老人冬季起床的注意事項
老人冬季起床的注意？醒來后,在床上待一分鐘。這是第一步。你不要馬上起床,躺在床上,你可以活動活動一下十個手指和十個腳趾,還可以左右運轉一下自己的雙眼。讓自己慢慢清醒起來。那么，老人冬季起床的注意？下面是小編收集整理的老人冬季起床的注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
老人冬季起床的注意事項
醫(yī)學氣象學研究表明，冬天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。時間生物醫(yī)學的研究顯示，心腦血管疾病多在深夜和凌晨發(fā)作，而心肌梗塞、心源性猝死和中風的發(fā)病率以清晨為高。
凌晨4點左右，人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處于最低點，此時心腦動脈的血流極緩，易致血栓形成，心腦缺血;而當清晨人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒時，呼吸心跳加快，血流加速，血壓
升高，又易使已老化的心腦血管破裂。為防不測，腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者，冬天早晨起床前，宜躺在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，等頭腦完全清醒、身體適應了“生物鐘”節(jié)律的變化，再緩慢起來。
其間，可在床上先左右后輕緩地伸伸懶腰，做些微小的活動，以確保起床及其以后的平安。
老年人冬天早起有什么注意
1、老年人有早起晨練的習慣，但是到了冬天就不能夠像其他季節(jié)那樣進行了。因為冬天特別冷，室內外溫差是很大的，如果受到寒冷的刺激，會使得血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病！所以喜歡晨練的人們在冬天應當適當比其他季節(jié)晚起、晚出門些，簡單地活動下就好，把鍛煉時間挪到下午四點最好不過。
2、早上排便，是個好習慣，但是要注意別太用力了，因為早上是個特殊期。早上的時候血壓都是偏高的，使勁的話有可能會導致血管破裂！即使是便秘、不太暢通，也不能夠屏著氣使勁，因為這樣是非常危險的�？梢栽谄綍r生活中多吃點水果和蔬菜，香蕉是很利便的，適當喝點酸奶促進腸胃蠕動也是很不錯的，萬一不行就去找醫(yī)生開藥。
3、清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水后運動。早餐要搭配合理，要以清淡為主，要兼顧各種營養(yǎng)�？梢猿渣c全麥面包、饅頭，一顆雞蛋，視情況配以粥類、牛奶，或者豆?jié){等，時間允許的話，進食點蔬菜和水果。千萬不要吃油膩或者太咸的食物，吃這樣的不僅不利于養(yǎng)病，就連我們身體正常機能的進行也是不利的。
4、有的人早上鬧鐘一響立馬就會做起來，這樣是很不科學的，特別是在這么冷的冬天里。這樣有可能會使血壓升高，嚴重的還會造成血管破裂。正確的做法是，醒來之后躺著賴床兩分鐘，做起來賴個兩分鐘，穿好衣服坐床邊再賴一分鐘才下床，這時候拖拉未必是件壞事。
5、晨練注意保暖，防止受涼。剛剛做完運動時，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時，其實身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運動后也應當及時穿上外衣，做好保暖工作。
6、冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
7、當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
8、要保持身體的.體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣里，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來。
9、患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應該充分利用好時間，進行一些簡單的運動。
10、冬季運動應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫。
11、霧是由無數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質，因而冬季運動養(yǎng)生應避開大霧天氣。
12、早上起床不要喝熱水，應該喝溫水。喝溫水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)，減少中風和心肌梗死的發(fā)生。
老人冬季起床的注意
冬季老年人鍛煉注意事項
1、首先，在進入冬季之后，小編想提醒中老年的朋友們，早起不一定好，人的身體是要順應四季變化的，所以最好的起床時間是天亮之后半小時，太陽剛出來也行，8點至8點半最好，因為太早的起床，身體會一下不適應寒冷的環(huán)境，擔心會引起一些中老年常見疾病。
2、早晨視環(huán)境狀況決定鍛不鍛煉，如今的環(huán)境空氣狀況越來越差，特別是在冬季，霧霾是常事，所以，建議中老年起床后習慣鍛煉的朋友，此時就該看看環(huán)境狀況再決定了，當然，如果室外環(huán)境不適合，可以在室內進行一定量的鍛煉，注意，早晨最好進行輕微的有氧鍛煉最好，不宜強烈的無氧鍛煉。
3、冬季鍛煉應該循序漸進，鍛煉時應該注意先熱身，把身體各器官肌肉活躍起來再說，千萬不要立馬做高強度的運動，對于中老年人而言，身體各機能已經(jīng)有所退步，所以應該先熱身，慢慢來。
老年人幾點鐘起床最合適
1、7點21分后起床最好
很多調查都顯示了,有一個規(guī)律的睡眠對于健康是非常重要的事情。因為假如在5:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。一醒來就應該將臺燈打開,這樣有助于調整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起床時盡量不要太猛,而應躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓忽然變動。
2、早晨要晚些不要早起
超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,務必有足夠睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神經(jīng)興奮,心臟負擔本來就重,若早起運動,對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。對習慣早醒的老人,建議白天最好別睡覺;增加運動量,因為運動能消耗能量,本身就有安定的作用。
很多調查都顯示了,有一個規(guī)律的睡眠對于健康是非常重要的事情。調查了3017名23—90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示,該說法還有待進一步研究,但這多少也給大家提了個醒。
3、保證充足睡眠最重要
無論幾點起床,保證充足睡眠才是最重要的。一天中,人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1,也就是說,8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低于7小時,否則每少睡1小時,死亡率就增加9%。
4、注意三個半分鐘,三個半小時
三個半分鐘,醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來后又坐半分鐘;兩條腿垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
三個半小時,就是早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其它運動,但要因人而異,運動適量。其次,中午睡半小時,這是人的生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上6至7時慢步行走半小時,可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。
老人冬季養(yǎng)生小常識
1、要保證熱能的合理供給
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調配
除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調換品種，合理搭配。
4、要保證營養(yǎng)素的補充合理
冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應及時予以補充�？蛇m當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結構的均衡
冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內熱量，增強抗御風寒的能力。
6、可適時進補
從冬至開始后陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節(jié)恰當進補，對增強機體免疫力，調養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。
老年人冬季怎么樣做到正確用藥
現(xiàn)在，老年人使用藥物存在著較大的盲目性。用藥濫、雜、亂等不科學行為較普遍。老年人用藥多，進入老年期，對藥物的耐受性已減弱，加之老年人肝腎功能減退，排泄變慢，較輕易產(chǎn)生藥物的副作用。因此，老年人在用藥時，一定要慎重。比如秋燥，易引起上�；鹂谇粷兊�，家中可以常備一些。藥性溫。和，療效明顯的常用藥，如口炎清、板藍根等等，做到未雨綢繆，防患于未然。日常用藥應堅。持“四不要”原則。
不要自行用藥
有的人以為“久病自成醫(yī)”，就憑感覺自行增減藥量或。種類，頭痛發(fā)。燒時就自行使用頭痛片、退燒藥等這。樣輕易掩蓋病情，延誤診斷，影響治療。應先。就醫(yī)，遵醫(yī)囑用藥。
不要多頭用藥
老年人身體不適時，常伴有多種慢性疾病，他們四處求醫(yī)，同時服用治療各種慢性疾病的藥物，加重了藥物的不良反應。老年人應在就醫(yī)時，告訴醫(yī)生正在治療的疾病和已在服用的藥物，減少重復用藥，降低藥物毒副反應。
不要長時間、大劑量用藥
老年人腎臟的排泄功能。降低，肝臟對藥物代謝速度的減慢，長時間、大劑量用藥，輕易引起蓄積中毒，和產(chǎn)生對藥。物的依靠性、成癮性。用藥時間宜短、劑量應小。
不要劇烈用藥
有些子女。為幫助老年人盡快擺脫疾病的困擾，從各種渠道、各地方求購殊效藥來用。大家應該知道老年人氣虛體弱，對于劇烈的藥物常因抗不住會發(fā)。生虛脫、休克等危險;并且，社會普遍認為中藥比西藥毒副反應要小。因此，老年人用藥，應以藥性溫順為主，適宜用中藥調養(yǎng)，西藥急救。
另外，在飲食方面，秋季老年人不妨多吃些溫性食品，如新鮮的牛羊肉，多喝些魚湯、骨頭湯、羊肉湯燉蘿卜等，這些食品也比較輕易被人體吸收。此外，還要搭配著吃蛋類、蔬菜、谷類食品
【老人冬季起床的注意事項】相關文章：
冬季老人注意事項02-19
老人冬季洗澡的注意事項09-02
關于老人冬季注意事項09-03
老人冬季飲食的注意事項09-03
老人冬季保健的注意事項09-01
盤點冬季老人洗澡注意事項08-17
老人冬季保健的注意事項指導09-03
冬季老人泡腳的注意事項09-01
老人冬季洗澡有什么注意事項09-01