冬季打羽毛球注意事項

　　冬季打羽毛球注意事項一

　　運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調，及易造成損傷。

　　在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

　　特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理活動。

　　冬季打羽毛球注意事項二

　　一晃冬天來了，在寒風刺骨中，看到這么多球友還在堅持打球，可見大家確實愛上這項運動啦。冬季打球要注意什么呢?請你認真看完這篇注意事項。

　　運動前不重視做準備活動，或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起羽毛球運動損傷的重要原因;準備活動不充分，肌肉、內臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調，及易造成損傷。

　　在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。準備活動的.量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

　　特別是在寒冷的冬天，準備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復。運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。一般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理活動。常用的牽拉有以下幾種：

　　1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

　　2、單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

　　3、運動屈伸放松腰背，敲打背部

　　4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒，然后做同側臂抖動方松。站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

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