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關(guān)于科學(xué)健身的六個(gè)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)、健身貴在堅(jiān)持，為了鞏固自己數(shù)月來的健身成果，有關(guān)專家表示，夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)然無可厚非，但更要注意方式方法，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會(huì)適得其反。下面小編為您帶來科學(xué)健身的六個(gè)注意事項(xiàng)！
1.強(qiáng)風(fēng)不健身
冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng)，更能致冷，人在寒風(fēng)中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%—20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身的效果。
另外，在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉，由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。
2.感冒不鍛煉
人患感冒，疲勞乏力，如果有發(fā)熱，更會(huì)加重體能消耗。體力運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝增強(qiáng)，不僅不利于感冒的康復(fù)，而且還將使病程延長或加重。此外，人患感冒時(shí)，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)使肌肉的應(yīng)激會(huì)加速，加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低肌肉的抵抗力。
3.鍛煉避霧霾
冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過后，霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害，降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入，產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
4.空腹不鍛煉
空腹運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會(huì)影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲(chǔ)備降低，更容易發(fā)生這些現(xiàn)象。特別是冬季，氣候寒冷，運(yùn)動(dòng)之前最好能吃點(diǎn)東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補(bǔ)充能量，又可祛寒。
5.練前要熱身
寒冬健身，準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。體力運(yùn)動(dòng)中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要五分鐘。
運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí)，就可影響指、趾的活動(dòng)能力。因此，冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身更為必要。
6.練后莫急食
寒冬酷冷，剛運(yùn)動(dòng)后，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)。倘若立即進(jìn)食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，可招致微血管的破裂、出血。
此外，運(yùn)動(dòng)過程中的血液大量進(jìn)入運(yùn)動(dòng)器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對(duì)減少，消化液分泌減少，立即進(jìn)食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。
健身注意事項(xiàng)
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。
2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
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