- 相關(guān)推薦
健身加餐食物的注意事項(xiàng)
加餐是健身最重要的組成之一，你可以練的不認(rèn)真，你可以睡得不深沉，但是飲食——決計(jì)不能做差。很多人不知道健身加餐應(yīng)該怎么吃？下面我們一起來看看吧！
健身過程中營養(yǎng)的補(bǔ)充是必不可少的，正確的健身加餐能有效補(bǔ)充身體元素，而且健身成果很大程度取決于你的飲食，合理的飲食能讓健身效果更理想。今天教你如何正確健身加餐。
健身加餐的幾種注意事項(xiàng)：
一、易消化原則
易消化是加餐的必須條件，否則這頓加餐可能影響你訓(xùn)練，甚至造成胃部不適。所以在健身前，一定要選擇易消化食物，這樣利于腸胃消化，能讓身體能快速補(bǔ)充能量。細(xì)軟的食物更利于身體快速吸收，身體能迅速恢復(fù)。
二、不宜過飽
多吃會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良而影響吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是補(bǔ)充的越多越好。多吃會增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良而影響吸收。所以健身前千萬不要吃的過飽，新手可能一根香蕉和一個面包都很夠了。
三、時間選擇
練前加餐時間其實(shí)有一定講究，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食后身體的血糖會有波動，進(jìn)食后血糖會先升高再降低，因此選擇合適的鍛煉時間才能達(dá)到最佳的加餐效果。一般進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的最高值，所以一般健身前半小時加餐。
四、拒絕氣型飲料
很多人都很喜歡喝碳酸飲料，但如果健身前喝碳酸飲料或啤酒就會影響胃部消化，健身時胃脹氣也可能導(dǎo)致胃部不適�？梢赃x擇運(yùn)動型飲料補(bǔ)充能量，緩解疲勞，增強(qiáng)運(yùn)動能力。
五、避免高脂食物
高脂肪的食物不易消化，在代謝高脂食物時身體會產(chǎn)生酸性代謝物，增加疲勞感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。
推薦幾個不錯的練前加餐：
一、易消化水果
健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不錯的選擇。香蕉是許多健身者最愛的食物，能為人體速提供能量。
二、全麥面包
全麥面包的營養(yǎng)價值比白面包高，它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，B族維生素豐富，所以也是很好的健身加餐選擇。
三、蛋白質(zhì)
這里的蛋白質(zhì)不是指的大魚大肉，如果吃這些會讓身體不易消化。例如蛋白，牛奶等快捷的蛋白質(zhì)也能為人體提供能量，而且鍛煉時不易產(chǎn)生饑餓感。它能幫助促進(jìn)肌肉生長 、提高免疫力、修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織等。
四、燕麥
由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低。和牛奶混搭是很好的選擇。
五、雞蛋
蛋白質(zhì)是人體的重要“建筑材料”，是肌肉增長的必需品，而雞蛋絕對是健身者最佳的蛋白質(zhì)來源，另外雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng)物質(zhì)，被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。
【健身加餐食物的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
冬泳健身的注意事項(xiàng)09-08
爬山健身的注意事項(xiàng)12-22
夏季健身注意事項(xiàng)12-24
新手健身的注意事項(xiàng)12-23
健身新手的注意事項(xiàng)12-23
游泳健身的注意事項(xiàng)04-17
高溫健身注意事項(xiàng)10-24
嬰兒食物過敏的注意事項(xiàng)12-21
老人倒走健身的注意事項(xiàng)07-26