健身減肥的5個注意事項

　　我們知道，各種運動對人體健康狀況會產(chǎn)生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。

　　但是，假如您認(rèn)為只要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

　　進(jìn)行中等強度的運動

　　比如，進(jìn)行中等強度的運動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

　　100米賽跑不能消耗半點脂肪

　　然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點脂肪。因此，這對于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。

　　運動同樣不能達(dá)到減肥的效果

　　又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時運動同樣不能達(dá)到減肥的效果。

　　消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪

　　但如果晚餐前進(jìn)行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。

　　掌握運動的時間

　　要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。

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