- 相關(guān)推薦
退休后的老人要怎么健身才好呢
許多老年人退休后，也喜歡這種感覺，一方面是為了消磨時(shí)間，另一方面是為了鍛煉身體，其實(shí)老年人仍然非常需要健身。下面是小編精心整理的退休后的老人要怎么健身才好呢，歡迎大家分享。
退休后的老人要怎么健身才好呢1
老人退休后的健身建議：
1.做個(gè)體檢 排除不適合的運(yùn)動(dòng)。
退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2.了解適合自己的.運(yùn)動(dòng)類型。
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂在其中。
3.讓運(yùn)動(dòng)變成愛好。
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
4.循序漸進(jìn) 從散步開始。
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
5.不要過分強(qiáng)迫自己。
退休后的你，身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊�？梢詤⒓訉ｉT為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
6.夫妻朋友一起鍛煉。
夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭(zhēng)取老伴兒的支持。要是能邀請(qǐng)老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵(lì)，相互促進(jìn)。
7.量化運(yùn)動(dòng)，留意進(jìn)步。
運(yùn)動(dòng)一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，比如，今天做了多少個(gè)仰臥起坐等。這些會(huì)讓你信心倍增，向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。
8.老人退休后的健身建議包括退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化。
退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。
退休后的老人要怎么健身才好呢2
老年人應(yīng)該怎么健身
1、減小健身強(qiáng)度
老人應(yīng)減少跑步強(qiáng)度，日常生活中可以慢跑，可以相應(yīng)增加訓(xùn)練時(shí)間，保證每天的訓(xùn)練量。訓(xùn)練量也可以逐步進(jìn)行，讓身體的肌肉得到充分的休息。
2、強(qiáng)調(diào)老人活動(dòng)的靈活性
老年人的靈活性會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意進(jìn)行輔助訓(xùn)練，可以練球類、太極拳等，提高老年人的靈活性。
3、健身時(shí)要避免受傷
因?yàn)樯眢w素質(zhì)不同，女性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以運(yùn)動(dòng)后要注意安全，充分休息。在鍛煉之前一定要做好熱身的準(zhǔn)備，一旦不舒服就去醫(yī)院。
適合老年人健身的動(dòng)作
1、散步
這是健身中常見的健身方法，也是很多中老年人都會(huì)選擇的一種健身方式。對(duì)體弱多病的老年人，如果他們不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，散步就是您的最佳選擇。您可以在公園或湖邊散步，甩手散步，盡可能地放松身體。
2、游泳
我相信許多人非常喜歡游泳，游泳也有許多好處。對(duì)老年人而言，可增強(qiáng)肢體、關(guān)節(jié)的'靈活性和靈活性；同時(shí)也可提高新陳代謝、心臟收縮、肺活量。
2、太極拳
太極是中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。在太極陰陽觀念的基礎(chǔ)上，用思想指導(dǎo)全身。透過靜息放松、有意導(dǎo)氣、反復(fù)練習(xí)，具有健美、延年益壽的功效，對(duì)慢性疾病的防治有很好的療效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人很有好處。
4、球類運(yùn)動(dòng)
有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球、高爾夫球等，非常適合老年人的體育活動(dòng)，可根據(jù)自己的興趣和愛好來選擇。球運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人具有健身作用。
5、踢毽子
在很多公園，我們都可以看到叔叔阿姨一起踢毽子，這是一些人的童年記憶。用踢毽子，可以進(jìn)行全身鍛煉，預(yù)防糖尿病和阿爾茨海默氏病，緩解慢性骨關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)抗病能力。適合中老年人食用。
【退休后的老人要怎么健身才好呢】相關(guān)文章：
水晶掌要怎么澆水才合適12-03
離職原因要怎么說才合適01-19
ps圖層合并后要怎么分開03-16
高考午餐要怎么安排才比較有營(yíng)養(yǎng)12-06
電腦的英文作文怎么寫好呢11-29
經(jīng)歷后才懂得的作文12-21
大象的英文介紹怎么寫才好呢01-26