冬季孕婦鍛煉的注意事項(xiàng)
一、冬季孕婦鍛煉要注意什么
進(jìn)入冬季，準(zhǔn)媽咪要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛�。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。
1、腳部運(yùn)動(dòng)
通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的'活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
�。�1）坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。
�。�2）腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。
�。�3）將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。
2、盤腿坐
可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。
（1）在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
�。�2）每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。
3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)
�。�1）仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
�。�2）雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
�。�3）左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
�。�4）右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
二、冬季孕婦預(yù)防疾病
懷孕時(shí)與平常相比，抵抗力較差，在冬季，孕媽咪很容易感染病毒，特別是病毒性感冒甚至流感等，這會(huì)對(duì)孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數(shù)越多，癥狀越重，病程越長(zhǎng)，對(duì)于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。
所以，準(zhǔn)媽媽在冬季一定要注意適時(shí)添衣，保持室內(nèi)空氣流通，如果自身身體條件允許，可堅(jiān)持戶外鍛煉，以提高機(jī)體耐寒及抗病能力，特別要注意少去空氣污濁的公共場(chǎng)所。有的準(zhǔn)媽媽喜歡逛商場(chǎng)或者看演唱會(huì)、看電影、看球賽等，這時(shí)就要適當(dāng)控制自己了。
準(zhǔn)媽媽冬季外出回來(lái)以后一定要認(rèn)真洗手、漱口，因?yàn)楦忻巴菑谋亲雍秃韲甸_(kāi)始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼，可在沒(méi)有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時(shí)一定要注意不要著涼，洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水的溫度不要太高，否則也很容易感冒。
保證充足的睡眠也能夠增強(qiáng)抵抗力，還要注意多喝開(kāi)水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C。感冒了要及時(shí)就醫(yī)，告訴醫(yī)生自己已經(jīng)懷孕，請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)些對(duì)孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。
冬天是妊娠高血壓的高發(fā)期。孕婦一定要按時(shí)產(chǎn)檢，不可因?yàn)榕吕洳辉竿獬鼍碗S意取消或合并產(chǎn)檢。孕婦適當(dāng)減少脂肪和鹽分的攝入，對(duì)預(yù)防妊娠高血壓有一定的作用，從懷孕中期開(kāi)始，每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑，可降低妊高征的發(fā)生率。
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