慢跑減肥的注意事項(xiàng)
每周慢跑1-2小時可以使男女預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這一研究結(jié)果對多項(xiàng)早期研究形成了挑戰(zhàn)。早期研究對慢跑持有質(zhì)疑態(tài)度，有關(guān)跑步過程中發(fā)生猝死的個案的報(bào)道讓媒體一度認(rèn)為，慢跑對中老年人而言，強(qiáng)度過大。但最新研究結(jié)果表明，這種擔(dān)憂純屬多余。
雖然慢跑可以給我們帶來這么多的好處，可以幫助我們減肥，有利于我們的健康。但是在慢跑的時候我們也不能忽視它所存在的一些問題。所以，為了避免不正確的慢跑給我們帶來傷害，下面我們就一起來看看，在慢跑的時候我們應(yīng)該注意哪些問題?
慢跑的時候最好是先以足中接觸地面，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時又可以為下一個邁步做好充足的準(zhǔn)備。
在慢跑的過程中，應(yīng)該注意著地時腳應(yīng)該在重心線的末端，這時頭、臀、腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別注意、小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)。
慢跑的時候要特別注意，不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。而是要保持放松，將瘦臂自然彎曲在腰線以上，不要太高也不要太低，兩個瘦臂前后交替擺動就好。
長距離跑步時，膝蓋不要抬得太高，盡量不要在水泥地進(jìn)行長跑，塑膠跑道對膝蓋的損傷最少。
長距離跑步最大的問題是步長過大。這樣做將會導(dǎo)致很多傷害的發(fā)生，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。而這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦?xí)䦟?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥。
在上坡時需要放慢速度，加快擺動手臂，加快步頻，不斷為自己鼓勁，同時也要不斷提醒自己：謹(jǐn)慎下坡，放慢速度。因?yàn)樵谙缕聲r膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)最大。你的'四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠?qū)顾^度勞累，以避免下坡時對膝蓋產(chǎn)生的過多壓力。
保持深度有規(guī)律的呼吸。大多數(shù)跑步者用口呼吸，或是口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
不管你是為了身體的健康，為了延年益壽，還是為了擁有苗條性感的身材，慢跑無疑是你最好的選擇。
【慢跑減肥的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
冬季減肥最佳食譜10-04
“挨餓來減肥”英語對話08-09
減肥的英語口語對話08-15
XP系統(tǒng)減肥小技巧09-03
胖胖兔減肥中班活動教案11-26
大班音樂欣賞唐老鴨減肥教案07-25
幼兒園閱讀教案胖胖兔減肥04-02
幼兒園小班語言胖胖兔減肥教案11-27