女生冬季減肥注意事項(xiàng)有哪些
能夠在寒冷冬季堅(jiān)持運(yùn)動瘦身的女生，減肥成功的潛力十分巨大�？墒侨绻蛔⒁膺\(yùn)動的方式和方法，不僅在冬天你的運(yùn)動毫無收獲，相反還有可能威脅你的生命健康。冬日減肥有自身的特點(diǎn)，無論是鍛煉方法，還是熱身動作，你一定都要記住以下的四個(gè)提醒！
注意１：熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小。
再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以，冬季健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動中。
注意２：衣著厚薄要適宜
注意３：環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有２０多升。
若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是２００升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。
若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的.地方。
注意４：鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。
如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
【女生冬季減肥注意事項(xiàng)有哪些】相關(guān)文章：
冬季減肥有哪些注意事項(xiàng)09-01
冬季減肥有什么注意事項(xiàng)09-01
減肥霜減肥有哪些注意事項(xiàng)07-27
減肥注意事項(xiàng)有哪些09-06
冬季減肥瘦身食譜有哪些07-14
秋季減肥的有哪些注意事項(xiàng)08-28
慢跑減肥有哪些注意事項(xiàng)09-03