早醒型失眠癥有什么解決方法
失眠癥常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。以下是小編為大家收集的早醒型失眠癥有什么解決方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
1、患有早醒型失眠的患者應(yīng)該改善睡眠習(xí)慣不要覺得自己睡不著覺就很著急或者說焦躁不安，這樣會(huì)更加使自己心情煩躁，也會(huì)使自己更加睡不好，如果條件允許的話可以在睡前喝一杯牛奶，也是有助于睡眠的。
2、患者應(yīng)該多做些運(yùn)動(dòng)，保持身體健康，在睡前可以做一些運(yùn)動(dòng)，比如跑步之類的，這樣讓自己的身體得到最大的放松，對(duì)于患有失眠的朋友們有很大的幫助，如果覺得跑步不適合，也可以去散步，快走之類的，也是非常有幫助的。
3、患有失眠的患者在生活上應(yīng)該更加規(guī)律，或者在作息時(shí)間上都應(yīng)該盡量調(diào)整成規(guī)律的時(shí)間，晚上睡覺不能超過十二點(diǎn)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。這樣對(duì)于治療失眠也是非常重要的。
注意事項(xiàng)：
患有失眠的朋友們應(yīng)該保證自己平時(shí)有規(guī)律的生活，在作息上或者在飲食方面都應(yīng)該注意，睡前可以多做些運(yùn)動(dòng)，或者建議可以泡泡腳，讓自己身體放松，祝身體健康。
拓展：解決白領(lǐng)亞健康失眠癥的妙招
一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康失眠的罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l？
最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過多的夜生活及應(yīng)酬所帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。
眼睛是每個(gè)人的心靈之窗，對(duì)女性來說更是如此，每個(gè)女人都希望有一雙明亮清澈的眼眸，但是女性在工作中常常都必須面對(duì)電腦，而很多時(shí)候用眼時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致眼部疲勞，眼睛問題跟隨著女性衍生出來，如何能讓自己眼睛舒服抗擊疲勞呢？
上班時(shí)保持間歇休息
職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時(shí)，應(yīng)每隔1~2小時(shí)休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘；工作1小時(shí)后最好離開電腦屏幕，注視遠(yuǎn)方目標(biāo)，直到清楚后再維持10幾秒鐘。如果工作特別忙碌，可以利用接電話、去衛(wèi)生間的時(shí)間閉閉眼睛，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。
讓眼球做運(yùn)動(dòng)
如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。
忙里偷閑眨眨眼
眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤(rùn)。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。
工作忙碌吸口氣
吸口氣也會(huì)對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？當(dāng)然。據(jù)調(diào)查，很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅娔X，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。
堅(jiān)持按摩解疲勞
看資料時(shí)或開會(huì)間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處；也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)5~6次。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。
招數(shù)一：營造良好的.睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
招數(shù)二：盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
睡眠時(shí)間要注意：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
【早醒型失眠癥有什么解決方法】相關(guān)文章：
失眠癥狀的解決方法04-11
失眠癥的解決方法04-08
失眠癥的癥狀及解決方法02-27
青少年得了失眠癥的解決方法08-31
臉有毛孔有什么解決方法03-01
醫(yī)患糾紛的解決方法有什么11-15
孕婦失眠有什么解決方法02-06
孩子晚上睡覺總是醒的原因及解決方法09-13