015年應(yīng)屆高校畢業(yè)生，包括大專、本科、碩士、博士應(yīng)屆畢業(yè)生，覆蓋各地區(qū)各級(jí)高校的各專業(yè)學(xué)生。
今年，七成畢業(yè)生選擇就業(yè)，而選擇創(chuàng)業(yè)的大學(xué)生比例上升明顯，應(yīng)屆大學(xué)生創(chuàng)業(yè)熱潮興起。
調(diào)查顯示，參與調(diào)查的2015屆應(yīng)屆畢業(yè)生中，畢業(yè)后選擇就業(yè)的比例為71.2%，16.9%選擇在國(guó)內(nèi)繼續(xù)學(xué)習(xí)，5.6%選擇出國(guó)繼續(xù)學(xué)習(xí)，選擇創(chuàng)業(yè)的比例為6.3%。值得注意的是，與前兩年相比，2015年選擇就業(yè)的學(xué)生比例有所降低，選擇繼續(xù)學(xué)習(xí)深造的學(xué)生比例整體變化不大，選擇創(chuàng)業(yè)的學(xué)生比例有所上升，創(chuàng)業(yè)或者加入創(chuàng)業(yè)公司開(kāi)始成為畢業(yè)生們的熱門話題。
在選擇創(chuàng)業(yè)的原因中，調(diào)查顯示27.4%為了實(shí)現(xiàn)理想，20.8%是自己興趣所在，19.3%選擇創(chuàng)業(yè)是為了掙錢。社會(huì)整體的創(chuàng)業(yè)氛圍濃厚，政府對(duì)創(chuàng)業(yè)者們的支持，包括開(kāi)辟創(chuàng)業(yè)園、提供初創(chuàng)辦公地點(diǎn)、提供類似天使投資的創(chuàng)業(yè)幫扶基金，都對(duì)大學(xué)生選擇畢業(yè)后創(chuàng)業(yè)有更強(qiáng)的吸引力，讓聰明、有想法、有激情的大學(xué)生投身到創(chuàng)業(yè)大潮中去。
在綜合比較過(guò)去3年應(yīng)屆畢業(yè)生投遞簡(jiǎn)歷、獲得面試機(jī)會(huì)、獲得offer的數(shù)量發(fā)現(xiàn)，2015年應(yīng)屆畢業(yè)生投遞簡(jiǎn)歷平均24.9份，低于2014年;2015年應(yīng)屆畢業(yè)生平均獲得5.9個(gè)面試機(jī)會(huì)，高于2013和2014年;2015年應(yīng)屆畢業(yè)生平均獲得2.0個(gè)offer，高于2014年。此外，2015年應(yīng)屆畢業(yè)生投遞簡(jiǎn)歷數(shù)量雖然少比2014年，但是面試獲得幾率和offer獲得幾率都比2014年有所上升。
這一方面說(shuō)明今年應(yīng)屆生的求職難度有所緩解，在求職投入，如簡(jiǎn)歷投遞量上，雖然少于往年，但獲得的面試機(jī)會(huì)和offer數(shù)量卻有所提升，畢業(yè)生的求職難度并未顯著增加。
從不同專業(yè)來(lái)看，工學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)和管理學(xué)是求職收獲較高的專業(yè)，藝術(shù)學(xué)專業(yè)的應(yīng)屆畢業(yè)生的求職收獲表現(xiàn)搶眼，而哲學(xué)專業(yè)畢業(yè)生在獲得面試幾率方面的表現(xiàn)并不亮眼，最后的收獲也比較慘淡。
調(diào)查顯示，2015年應(yīng)屆畢業(yè)生獲得offer的原因，主要?dú)w功于有相關(guān)實(shí)習(xí)經(jīng)歷，這一原因占比達(dá)30.6%�？梢�(jiàn)，實(shí)習(xí)經(jīng)歷對(duì)于應(yīng)屆生獲得offer起重要作用。
其次，求職目標(biāo)明確也是應(yīng)屆畢業(yè)生獲得offer的一大重要原因。大學(xué)生在求職之前，需要對(duì)自己的求職目標(biāo)有明確規(guī)劃，這樣才會(huì)更加有針對(duì)性地開(kāi)展找工作的行動(dòng)，投遞簡(jiǎn)歷時(shí)才能“有的放矢”，也能有更多時(shí)間和更好精力準(zhǔn)備每一次投簡(jiǎn)歷和面試。
需要注意的是，名校畢業(yè)、專業(yè)和專業(yè)成績(jī)對(duì)于畢業(yè)生成功獲得offer的作用并不明顯。這一現(xiàn)象與企業(yè)選拔應(yīng)屆畢業(yè)生時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)。企業(yè)在選拔人才時(shí)更加關(guān)注學(xué)生是否有與崗位相關(guān)的工作經(jīng)驗(yàn)，以及全面考察畢業(yè)生的綜合素質(zhì)，而不再將成績(jī)、專業(yè)以及學(xué)校等級(jí)作為選擇人才的硬性規(guī)定。
調(diào)查顯示，畢業(yè)生期望就業(yè)的前三大行業(yè)互聯(lián)網(wǎng)、金融、政府，而實(shí)際實(shí)際就業(yè)的前三大行業(yè)依次為互聯(lián)網(wǎng)、金融、房地產(chǎn)。
在薪酬方面，2015年應(yīng)屆畢業(yè)生總體的實(shí)際簽約月薪平均值為4793元，相比往年有較大增幅。隨著經(jīng)濟(jì)情況的好轉(zhuǎn)及整體就業(yè)趨勢(shì)的逐漸明朗，大學(xué)生對(duì)未來(lái)的薪酬信心較足，盡力去爭(zhēng)取薪酬較高的職位。
此外，不同專業(yè)的應(yīng)屆畢業(yè)生實(shí)際簽約月薪水平也表現(xiàn)出一定差異，其中工學(xué)和法學(xué)專業(yè)畢業(yè)生實(shí)際月薪均值均超過(guò)5100元;教育學(xué)、農(nóng)學(xué)和哲學(xué)專業(yè)畢業(yè)生的實(shí)際月薪水平相對(duì)低于其他專業(yè)，尤其是哲學(xué)專業(yè)，實(shí)際月薪僅為3667元。
【冬天中長(zhǎng)跑的好處與注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
冬季中長(zhǎng)跑的好處和注意事項(xiàng)是什么09-02
冬季中長(zhǎng)跑有哪些好處和注意事項(xiàng)08-24
冬天吃姜的好處及注意事項(xiàng)07-28
冬天長(zhǎng)跑的好處與注意事項(xiàng)03-23
冬天泡溫泉的好處及注意事項(xiàng)04-05
冬天泡溫泉的好處和注意事項(xiàng)02-23