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如何鍛煉才有效果

時(shí)間:2022-11-30 23:03:34 效果 我要投稿
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如何鍛煉才有效果

  在日常生活中,多數(shù)人對(duì)鍛煉的時(shí)間長短、強(qiáng)度如何的選擇都是根據(jù)隨心而定的,實(shí)際上就是憑借著自己的感覺來鍛煉,完全做到了“玩樂”的境地�?墒�,這樣的做法是很不好的,這樣做不但不會(huì)有好的鍛煉效果,還是在浪費(fèi)時(shí)間。那么,對(duì)鍛煉者而言,怎么鍛煉才有效果?

  一、要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度。

  器械的重量以盡自己的力量能準(zhǔn)確完成動(dòng)作20次的重量為合適。每次練習(xí)做3—5組,每組練10—12次,組與組之間間歇半分鐘到二分鐘,各人可根據(jù)自己的情況選定。

  二、要注意選擇好練習(xí)方法。

  練習(xí)方法的選擇要考慮到不同的發(fā)育時(shí)期。19—21歲時(shí),身高的增長趨于平緩,即可進(jìn)行一些重量和強(qiáng)度練習(xí),以使肌內(nèi)粗壯,線條分明。還可針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉,如大腿太細(xì)、力量不足,可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項(xiàng)練習(xí)。有一點(diǎn)要注意,即負(fù)重深蹲不宜采用過多,否則易造成臀大肌過度發(fā)達(dá)。

  三、要懂得呼吸與肌肉用力的關(guān)系。

  肌肉收縮用力時(shí)(如上舉杠鈴等),應(yīng)吸氣;肌肉相對(duì)放松時(shí),應(yīng)呼氣。呼吸要均勻、有節(jié)律,吸氣一般用鼻,呼氣用口。吸氣時(shí)膈肌收縮,與肌肉用力相協(xié)調(diào),有利于動(dòng)作的完成;呼氣時(shí)膈肌放松,與肌肉相對(duì)放松相一致。

  鍛煉也是需要技巧的,大家在鍛煉之前首先要明確這一點(diǎn),然后為自己選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,選擇的運(yùn)動(dòng)方式必須要按照個(gè)人條件決定。選好運(yùn)動(dòng)方式之后,大家就要開始進(jìn)入練習(xí)階段了。但是,練習(xí)方法要有針對(duì)性,練習(xí)時(shí)需要注意呼吸。

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如何鍛煉才有效果

  在日常生活中,多數(shù)人對(duì)鍛煉的時(shí)間長短、強(qiáng)度如何的選擇都是根據(jù)隨心而定的,實(shí)際上就是憑借著自己的感覺來鍛煉,完全做到了“玩樂”的境地�?墒�,這樣的做法是很不好的,這樣做不但不會(huì)有好的鍛煉效果,還是在浪費(fèi)時(shí)間。那么,對(duì)鍛煉者而言,怎么鍛煉才有效果?

  一、要有適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和密度。

  器械的重量以盡自己的力量能準(zhǔn)確完成動(dòng)作20次的重量為合適。每次練習(xí)做3—5組,每組練10—12次,組與組之間間歇半分鐘到二分鐘,各人可根據(jù)自己的情況選定。

  二、要注意選擇好練習(xí)方法。

  練習(xí)方法的選擇要考慮到不同的發(fā)育時(shí)期。19—21歲時(shí),身高的增長趨于平緩,即可進(jìn)行一些重量和強(qiáng)度練習(xí),以使肌內(nèi)粗壯,線條分明。還可針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉,如大腿太細(xì)、力量不足,可進(jìn)行負(fù)重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項(xiàng)練習(xí)。有一點(diǎn)要注意,即負(fù)重深蹲不宜采用過多,否則易造成臀大肌過度發(fā)達(dá)。

  三、要懂得呼吸與肌肉用力的關(guān)系。

  肌肉收縮用力時(shí)(如上舉杠鈴等),應(yīng)吸氣;肌肉相對(duì)放松時(shí),應(yīng)呼氣。呼吸要均勻、有節(jié)律,吸氣一般用鼻,呼氣用口。吸氣時(shí)膈肌收縮,與肌肉用力相協(xié)調(diào),有利于動(dòng)作的完成;呼氣時(shí)膈肌放松,與肌肉相對(duì)放松相一致。

  鍛煉也是需要技巧的,大家在鍛煉之前首先要明確這一點(diǎn),然后為自己選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,選擇的運(yùn)動(dòng)方式必須要按照個(gè)人條件決定。選好運(yùn)動(dòng)方式之后,大家就要開始進(jìn)入練習(xí)階段了。但是,練習(xí)方法要有針對(duì)性,練習(xí)時(shí)需要注意呼吸。