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少年兒童鍛煉需的注意事項

　　鍛煉為一種利用計劃性的、結構性的、以及重復性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養(yǎng)勇敢、機智和維護集體利益等品德。下面是小編收集整理的少年兒童鍛煉需的注意事項，希望對大家有幫助！

少年兒童鍛煉需的注意事項

　　少年兒童鍛煉需的注意事項

　　根據少年兒童的生理、心理特點，在鍛煉中應注意以下問題：

　　(1)少年兒童鍛煉方法應多樣化，時間不宜過長，密度應小一些，練習中可安排一些短時間的休息。

　　(2)少年兒童的可塑性很強，無論是正確或是錯誤的動作都容易形成習慣。因此，必須注意動作的規(guī)范化，特別是在技術性較強的項目中更應注意這一點。

　　(3)對于少年兒童而言，身體的全面發(fā)展是至關重要的。有人認為身體的全面發(fā)展就是指身體的各個系統(tǒng)，如神經、肌肉、骨骼、血液循環(huán)、呼吸等得到全面的協(xié)調發(fā)展。只有全面發(fā)展，才能使少年兒童很好地掌握走、跑、跳、投擲、爬躍、攀登等基本活動能力；才能有效地增強力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等素質。人身體的各器官、系統(tǒng)是彼此相連的統(tǒng)一整體；各種身體素質間是有相互影響作用的，一種素質欠佳，將會影響其他素質的提高，少年兒童階段是身體素質發(fā)展的敏感期，這一階段進行全面鍛煉，將會促使身體素質得到均衡發(fā)展。

　　(4)劇烈運動后，少年兒童一般喜歡吃冷食或喝冷飲，這將刺激胃腸的血管突然收縮，引起功能紊亂；同時會刺激喉部，產生發(fā)炎、發(fā)痛、發(fā)啞的`不適感覺。劇烈運動后也不宜大量飲水，大量飲水將影響恢復的過程，還會給身體帶來一定危害。

　　(5)少年兒童鍛煉后的營養(yǎng)補充也很重要，一般說來，糖、維生素、蛋白質等都需要補充。

　　拓展資料：兒童體格鍛煉的內容與方法

　　兒童的體格鍛煉可采取多種形式，在日常生活中要利用口光、空氣、水。此外游戲、體操、體育活動以及一切戶外活動均會對兒童機體發(fā)生積極的影響。各種用于鍛煉的因素又能互相補充和彼此加強。因此鍛煉時可利用2—3種因素同時進行。

　　［簡而易行的鍛煉］

　�。ㄒ唬┮轮m宜適應氣候變化予以增減衣服。

　�。ǘ⿷敉饣顒有律鷥簼M月后可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生后2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個月以內每次由15分鐘逐漸增加到2小時，6—12個月可延長到3小時，分2次進行。戶外活動不僅有更多的機會接觸大自然，并且機體不斷受到自然因素的刺激，從而達到促進生長發(fā)育，預防侗樓病的目的。

　�。ㄈ╅_窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對流風，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時刻有人照管。隨時注意孩子睡覺情況和氣溫變化。

　　（四）溫水鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進行溫水鍛煉。水溫恒定在37—37．5℃。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日堅持不宜中斷。

　�。ㄎ澹w操與體育活動根據不同年齡采取不同體操及體育活動以進行鍛煉。嬰兒可做被動操、主被動操、竹竿操；幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動和健美操等。

　　［利用自然因素的鍛煉方法］

　�。ㄒ唬├每諝忮憻捴饕脷鉁睾腿梭w皮膚表面溫度之間的差異對機體形成刺激。氣溫越低，作用時間越長，刺激強度就越大。寒冷空氣可促進機體的新陳代謝。氣溫大致可分三個級別：溫暖（20—27℃）、涼爽（14‘一19℃），寒冷（14℃以下）�？諝庠� 要從夏季開始過渡到冬季。先從室內開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時氣溫要在20—24℃以內，以后每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低于15℃。鍛煉每日一次，開始時2—3分鐘，以后可逐漸延長到30分鐘�？山Y合游戲活動或體育活動，遇有寒戰(zhàn)感覺時就應停止進行。如遇大風、天氣過熱、過冷、氣候劇烈變化，鍛煉不宜進行。

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　　1．水對機體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強度，便于照顧個體特點，一年四季均可進行。水的導熱性強，幾乎是溫度空．氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對健康兒童來說低于20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫；40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水。 ’

　　冷水對全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收縮；第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時，則血管逐漸擴張。因此利用水鍛煉可以增強體溫的調節(jié)能力。

　　2．鍛煉方法

　�。�1）溫水浴：出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可行全身溫水浴。浸浴時，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鐘。

　�。�2）冷水洗手、洗臉：適應于2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡單易行的方法。

　�。�3）擦澡：此法較柔和，適應于體弱兒。6個月起即可進行濕擦。6—12個月小兒最初水溫為33—35℃，以后水混逐漸下降到25℃，而學齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進行。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然后用于毛巾將皮膚擦紅（輕度），·后讓小兒靜臥10—15分鐘，以免疲勞。

　�。�4）沖水沖淋：利用水的溫度和水的機械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲后進行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40cm。

　　具體方法：先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動作要快，時間約20~40秒；沖淋完畢馬上用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為35℃，以后逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2；C之間。

　　（5）游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風的作用，同時還伴有較強的體育活動，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運動量較大，放必須在已適應沖淋、日光和風的作用之后才開始游泳。游泳的水溫不低于20C，氣溫在26C左右，開始時每次l一2分鐘，以后逐漸延長。

　　（三）利用日光鍛煉

　　1．日光對人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴張，血液循環(huán)加快，對心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內的7-脫氫膽固醇變成維生素D3，有預防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

　　2．鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進行。如人州竹少卜k課，做游‘外。發(fā)天可杏樹陰下進行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。J＼人部分忍露在陽：隊——般在上午0時左右，氣溫在24—26C。對3—6個月小、可在日光的陰涼處進行，以獲得輻射日光，開始為2分鐘，漸進至10分鐘；6—1．2個月小兒可由5分鐘漸進至20分鐘。

　　1歲以上的小兒可直接在陽光下進行。開始可照1分鐘，后每隔2天增加1分鐘。年長兒可漸增到30分鐘。胸背兩面交替進行。

　　鍛煉時間如在夏季，南方以上午8~10時為宜；北方以9~11時為宜，春秋季節(jié)均可在上午10—12時進行。

　　日光浴后應給小兒擦身或進行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應停止鍛煉。第三節(jié)鍛煉注意事項

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　�。ㄒ唬┎扇∧姆N鍛煉方法，要根據幼兒的年齡和體質情況而定。

　　（二）應從刺激小的冷水洗手、洗臉開始。循序漸進，逐步過渡到冷水沖淋。

　　（三）鍛煉時應密切觀察，如果幼兒寒戰(zhàn)，面色蒼白、有躲閃的情況，應馬上調節(jié)水溫，或暫停鍛煉，立刻用干毛巾擦遍全身。

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　�。ㄒ唬╁憻捛耙鲆淮误w格檢查，身體虛弱，有結核病或心臟病的幼兒不宜進行鍛煉。

　　（二）空腹或飯后1—11/2小時內不宜進行鍛煉。每天只進行一次，日光浴后不宜立即進餐。年幼兒鍛煉時，應讓他們喝少量糖水，以預防低血糖。

　�。ㄈ┤展庠≈谐龊沟挠變海憻捄髴谑a涼處休息3—5分鐘，再進行水浴。

　�。ㄋ模┎荒苣褪苋展獾挠變嚎稍谕腹獾臉涫a下進行鍛煉。