健身房健身的10個注意事項

　　現(xiàn)在有很多會去健身房進行鍛煉身體，但是初次去健身房的人非常迷茫，看到各種各樣的健身器材不知道該選擇那些，哪些方面是要注意的。下面就為大家大家講講在健身房健身需注意的10個事項。

　　健身房健身注意事項 小心10件事毀掉健康

　　1、 必要的熱身活動

　　要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　2、極為必要的伸展運動

　　生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

　　3、超負(fù)荷的舉重

　　當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。

　　另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。

　　4、過激的運動

　　既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

　　另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

　　5、水分的必要補充

　　切記，當(dāng)你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用)。

　　6、過分依賴登山器

　　有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關(guān)節(jié)機械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。

　　因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。

　　7、逐步增加運動強度

　　這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的�？赡軙�出現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達(dá)到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

　　健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后，你最終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

　　8、動作頻率太急

　　當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

　　9、運動中不要吃喝

　　聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓(xùn)練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進餐就已經(jīng)足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。

　　10、運動后的必要“冷卻”

　　如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。

　　如何正確選擇健身房

　　硬件：分為設(shè)計和器材兩方面，設(shè)計包括空間采光、空氣是否流通等等，由于健身房也屬于公共場所之一，因此在空間安排、空氣流動，甚至于安全設(shè)施方面均必須符合相關(guān)規(guī)定。

　　此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數(shù)健身房均位于地下室，如果通風(fēng)設(shè)備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無疑是評估健身房首要的條件。

　　除了設(shè)計，器材、硬件設(shè)施也是健身房的關(guān)鍵所在，根據(jù)作用力和功能的不同，健身器材可分為兩類：

　　一、中練器材：例如跑步機、階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。

　　二、重量訓(xùn)練器材：作用在訓(xùn)練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓(xùn)練部位不同還可分為上下肢、軀干使用等，而不論哪種器材，都必須符合衛(wèi)生良好，功能正常等條件。

　　軟件：健身器材是健身房的硬體關(guān)鍵，健身教練則是不可或缺的。一位好教練有助于你很快達(dá)到理想健美成績，對健身“菜鳥”更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：

　　1.執(zhí)照不可少：在選擇健身房時最好注意教練有無專業(yè)背景，是否取得執(zhí)照。

　　2.健身前必須做完整評估：為了減少意外發(fā)生的幾率，健身前必須做完整的健康狀況評估。內(nèi)容包括：

　　健康問卷調(diào)查：包括血壓測量，心臟功能與骨骼形態(tài)測試等;此外是否有運動習(xí)慣、是否抽煙、情緒狀況與家族病史等個人生活細(xì)節(jié)也不可忽略。

　　3.身體適能評估：諸如身體柔韌度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發(fā)力等等。

　　在進行上述測試之后，一位負(fù)責(zé)的健身教練還會根據(jù)你的需求，與你面對面訂一分適合個人的健身計劃書�？傊�，唯有專業(yè)細(xì)心、考慮周詳?shù)慕∩斫叹殻�配合功能良好的健身器材，才能確保你有兼具效率和健康的健身房之旅。

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