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游泳時(shí)發(fā)生抽筋的解決方法
你知道游泳時(shí)發(fā)生抽筋怎么辦嗎？抽筋即肌肉痙攣。腿抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。下面小編為您解答游泳時(shí)發(fā)生抽筋怎么辦。
夏天，凡有水域的地方，那里的兒童少年幾乎都是在水中愉快地渡過(guò)自己的假期的，水成了他們天然的伙伴。然而游泳時(shí)，他們中的不少人經(jīng)常會(huì)發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象，特別是小腿和腳趾更為多見(jiàn)。在深水中發(fā)生抽筋，不要說(shuō)是孩子，就是大人，也是很危險(xiǎn)的事情，因此，每一個(gè)游泳者都應(yīng)該掌握自己救護(hù)的方法。
抽筋，醫(yī)學(xué)上叫肌肉痙攣，是由于肌肉不自主地收縮而引起的。抽筋一般可分為兩類：一類為陣攣性抽筋，另一類為強(qiáng)直性抽筋。陣攣性抽筋常無(wú)疼痛感覺(jué)，其特點(diǎn)是肌肉快速地進(jìn)行收縮與放松交替的一種痙攣。強(qiáng)直性抽筋是無(wú)肌肉放松的痙攣，這種痙攣一般都伴有劇烈的疼痛感覺(jué)。
游泳時(shí)，出現(xiàn)強(qiáng)直性抽筋常常帶有一定危險(xiǎn)性。一般游泳者在有輕微抽筋感覺(jué)時(shí)就恐懼起來(lái)，于是便驚慌地向岸邊游去，認(rèn)為只有這樣才能得救。其實(shí)，這樣做的結(jié)果，反而使體力很快耗盡，肌肉痙攣更加嚴(yán)重，如果不及時(shí)進(jìn)行搶救，就有可能被淹溺。
在水中發(fā)生抽筋時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜，然后再根據(jù)不同情況進(jìn)行合理的解救。解救的目的是使痙攣的肌肉得到緩解。為此目的，在水中主要是采用緩慢牽拉肌肉的方法，以使痙攣的肌肉慢慢緩解。
大腿發(fā)生抽筋時(shí)，游泳者可取仰臥位，用健側(cè)手劃水，以維持身體平衡；然后迅速舉起抽筋的大腿使之與上體成直角，再用另一只手抱住膝關(guān)節(jié)，用力屈膝，將腳后跟壓向臀部。
小腿抽筋時(shí)，游泳者也取仰臥位，如果是左小腿抽筋，可用左手劃水，用右手握住左腳的大拇趾，然后將左腿慢慢伸直。
當(dāng)腳趾有抽筋感覺(jué)時(shí)，應(yīng)迅速將小腿屈曲，用手握住抽筋的腳趾，緩慢的將其扳直。還可采用另一種方法，即馬上用拇指和食指捏住人中溝的下部，持續(xù)用力20一30秒鐘，痙攣的肌肉即可緩解。實(shí)踐證明，用這種方法治療腳趾抽筋，常會(huì)收到滿意的效果，其有效率可達(dá)90%以上。
手指肌肉抽筋，也要采用仰臥位，只用腳輕輕打水，手抬起反復(fù)地進(jìn)行抓握動(dòng)作，直至痙攣解除。
經(jīng)過(guò)上述處理之后，痙攣的肌肉一般都可初步緩解，然后用手按摩痙攣的肌肉，待進(jìn)一步緩解之后，再不慌不忙地游向岸邊。出水以后，可再進(jìn)行按摩或推拿治療，這樣做可以改善血液循環(huán)，有助于消除各種不良感覺(jué)。
無(wú)論成人還是兒童在水中發(fā)生獨(dú)筋時(shí)，如果沒(méi)有自已緩解的把握，一定要及早呼救，以爭(zhēng)取同伴們的幫助。
緩解小腿抽筋的方法
改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较颍蝗缡怯彝龋错槙r(shí)針?lè)较�。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。
抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。
防抽筋五個(gè)小方法
1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
嬰兒游泳圈正確的使用方法
0-1歲的嬰兒游泳圈使用方法：
1、先檢查其嬰兒游泳圈氣量是否合適，有無(wú)漏氣破損，扣帶連接性良好。
2、如長(zhǎng)時(shí)間未用的氣量不足，可用附送打氣筒進(jìn)行充氣，不宜充氣過(guò)足，充氣以適度軟硬手感為準(zhǔn)，并蓋好氣嘴，將氣嘴壓入嬰兒游泳圈內(nèi)。
3、將嬰兒游泳圈適度掰開(kāi)，開(kāi)口可套入頸部為準(zhǔn)，套入嬰兒脖子（有警示語(yǔ)為上層），并檢查其頸圍與嬰兒游泳圈內(nèi)徑松緊適當(dāng)，嬰兒下頜調(diào)整到位，并扣好上下層搭帶。
4、托抱住嬰兒，將其浸放入嬰兒游泳池，并適當(dāng)托住嬰兒，檢查嬰兒游泳圈對(duì)嬰兒托浮力，并逐步放開(kāi)手，調(diào)整嬰兒手，協(xié)助使其能抓住嬰兒游泳圈底部扶手。
5、使用完后，如需放氣貯存，可打開(kāi)氣嘴塞擠捏氣嘴底部，并對(duì)嬰兒游泳圈適當(dāng)擠壓放氣。
6、再次使用時(shí)，拿打氣筒進(jìn)行充氣，先充上層安全氣嘴，不宜充氣過(guò)足再充底層安全氣嘴，充氣以適當(dāng)軟硬手感為準(zhǔn)，再蓋好氣嘴蓋。
1-5歲嬰幼兒游泳圈使用方法：
1、嬰幼兒游泳腋下圈非救生用品，按尺寸大小不同僅適用于8個(gè)月-5歲的寶寶使用。嬰幼兒使用時(shí)必須在經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)的成人一臂范圍內(nèi)受全過(guò)程監(jiān)護(hù)。用充氣筒分別給泳圈內(nèi)外層進(jìn)行充氣，先充內(nèi)層再充外層，充氣量不能過(guò)度飽滿，充氣量約為90%。
2、檢查充氣后的嬰幼兒游泳腋下圈是否漏氣，各個(gè)連接部位是否連接牢固，氣嘴蓋是否蓋緊并壓入泳圈，使嬰幼兒游泳腋下圈表面平滑。
3、使用前必須檢查嬰幼兒游泳腋下圈內(nèi)徑是否于嬰兒的胸圍匹配，以及有無(wú)漏氣，充氣是否適當(dāng)（8-18個(gè)月內(nèi)寶寶建議使用小號(hào)圈，18個(gè)月-3歲內(nèi)寶寶建議使用中號(hào)嬰幼兒游泳腋下圈，3歲-5歲內(nèi)寶寶建議使用大號(hào)嬰幼兒游泳腋下圈，建議嬰幼兒游泳腋下圈的內(nèi)經(jīng)略大于嬰兒的胸圍直經(jīng)0.5CM左右，不要過(guò)于緊肋寶寶的胸部，如果感覺(jué)過(guò)于寬松建議可以在寶寶背部墊一塊柔軟的小毛巾，這樣可以增加舒適度）。
4、在給嬰幼兒套嬰幼兒游泳腋下圈時(shí)有兩人操作，先把寶寶的腳從泳圈的中心穿進(jìn)去后再往上套直至寶寶的胸部，動(dòng)作要輕柔，切勿粗暴，以防撕裂漏氣。另外一個(gè)最好的方法是腋下圈浸入水中，解開(kāi)保險(xiǎn)扣，大人從背后叉住寶寶腋下，放入池內(nèi)浸水（增加潤(rùn)滑作用）從腳部放入圈內(nèi)后，扣住保險(xiǎn)扣。這樣只要一人操作，寶寶也舒服。
5、清潔時(shí)用軟布浸清水或浸有1：100濃度的 “84”稀釋消毒液的軟布。
6、不得在高于40°c低于10°c溫度下放置或保存。
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