倒立練腹肌的方法及注意事項(xiàng)
倒立是大家都較為熟悉的運(yùn)動，我們平時都是直立的運(yùn)動，頭在上方，腳踩著地，而倒立則相反，是頭朝地腳向上，此時以感覺到大腦有不適，頭暈、充血等，初次接觸堅持的時間短，而鍛煉時間長了后可堅持很長時間，進(jìn)行倒立練腹肌是可以成功的，此時要掌握其方法與注意事項(xiàng)，防止鍛煉期間有意外，那么倒立練腹肌的方法與注意事項(xiàng)有哪些呢？
先找一面開闊的墻，快點(diǎn)走過去，把兩支手撐在離墻大概5-8厘米的距離，腹肌和腿用力順著手的這個趨勢往上抬，靠腰腹的肌肉掌握平衡，只不過因?yàn)槭直鄣牧α勘认轮�，需要更大的腰腹力量才能掌握平衡�?/p>
訓(xùn)練方法(本人就是按照此方法練成，時間跨度2個月零10天)
1.邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。
2.靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則�？梢蚤_始離墻倒立。
3.靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的`控手倒立。
4.控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強(qiáng)，以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。
6.接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。
注意事項(xiàng)：
(1)第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做;
(2)精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中"百會穴";
(3)頭和手要始終固定在同一位置上;
(4)轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡;
(5)飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做;
(6)每天做一套完整動作;
(7)做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。
倒立練腹肌的方法與注意事項(xiàng)有哪些？做倒立要先找到依靠點(diǎn)，主要是墻體，人可依附著墻體進(jìn)行倒立，倒立一會后可下來休息，等大腦完全適合后再繼續(xù)，倒立時要注意呼吸，還要注意腹部的保健，開始可以是雙手，最熟悉后可以是單手，這樣下去對鍛煉臂力也是有好處的，鍛煉后患者不宜再劇烈的活動，必須等大腦完全恢復(fù)后再運(yùn)動。
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