跳繩減肥的注意事項(xiàng)
對(duì)于跳繩減肥大家并不陌生，因?yàn)楝F(xiàn)在在生活當(dāng)中，很多人都會(huì)選擇這樣的方法幫助自己減肥，而且如果能夠堅(jiān)持的話，達(dá)到的減肥效果也是比較好的'，但是要是你在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中不注意一些原則問(wèn)題，可能會(huì)讓自己受傷，所以說(shuō)要是跳繩減肥的話，一些注意事項(xiàng)必須遵守。
1、跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受 到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。
4、身體較重，應(yīng)采取雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過(guò)度肥胖不宜跳繩
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
上面就是針對(duì)于跳繩減肥的一些注意事項(xiàng)了解，通過(guò)這些常識(shí)以及內(nèi)容了解之后，那么現(xiàn)在你應(yīng)該知道想要跳繩減肥的話，需要了解以及遵守哪些原則問(wèn)題了吧？因?yàn)橹灰覀冎匾曔@些問(wèn)題，才可以利用它更加方便有效的減肥。
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