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高考生熬夜簽到注意事項(xiàng)
在日復(fù)一日的學(xué)習(xí)中，是不是經(jīng)常追著老師要知識(shí)點(diǎn)？知識(shí)點(diǎn)也不一定都是文字，數(shù)學(xué)的知識(shí)點(diǎn)除了定義，同樣重要的公式也可以理解為知識(shí)點(diǎn)。相信很多人都在為知識(shí)點(diǎn)發(fā)愁，下面是小編整理的高考生熬夜簽到注意事項(xiàng)，僅供參考，大家一起來看看吧。
睡眠是固化知識(shí)的生命過程
人睡眠時(shí)，大腦并未休息，它猶如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌著。
人清醒時(shí)，有部分神經(jīng)細(xì)胞興奮度較高，它們忙著接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)；而有部分神經(jīng)細(xì)胞則處于休息狀態(tài)。
人睡眠時(shí)，原先興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被內(nèi)外刺激屏蔽起來了；而原來興奮度不高的神經(jīng)細(xì)胞則活躍起來，接管了人體的大部分生命活動(dòng)。
當(dāng)那些白天高度興奮的細(xì)胞完全被屏蔽，即人進(jìn)入熟睡階段時(shí)，原來學(xué)習(xí)時(shí)活躍的那些細(xì)胞，又重新活躍起來，它們在沒有外界干擾的狀態(tài)下，開始處理或固化白天所接受的刺激（信息）。
因此說，睡眠，是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細(xì)胞處理或固化白天所學(xué)知識(shí)的必要的生命過程！
天天“凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起”，如此睡眠缺乏會(huì)對神經(jīng)元有何傷害？
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，一次熬夜造成的大腦疲勞感，即使經(jīng)過好幾天的正常睡眠也無法恢復(fù)。這種現(xiàn)象意味著“熬夜可能對大腦造成了長久的損傷”。
最佳記憶時(shí)間在8小時(shí)睡眠后期
“每日凌晨1時(shí)簽到，我們一起拼了吧！”這樣做科學(xué)不科學(xué)？
在《自然》雜志上發(fā)表的一篇文章中，威斯康星州立大學(xué)的神經(jīng)病理學(xué)家及精神病學(xué)家托諾尼表示，“大腦中那些在清醒時(shí)需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分，需要更長時(shí)間的‘深度睡眠’，這樣才能表現(xiàn)得更好�！�
何時(shí)的睡眠為“深度睡眠”？
根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由“非快速眼動(dòng)周期”和“快速眼動(dòng)周期”組成�！胺强焖傺蹌�(dòng)睡眠”，又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，如此，一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。
“中睡期、深睡期及快速眼動(dòng)睡眠期”的睡眠，為“深睡眠狀態(tài)”，研究表明，只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，才對解除腦疲勞有較大作用。
而記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)等，都發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼動(dòng)睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。
早起，可就放棄了這段最佳記憶的深度睡眠期！
延伸閱讀：熬夜的危害有哪些
缺覺、睡多了，其實(shí)對身體都不好�！八邥r(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動(dòng)造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感，人體內(nèi)有個(gè)生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時(shí)到第二天早上6時(shí)這段時(shí)間，是睡眠的“黃金7小時(shí)”。
熬夜帶來的壞處
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情�，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。
五、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。
六、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
拓展：
加班熬夜是現(xiàn)代許多白領(lǐng)的家常便飯，經(jīng)常熬夜必然對身體造成一定的影響，最主要的影響就是傷肝。那么，我們應(yīng)該如何減少熬夜對肝臟的損傷呢。
熬夜過程中的注意事項(xiàng)
1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
熬夜的保健：
熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”
晚餐要清淡。打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。
卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。
補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
熬夜時(shí)：熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。
熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
中午補(bǔ)眠。熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣。改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。
多去戶外走動(dòng)。熬夜后，多走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài)。
重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應(yīng)杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
給足充沛的水分
在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。
如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
熬夜的注意事項(xiàng)
喝足夠多的水
之前我們一直在說晚上睡覺前不要喝太多水，會(huì)增加腎臟的壓力。然而熬夜不同，當(dāng)本來要休息的腎臟被迫還要工作的時(shí)候，會(huì)感覺很吃力，人們需要補(bǔ)充更多的水來緩解這種感覺。
洗臉
大家都知道我們熬夜的時(shí)候會(huì)感覺臉上特別的油膩，也是我們身體在超負(fù)荷的工作。而這種現(xiàn)象直接帶來的后果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來的痘痘。所以在熬夜的時(shí)候要洗臉。
吃點(diǎn)東西
如果決定要熬夜，就要適當(dāng)給自己的身體補(bǔ)充點(diǎn)吃的，雖然都說吃夜宵不好，但是我們不是吃完就睡覺，而是要工作，那么超負(fù)荷的工作身體肯定需要補(bǔ)充些能量。
吃些水果
對于我們的熬夜，可以適當(dāng)吃些水果，會(huì)讓我們舒服一些，宵夜不要吃太多，可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果，為身體補(bǔ)充水分。這個(gè)和喝水補(bǔ)水是不一樣的。
貼個(gè)面膜
對于女孩子來說加班真的是一件非常糟糕的事情。所以我們一定要為自己的肌膚著想。熬夜身體缺水而分泌油脂多，當(dāng)我們洗臉后，就需要貼個(gè)面膜來為肌膚表面增加些親水的水潤。這個(gè)和我們平時(shí)的每周一個(gè)面膜不相沖突。
洗澡
當(dāng)我們加完班后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個(gè)澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進(jìn)入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。
盡量別喝咖啡
如果我們要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當(dāng)用點(diǎn)清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。
別濕頭發(fā)睡覺
晚上很累的時(shí)候別洗，可以早上起來等一會(huì)洗，或者如果你要洗，就吹干后再睡覺。疲勞的時(shí)候我們毛孔的收縮不是特別好，如果濕頭發(fā)入睡會(huì)把濕氣都收到體內(nèi)去。
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