冬季跑步減肥的七個(gè)注意事項(xiàng)
1.跑步前先熱身
你跑步減肥是不是一下到場地就直接開跑?這個(gè)可不是正確的跑步減肥方法哦。對于一些體能不是很好的人，當(dāng)你跑到累的時(shí)候脂肪說不定還沒開始燃燒呢。因此，想要有效地跑步減肥，建議現(xiàn)在跑步前做一些拉伸運(yùn)動(dòng)或者放松運(yùn)動(dòng)。讓人體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，先消耗一部分糖原再開始跑步。這樣脂肪進(jìn)入燃燒的時(shí)間就會(huì)縮短，燃燒效果也會(huì)大大提高。
2.跑步減肥的次數(shù)
跑步減肥不需要天天進(jìn)行。最好隔一天跑一次。不要跑的那天可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，增加全身的柔韌性，保證新陳代謝和體液循環(huán)。
3.跑步前先挑選跑步鞋
一雙合適的跑步鞋會(huì)讓跑步更加順暢。專家建議跑步減肥可以挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，減少跑步對關(guān)節(jié)和大腦的震動(dòng)，起著減壓的作用。尤其是體重比較大的更加需要挑選一雙好鞋來進(jìn)行跑步減肥。
4.跑步結(jié)束后喝果汁
跑步結(jié)束后，你需要補(bǔ)充大量的水分。有些人會(huì)選擇白開水，有些則選擇運(yùn)動(dòng)飲料。其實(shí)這兩個(gè)方法都不正確。專家建議，跑步后可以喝些果汁。這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解肌肉的酸痛。
5.跑步減肥的速度
慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其實(shí)和脂肪燃燒的效果沒有太大的關(guān)系。跑步的時(shí)間長短才決定脂肪的燃燒與否。當(dāng)跑步處于有氧運(yùn)動(dòng)階段的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低也可以促進(jìn)脂肪的燃燒。但是怎樣才知道自己跑步是無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)呢。
當(dāng)你跑步感覺上汽不接下氣的時(shí)候，身體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。而如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還能一邊聊天，一邊跑步，而且呼吸不會(huì)紊亂的.時(shí)候，那么你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪正在熊熊燃燒呢。因此，專家推薦跑步減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘。
6.跑步減肥的最佳時(shí)間
跑步減肥隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時(shí)候進(jìn)行�？崭古懿綄】挡焕�，最佳的時(shí)間是飯后2到3小時(shí)。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料。
7.跑步要多長時(shí)間
很多人跑步的時(shí)候都是根據(jù)自身狀態(tài)來決定時(shí)間的長短。剛開始跑步減肥可以將時(shí)間調(diào)為20分鐘，適應(yīng)后再增加時(shí)間。因?yàn)榕懿綔p肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因此，至少也要運(yùn)動(dòng)20分鐘才能讓身體燃燒脂肪。
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